Doar cât de mult vă puteți îmbunătăți în șase luni? Pentru cei patru "Optimum Nutrition Upgraders", care au petrecut acel timp combinând coaching-ul la nivel de elită cu alimentația adaptată, un plan de suplimente personalizate și o muncă grea de modă veche, răspunsul la acest lucru sa dovedit a fi: un dracu '.
Toți cei patru i-au remis drastic trupurile în timp ce își îmbunătățeau performanțele în și din sală și au pus bazele îmbunătățirilor viitoare în săptămânile, lunile și anii ce vor urma.
Procesul a început în martie, când sute de bărbați au aplicat pentru a fi aleși de Optimum Nutrition pentru a-și îmbunătăți capacitatea de fitness. Patru au fost aleși: sportivul CrossFit Alistair McGovern, modelul de fitness aspirant Matt Botwright, Ben Marum și veteranul de rugby amatori Niall Moody. Cele patru erau diferite în funcție de vârstă, experiență și scopuri, dar ceea ce aveau în comun era o dorință de a se îmbunătăți și o dorință de a se împinge la limită pentru ao face.
Fitness pentru bărbați și Nutriție optimă au fost acolo pentru a vă ajuta. Pe lângă faptul că le-am atribuit un antrenor și nutriționist pentru a le îndruma în fiecare antrenament, masă și odihnă, le-am oferit o serie de suplimente adaptate scopurilor lor. Cât de mult sa îmbunătățit? Întoarceți pagina și aflați.
RUGBY Niall Moody
Cu aproape un deceniu de rugby jucându-se în spatele lui, Niall Moody nu este străin în camera de greutăți sau în shake-uri de proteine - dar, în final, a reușit să învețe o mulțime de trucuri noi de la antrenorul Saracens rugby Andy Edwards. "Cea mai mare schimbare a fost structura", spune Niall. "Înainte, am știut ce făceam, dar având o structură a antrenamentelor, alimentației, odihnei, somnului și a tot ceea ce însemna că am obținut mai mult din tot. A fost vorba de a mă întoarce la nivelul performanței, de a mă simți mai încrezător în mișcarea mea și am făcut asta. Mă simt mai bine decât mine de ani de zile.
Niall a beneficiat, de asemenea, de o combinație de formare a greutății de vârstă școlară și tehnologie de vârf. "Mergem la Saraceni a fost uimitor", spune el. "Mi-a batut asteptarile. A fost o parte din nou-la bază, o parte știința sportului și up-to-the-minute gizmos. Andy Edwards mă trata ca pe unul dintre membrii mai vechi ai echipei și era plin de informații și sfaturi - foloseam Wattbike exact ca și echipa, încercând saltul meu vertical pe o foaie de forță … i-am înnebunit despre un contract, dar cred că mă simt puțin!
Deci este chiar acesta ultimul său sezon? "Nu spune niciodată", râde el. "Dar cu siguranță, în acest moment, se pare că este. Am un copil pe drum și cred că soția mea mă va ucide dacă aș decide să mă duc la altul …"
Suplimentul atenției Optimum Nutrition Gold Pre-antrenament standard
"Disponibilitatea produselor a fost fantastică", spune Niall. "Am folosit de multe ori pulberi de proteine în trecut, dar nu am mai folosit înainte de antrenament. Mai ales în zile grele, a fost o adevărată diferență atunci când trebuia să mă ridic și să merg.
BEACH CORP Ben Marum
Ați fi de părere că obtinerea unei rupturi ar implica reducerea mâncării, dar pentru primele luni, corpul de plajă Upgrader Ben Marum a crescut de fapt. "Faza inițială de încărcare a fost distractivă", spune el cu entuziasm. "Am început cu 3000 de calorii pe zi și am continuat să creșez de acolo - până la 5.000 la un moment dat".
Din păcate, nu a fost de durată. "Faza" înclinată "în ultimele trei luni a fost mult mai restrictivă", spune Ben. "Trebuia să fiu acel tip care aduce vasele Tupperware proprii la grătar toată vara. A fost o provocare - dar una placuta."
Hranirea lui nu era singurul lucru care a urcat cu viteza. "În trecut, eram prea sociabil la sală. Am pus munca, dar aș lua odihnă lungă și să vorbesc cu prietenii. Tim Chase, antrenorul meu, a schimbat toate acestea, ridicând intensitatea și tăind odihna mea la maxim 60 de secunde. A fost greu, dar partea de sus a fost că antrenamentele mele au fost mult mai rapide decât înainte."
Pe lângă sculptarea unui șase pachet ucigaș, Marum și-a sporit semnificativ numerele în ascensoarele cheie. "Știrea mea în piept a fost blocată pe un platou de-a lungul veacurilor", spune el, "dar după șase luni am reușit să-l mărturisesc la 48 kg în fiecare mână, doar 4 kg decât obiectivul meu de 100 kg combinat, a fost foarte fericit ".
Deci ce urmeaza? "Am plecat în vacanță pentru a-mi folosi corpul pe plajă", spune Ben cu un zâmbet.
Suplimentul atenției Pulbere creatină micronizată optimă
"Am încurajat-o pe Ben să ia post-antrenamentul cu pulbere de creatină micronizată", spune nutriționistul de performanță Optimum Nutrition Dr Críonna Tobin. "A contribuit cu adevărat la îmbunătățirea performanțelor sale în timpul exploziilor de exerciții de intensitate ridicată și, de asemenea, a îmbunătățit puterea sa."
MODELAREA FITNESSULUI Matt Botwright
Antrenorul personal, Matt, a ridicat greutăți de aproape cinci ani și a avut întotdeauna ambițiile de a concura ca sportiv fizic. Dar fără un antrenor propriu, el se străduia să-și atingă scopul. Introduceți campionul mondial WBFF Pro Fitness Model și ambasadorul Optimum Nutrition Shaun Stafford de două ori, al cărui prim port de apel a fost pentru a revizui complet pregătirea lui Matt. "Shaun ma făcut să fac o mulțime de spărturi suprasetare superioare și inferioare ale corpului - de exemplu, aș putea face un exercițiu înapoi urmat imediat de ciocniri", spune el. "Mi-a crescut rata de inimă și m-au ajutat să mă prăbușesc."
Celălalt schimbător cheie de schimbare a fost nutriția. "Nu aveam idee cat de importanta era dieta pentru obtinerea slaba", spune Matt. "Shaun ma pus pe o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care la început a fost dificilă, dar m-am obișnuit cu ea. Era stresantă cu tentatia constantă de a bea, dar m-am împotmolit cu armele - de fapt am fost teetotal din ianuarie ".
În doar șase săptămâni de la începerea Upgrade-ului, Matt și-a îndeplinit visul de a concura într-o competiție. "A fost nervos, dar ma bucur ca am facut-o", spune el. "Obiectivul meu pe termen lung este acum să intru într-o mare competiție la BodyPower Expo în mai 2016. Pentru a ajunge acolo am nevoie de vrac până acum până în ianuarie, apoi du-te pe o fază" lean out "până la comp. Upgrade-ul a fost uimitor, așa că sunt dornic să continuu progresul."
Suplimentul atenției Optimum Nutrition standard de aur zer 100%
Dietul lui Matt a fost atent monitorizat și optimizat pe parcursul celor șase luni, dar tremurul său post-antrenament a rămas constant. "Un standard de aur de 100% din zer contine 24 g de proteine", spune Stafford. "A fost vital pentru repararea și construirea muschilor lui Matt după o sesiune de antrenament dificilă."
CrossFit Alistair McGovern
Pentru majoritatea CrossFitters, câteva kilograme suplimentare pe lărgimile mari de o lună sunt un succes. Alistair McGovern măsoară acum diferența în plăci de 20 kg. "Spatele meu era de la 145 kg la 175 kg pentru trei repetari", spune el, cu un zambet (rezonabil) modest. "Tocmai am lovit o smulgere de 90 kg, iar curățatul meu a crescut până la 120 kg".
Alistair, care a lucrat cu antrenorul Dragon CrossFit, Andy Edwards (nu omul Saracens), pune diferența până la focalizarea cu laser a tehnicii - "Am lucrat constant, lucrurile mici fac o diferență enormă" - și mănâncă mare. "Am fost la aproximativ 5000 de calorii pe zi", spune el. "M-am antrenat foarte mult, de obicei șase zile pe săptămână și uneori de două ori pe zi, dar atâta timp cât vă gestionați corect recuperarea și nutriția, nu este o problemă".
Alistair a folosit o combinație de shake-uri proteice și alimente de bună calitate pentru a-și atinge obiectivele. El și-a menținut greutatea până la 73 kg, ceea ce este esențial pentru antrenamentele CrossFit care combină greutăți grele cu trageri, presiuni sau mișcări gimnastice.
Apoi vine un pas spre marile ligi. "Voi face jocurile sportive, cea mai mare competiție funcțională de fitness din Marea Britanie, în ianuarie", spune Alistair. "Atunci voi încerca pentru CrossFit Regionals mai târziu în acest an - într-un anumit moment, vreau să ajung la Jocuri. Sunt doar 24 de ani, iar acum ating numerele pe care majoritatea oamenilor le iau ani pentru a ajunge. Am destul timp. "Nu pariați împotriva lui.
Suplimentul atenției Nutriție optimă Standard de aur 100% cazeină
"Nu m-am străduit să-mi iau calorii atât de mult cât te-ai fi așteptat", spune Alistair. "Încă încercam să mănânc destul de curat, să mă îmbătrânesc mult timp în carne și legume de bună calitate, dar am și făcut câteva zgomote pe zi. Cazinul a fost cel nou nou pentru mine - l-aș lua noaptea târziu pentru a ajuta la recuperare și chiar m-am ajutat să trec prin antrenamentele mele de două zile.