Poate că te-ai plictisit să bateți 10K și maratonii pe drumuri plate. Poate că ați văzut fotografii pe Facebook ale prietenilor finali în căști portocalii, arătând că au un timp mai bun decât vă puteți aminti având. Sau poate vă place ideea unei bere gratuite. Acestea sunt toate motivele bune pentru înscrierea pentru a face un Mudder dur, un eveniment orientat spre echipă, cu o atmosferă unică de camaraderie și masochism exhilarat, construit dintr-un curs de obstacole conceput pentru a vă împinge la limitele dvs. fizice și mentale. Vrei să intri? Iată o privire asupra a ceea ce trebuie să știți înainte de a începe.
Nu vrei să o faci singur
Potrivit lui John Fidoe de la Tough Mudder, 90% dintre cei care semnează fac acest lucru ca parte a unei echipe. De ce? Parțial pentru că, spre deosebire de evenimentele tradiționale care rulează, Tough Mudder este vorba de a ajuta pe alții să depășească o provocare, mai degrabă decât să pună la zero un PB. - Nu e vorba de timpul tău, zise Fidoe. "Este vorba de colegii tăi Muders", dar este și pentru că un pic de ajutor vine foarte util atunci când ai nevoie de un impuls peste un perete inversat de două ori dimensiunea ta, un cuvânt de încurajare înainte de alunecare printr-un inel de foc sau doar cineva care să aleagă te ridici din noroi (din nou). Echipele de la birou sunt populare, iar dacă te lupți pentru numere, forumurile oficiale sunt pline de Muderii pierduți care caută o casă.
Veți primi noroi
Știai asta, nu? Cel puțin ați făcut-o dacă v-ați uitat la linia de obstacole pentru anul 2015, care include târârea, vântul și căderea în diferite gropi și bazine de noroi, apă murdară și chiar apă murdară. Aceasta înseamnă că merită să faceți o antrenament de aclimatizare, mai ales dacă vă așteptați la temperaturi scăzute în ziua evenimentului sau, cel puțin, dați-vă pre-cursa, astfel încât problema se stabilește bine și devreme.
Purtați uneltele potrivite
Ceea ce purtați vă poate ajuta să faceți față cu tot noroi și apă. Cursa de obstacole și instructorul în aer liber, Michael Cohen, vă sfătuie să purtați neopren subțire și uscat rapid, mai degrabă decât material care va deveni mai greu pe măsură ce vă îmbogățiți, și este o idee bună să sortați mănușile și anumite pantofi de alergat (sau, dacă sunteți pe un buget, formatori pe care sunteți bucuroși să-i spuneți la revedere sau credeți că ar putea supraviețui mașinii de spălat). Vă puteți aștepta să călătoriți prin tuneluri sau peste beton, astfel încât protecția cotului și a genunchiului poate fi o idee bună, dacă aveți vreun interes să vă păstrați pielea.
Antrenează-ți întregul corp
Mudderul dur nu este deosebit de periculos, dar lucrează în corpul tău în moduri care, de exemplu, nu vor face niciodată un maraton, datorită combinațiilor sale de alpinism, alunecare și transport. Pentru a reduce rănile și pentru a obține mai repede, Cohen recomandă formarea care se concentrează pe partea superioară a corpului și a paturilor - cele două zone de obstacole ard cea mai rapidă și o mulțime de muncă de echilibru și stabilitate. "Frumusețea cursei cu obstacole este că începi să-ți dezvolți corpul într-un mod foarte diferit", spune Cohen. Cele 8 săptămâni Tough Mudder plan de antrenament vă va ajuta să vă deplasați într-o singură bucată - dar nu uitați lucrați la jocul dvs. mental de asemenea.
Aflați cum să cădeți
Chiar și cu pantofii potriviți, formarea corectă și colegii potriviți, Cohen insistă asupra faptului că "toată lumea, într-un anumit moment, va cădea". Și dacă obiectivul dvs. este de a reveni din nou, este o idee bună să învățați cum să o faceți cum trebuie - până la braț și peste umeri, mai degrabă decât în colțul coloanei vertebrale. Practic, disfuncționalități de practică, care "reduc incidența leziunilor spinării și vă opresc capul să intre în contact cu solul". Cap. Sol. Rău. Practică. O.K?
Nu uita cardio-ul
În timp ce vă asigurați că sunteți pregătiți mental pentru a fi înghețați, electrocutați și fizic gata să vă trageți pe pereții în picioare și pe mlaștinile nebune, nu uitați că rularea între obstacolele principale este încă un lucru. Cursurile dure Mudder au lungime între 16 și 20 de kilometri, iar mersul pe jos nu este neobișnuit sau se încruntă, asigurându-vă că picioarele dvs. vă pot duce la final este o idee foarte sensibilă.
Pregătiți-vă pentru obstacole specifice
Dacă există ceva în linia de obstacole pe care știi că o să te lupți - o urcare, o ascensiune, un salt, orice - apoi antrenează-ți antrenamentul spre ea pentru a te pregăti fizic și mental. La urma urmei, totul este mai puțin deranjant odată ce i-ai dat drumul. Dacă nu sunteți sigur cu ce vă veți confrunta, atunci luați sfatul lui Cohen pentru o pregătire totală: urcați-vă într-o coardă. "Îți faci antebrațele, bicepsul, tricepsul, latul, trapezul, deltoidele. Este un exercițiu genial, strălucitor. "Oh, și nu uitați să nu vă îngrijorați prea mult. Scopul este de a termina, deci dacă există ceva ce nu puteți face - săriți-l. Nu uitați să ne verificați Tough Mudder sfaturi de obstacol pentru a afla cea mai bună modalitate de abordare a unor provocări mai intimidante.
Aflați mai multe despre XperiaZ3 de la Sony și avantajele oferite de preparatele dvs. Tough Mudder.
