Ce este pregătirea metcon?
Tratarea metabolică sau "metcon" pe scurt este un stil de formare făcut popular în ultimii ani de comunitatea CrossFit - deși stilul de formare însăși nu este nimic nou. Termenul descrie perioade scurte de antrenament de intensitate mai mare, menite să crească cererea metabolică și să crească consumul de energie.
"Fiecare CrossFitter jură pe metcon pentru beneficiile de performanță pentru competitori și pentru beneficiile fizice pentru pierderea de grăsime", spune PT Tom Wright.
Cum funcționează sesiunile de metode?
În mod obișnuit, metcon urmărește fie un format HIIT (formare de intensitate înaltă a intervalului) cu perioade scurte de exerciții intense, urmate de o lungime similară la o intensitate mai mică, sau o antrenament de circuit cu diferite exerciții efectuate înapoi în spate.
"Scopul unei sesiuni de metode ar trebui sa fie atingerea si sustinerea unei productii de efort pe o perioada scurta de timp, cu putina repaus intre munca pentru a-ti face corpul mai eficient din punct de vedere energetic sau pentru instalator", spune Wright.
Cum Metcon arde grăsimea corporală?
Multe studii au arătat că HIIT este superior cardio-ului pentru o pierdere mai rapidă de grăsime. Deși mai multe calorii sunt arse într-o sesiune mai lungă, cu intensitate mai mică, pierderea totală de grăsimi tinde să fie mai mare atunci când se face HIIT.
Metcon este foarte bun pentru pierderea de grasime din cauza oxidarii crescute a grasimilor, a reducerii apetitului si a cresterii adaptarilor musculare si a cresterii ulterioare a masei musculare slabe ", spune Wright. "Pe scurt, faceți antrenamentele metcon și veți obține o înțelegere mai bună."
Există vreun dezavantaj?
Un dezavantaj față de popularitatea recente a metodei de formare este că este adesea abuzat - sau etichetat greșit. Metcon trebuie utilizat pentru a vă duce la pragul de antrenament, cu perioade scurte de odihnă pentru a îmbunătăți căile metabolice.
"Antrenamentele CrossFit mai lungi, cum ar fi Murph (runtime de o mie de metri, 100 tragaci, 200 de prese, 300 de squats, un kilometru) nu sunt metcon și au tendința de a fi suprautilizate, cu cursanții să se distrugă în fiecare sesiune" spune Wright.
Când trebuie să fac metcon?
Din cauza naturii lor scurte rutine metcon pot fi folosite ca antrenament "finishers". Dacă încercați să scăpați de grăsimea corporală în timp ce mențineți mușchiul, concentrați-vă asupra antrenamentului de rezistență fără a reduce volumul antrenamentelor și adăugați cinci până la zece minute de metcon la sfârșit.
"Făcând asta de trei ori pe săptămână vă va crește productivitatea metabolică", spune Wright. "Acest lucru vă va ajuta să obțineți mai multă atenție pe o perioadă de câteva săptămâni, precum și să creșteți capacitatea dumneavoastră de fitness."
Ce mișcări trebuie să fac?
Dacă ați petrecut o mulțime de sesiuni de lucru pentru a trage mișcări cum ar fi lifturile și rândurile de barbell, de exemplu, atunci când faci metcon cu leagăne de kettlebell și intervale de coridor ar fi o alegere bună pentru că recrutează aceleași grupări musculare, dar cu un alt stimul.
"Alternativ, ați putea folosi metcon pentru a lucra pe zonele pe care nu le-ați lovit în antrenamentul principal - adăugând unele împingeri, trageri sau balamale după squat, de exemplu", spune Wright.
