Dacă vă ridicați greu, alergați repede și dietați tare, dar ignorați hormonii, ați putea să vă subminăm toată munca grea. Trainerul Mike Mahler - expert în kettlebell și autoritate de vârf în domeniul optimizării hormonale - prezintă rolurile celor cinci hormoni care sunt cele mai benefice pentru corpul dumneavoastră și explică cum să le valorificați.
Hormon de creștere
Dacă nivelul de hormon de creștere este scăzut, sunteți într-o stare de îmbătrânire rapidă. Acest lucru inseamna ca pielea va incepe sageata mai repede, sanatatea articulara se va deteriora si recuperarea antrenamentului va fi slaba. Când nivelurile hormonului de creștere sunt optime, sunteți în acel stat al cuptorului metabolic, unde este ușor să pierdeți grăsimea corporală, este mult mai ușor să vă recuperați, articulațiile se simt minunate și somnul dvs. este incredibil.
Un lucru care vă va ajuta să realizați acest lucru în mod natural este formarea de înaltă intensitate. Activități precum sprintul ridică nivelurile de acid lactic și, împreună cu acesta, hormonul de creștere. O altă modalitate este să vă asigurați că aveți suficientă proteină în dieta dvs. (nu mai puțin de 1g pe kilogram de greutate corporală pe zi) - aceasta oferă componentele pentru hormonul de creștere. Dar cel mai puternic moment pentru producția de hormoni de creștere este în timp ce dormiți noaptea. Obțineți opt ore și veți crește semnificativ hormonul de creștere.
Leptina
Leptin comunică cu creierul pentru a vă spune când să opriți consumul, astfel încât să evitați "deversarea de nutrienți" care este atunci când alimentele sunt transformate în grăsimi corporale stocate. Suprasolicitarea pe alimente procesate are ca rezultat rezistența la leptină.
Eliminarea alimentelor din dieta ta care declanșează reacții proaste va rezolva această problemă. Puteți analiza sângele pentru a vedea dacă are un răspuns inflamator la alimente, cum ar fi lapte, grâu sau soia - sau pur și simplu tăiați alimentele problematice obișnuite și vedeți cum vă simțiți. Încărcați pe verde (castraveți, telina, spanac) pentru proprietățile lor alcaline. Și luați o enzimă digestivă de calitate: una sau două capsule înainte de fiecare masă.
Insulină
Fratele gemene al leptinei. De fiecare dată când mâncați, insulina - care scade nivelul zahărului din sânge - crește și glucagonul (care controlează insulina prin creșterea zahărului din sânge) scade. Lăsând mai mult între fiecare masă se va inversa și va stabiliza zahărul din sânge. Dacă produceți în mod constant prea multă insulină, veți fi în acel stadiu de scurgere a nutrienților în mod constant.
Cu cât mâncați mai des, cu atât mai mult vă veți mânca, în măsura în care, dacă vă lipsiți de o masă, zaharurile din sânge devin scăzute și veți avea vedere încețoșată și oboseală. Consumul de trei mese pe zi, cu întinderi lungi între mese, este ideal. Patru ore între mese sunt perfecte pentru cei care se antrenează și te vor ajuta să înveți să lași să dictăm adevărata foamete când mănânci.
melatonina
Hormonul de somn. Dacă aveți niveluri optime de melatonină, în timpul nopții veți începe să vă căscați și să intrați în starea de somn - și acest lucru va ajuta la creșterea hormonului de creștere. Dacă nu faceți acest lucru, administrarea unui spray cu melatonină sau a unei pastile este o soluție pe termen scurt, dar nu doriți să o luați în fiecare zi, deoarece, ca și în cazul oricărui hormon, luarea prea multor efecte dăunătoare asupra producției naturale. Vreți să induceți producția naturală de melatonină: având un nivel optim de magneziu ajută la acest lucru și meditația merită, de asemenea, încercată.
adrenalina
Avem receptori de adrenalină în zonele "încăpățânate de grăsime", cum ar fi burta și șoldurile. Cu cât vă stresați mai mult - de la o dietă proastă și de la un somn sărac, pe care creierul îl tratează ca un stres de tip foamete - cu atât mai multe grăsimi sau calorii veți păstra în zonele de grăsime încăpățânate, deoarece este ușor ca receptorii să tragă din energie aceste zone.
Numãrul unu mod de a contracara stresul este prin eradicarea oricărei relații toxice din viața ta. Dacă nu puteți face acest lucru, utilizați tehnici de restaurare, cum ar fi mergeți la o cameră de aburi, mergeți la masaje sau folosiți o rolă de spumă. Tot ce va va mentine senzatia de adrenalina ridicata, astfel incat nu sunteti supraincarcat cu ea si zonele grase de grasime nu sunt atat de grase.
rezumat
Formarea este partea cea mai ușoară de a intra în formă. Partea grea este restaurarea - rularea spumei, meditația și celelalte tehnici pe care le-am menționat aici - dar fără ea, nivelurile noastre de hormoni ar fi peste tot și ne-am rupe mereu în jos. Cu cat veti deveni mai mare, cu atat mai mult sensibilitatea hormonului conteaza si cu atat mai mult trebuie sa folositi tehnici de restaurare - dar este recomandabil sa obtineti obiceiuri bune inainte de a incepe sa apara probleme.
Pentru a obține sfaturi de formare și suplimente de înaltă calitate, atingeți aici.
