Daca esti o mama in asteptare care se simte mai taiata decat Rihanna dupa un tot-nighter, iata cateva moduri de a te gasi in spate. Poți să ne mulțumești mai târziu
Du-te afara
Vitaminele produse de razele soarelui (în special vitamina D) vă pot ajuta să vă susțineți sistemul imunitar în timpul sarcinii. "Profitați la maxim de lumina zilei timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi - faceți o plimbare sau stați pe o bancă de parc în pauza de prânz", spune expertul la moașă și sarcina de bunăstare Zita West. Și, în timp ce noi suntem primii care admit că Marea Britanie nu este chiar binecuvântată în departamentul de soare, puteți obține totuși beneficii de vitamina într-o zi tulbure - trebuie doar să fiți afară pentru mai mult timp.
Mușcă biscuiții
Studiile au asociat nivelurile de oboseală cu severitatea bolii de dimineață și există o soluție simplă care ar putea funcționa. "Păstrați niște biscuiți de ghimbir lângă pat. Astfel, daca te trezesti ca te simti prea bolnav pentru a te misca, poti sa-ti stabilesti stomacul incet ", spune nutritionistul Vicki Edgson.
Un masaj
Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii spatelui, la ameliorarea tensiunii, la eliminarea oricăror acumulări de acid lactic care pot afecta funcția musculară și pot atenua stresul emoțional , spune Zita. Dar nu este ieftin, deci, pentru o opțiune accesibilă, cereți-i partenerului să o facă. Nu trebuie să fie expert, doar 20 de minute de frecare ușoară a umerilor și a gâtului vă vor ajuta să vă relaxați și să ușurați orice tensiune.
DIY Water Therapy
Nu numai că acest tratament de vârf vă revigorează energia, este, de asemenea, strălucitor pentru deplasarea acelor gropi nou dezvoltate. Doar puneți un castron de apă caldă și un castron de apă rece. Puneți picioarele în apă caldă timp de un minut, apoi treceți la frig. Repetați de trei ori.
Mutați mai mult
Exercitarea combate oboseala in atat de multe feluri ", spune trainerul personal Jane Williams. Chiar așa? Imbunatateste pozitia, creste circulatia si creste cantitatea de oxigen care ajunge in creierul tau ", spune ea. Studiile arată că cea mai bună (și cea mai sigură) rețetă de exerciții energetice pe parcursul sarcinii este să lucrezi la un nivel de efort care se simte în jurul valorii de șase din 10. De exemplu, o persoană potrivită în primul trimestru poate ajunge la șase din 10 prin jogging mai puțin potrivite ar putea ajunge acolo cu o plimbare constantă. Pregătiți-vă timp de cel mult 30 de minute și ridicați multă apă, astfel încât să nu vă deshidratați.
Ridicați circulația
Iată o modalitate ușoară de a vă face primul lucru. Înainte de a porni dușul, du-te la lucru cu o perie de corp. Pielea dvs. poate fi extrem de sensibilă, deci alegeți una cu peri moi - vă recomandăm Pensulă rotundă (£ 8, thebodyshop.com). Începeți frecarea picioarelor (dacă puteți să le atingeți!), Apoi mișcați ușor în sus spre inimă pentru a vă stimula circulația. Creșterea fluxului sanguin vă va lăuda în serios.
Aveți un Cuppa
Deși o ceașcă zilnică de cafea este bine în timpul sarcinii, dacă sunteți mai mult o fetiță macchiato triplă, ați putea fi dor de loviturile obișnuite. Încercați în schimb ceaiuri din plante. Menta vă va împrospăta și vă va face să vă simțiți mult mai atent. Pentru un impuls pe termen lung, încercați urzica sau fenicul. Acestea cresc cantitatea de fier absorbită de la alimente.
Încercați acupunctura
O cauza majora a oboselii sarcinii este somnul slab - poti sa dai vina pe tot ce se zbate in jurul incercarii de a se obisnui cu o bomboana ginormoasa, apoi sa se duca la raft la fiecare jumatate de ora. Dar studiile efectuate in Brazilia au aratat ca acupunctura poate reduce simptomele insomniei cu pana la 50% in mami-to-be. In plus, acele declanseaza eliberarea de hormoni care ajuta la reducerea efectelor stresului de drenare a energiei, spune Denise. Găsiți un practician prenatal la acupuncture.org.uk.
Colorați-vă fericit
Știm că nu poți redecora biroul tău ciudat, dar te poate pune într-o coborâre serioasă. Cercetările au arătat că culorile întunecate au un efect negativ asupra psihicului tău. Așadar, încercați să încorporați în dulapul dvs. niște culori care măresc dispoziția. Roșul este bun pentru putere și energie, în timp ce verde vă poate ajuta să vă simțiți calm și senin.
Menținerea nivelurilor de sânge-zahăr
In primul trimestru, majoritatea femeilor isi doresc carbohidrati si scot proteinele, spune nutritionistul Yvonne Bishop-Weston. 'Dar consumul de carbohidrati fara proteine accelereaza digestia si determina cresteri ale glicemiei. Acest lucru poate duce la scăderea nivelului de zahăr pe timp de noapte și necesitatea de a mânca. "Dar cum luptați împotriva acelor trei pâinea prăjită? La inceputul sarcinii, mananca la fiecare patru ore. Dacă aveți boală de dimineață sau sunteți în sarcină târzie, la fiecare trei ani. Și du-te pentru alimente digeratoare lent, cum ar fi carbohidrații integral grași cu proteine și legume ", spune Yvonne.
