O sesiune de pompare a inimii de pe formatorul încrucișat vă poate ajuta să vă lucrați în mai multe moduri decât unul. Combinat cu alte metode de cardio, cum ar fi mersul pe jos, antrenorul încrucișat oferă un antrenament excelent pentru începătorii care doresc să se potrivească. Începeți antrenamentul de mai jos și obțineți-vă viteza în patru săptămâni!
Regulile
- Du-te în propriul tău ritm. Nu fi tentat să încercați să vă exersați, deoarece acest lucru vă poate crește riscul de rănire.
- Ascultați-vă corpul. Probabil vă veți simți mușchii bolnavi, mai ales dacă nu ați exercitat o perioadă de timp, așa că nu vă fie frică să faceți o zi suplimentară de recuperare dacă aveți nevoie de ea.
- Timpul de masa in jurul sesiunilor de antrenament. Asigurați-vă că ați mâncat ceva în prealabil pentru a vă oferi o cantitate mare de energie pentru a vă completa antrenamentul. Mâncați din nou cât mai curând posibil după rularea dvs. pentru a alimenta procesul de recuperare.
- După săptămâna a doua, încercați să schimbați intensitatea pe formatorul încrucișat, variind viteza și rezistența.
Antrenamente pentru antrenamente
Saptamana 1
Luni: Restul Marți: Cross-tren / plimbare 2 mile Miercuri: Cross-tren / plimbare 3 mile Joi: Restul Vineri: Cross-tren / plimbare 2 mile Sâmbătă: Restul Duminica: Cross-tren / plimbare 3 mile
Săptămâna 2
Luni: Restul Marți: Cross-tren / plimbare 3 mile Miercuri: Cross-tren / plimbare 3 mile Joi: Restul Vineri: Cross-tren / plimbare 4 mile Sâmbătă: Restul Duminica: Cross-tren / plimbare 4 mile
Săptămâna 3
Luni: Restul Marți: Cross-tren / plimbare 3 mile Miercuri: Cross-tren / plimbare 4 mile Joi: Restul Vineri: Cross-tren / plimbare 5 mile Sâmbătă: Restul Duminica: Cross-tren / plimbare 5 mile
Săptămâna 4
Luni: Restul Marți: Cross-tren / plimbare 3 mile Miercuri: Cross-tren / plimbare 4 mile Joi: Restul Vineri: Cross-tren / plimbare 5 mile Sâmbătă: Restul Duminica: Cross-tren / plimbare 5 mile
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
