Dacă faceți aceeași săptămână de program în săptămână, vă veți plictisi, iar câștigurile dvs. vor fi platou - ceea ce, la rândul său, vă va reduce motivația. Trebuie să păstrați distracția și să impozitați sistemul nervos central, altfel vă pierdeți timpul. Trainerul personal Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) oferă până la șase strategii pe care le puteți angaja pentru a vă asigura că mersul la sala de sport nu este niciodată monoton.
1. Obțineți un nou program de rezistență și condiționare
Adesea văd că oamenii fac aceleași programe de luni întregi. S-ar putea să existe câțiva oameni care să tolereze acest lucru, dar pe baza experienței mele cu sute de clienți de-a lungul anilor, rezultatele pe termen lung sunt mult mai bune atunci când oamenii își schimbă mișcările și se distrează. Deci, dacă încă mai faceți același program pe care l-ați început înapoi în Evul Mediu, solicitați sfaturi de la un profesionist pentru a găsi o nouă rutină care vă va ține pe drumul cel bun. Și continuați să faceți acest lucru în mod regulat - la fiecare patru până la șase săptămâni.
2. Tinker cu programul dvs. existent
Nu este nevoie să vă revoluționați antrenamentul o dată pe lună - de cele mai multe ori, pur și simplu, pur și simplu, trăgând cu planul dvs. este suficient. Ați putea crește volumul semnificativ într-o sesiune de antrenament sau într-o săptămână întreagă pentru o provocare dificilă înainte de dezafectare în săptămâna următoare. Sau puteți modifica selecția de exerciții fizice sau seturile / repetările / schema de odihnă de la o săptămână la alta. Variantele pe care le puteți adăuga sunt limitate doar de creativitatea dvs., dar important este că există o anumită variație. În caz contrar, plictiseala se instalează în.
3. Buddy sus
Din experiența mea, cei mai de succes gimnastiți sunt cei care se antrenează în grup sau cu un partener. Ar putea fi tentant să se antreneze cu aceeași persoană de fiecare dată, dar în timp ce coerența este cu siguranță o calitate valoroasă într-un partener de formare, în realitate oamenii par să muncească mai mult atunci când sunt înconjurați de oameni noi. Fie că este vorba de faptul că creează o concurență sau doar pentru că oamenii nu doresc să fie percepuți ca fiind leneși, formarea cu un grup de străini poate avea un impact mare asupra efortului pe care îl puneți - și sentimentul pe care îl eliminați din sesiune. Niciodată nu știți, vă puteți bucura atât de mult încât să formați un nou trib de pregătire.
4. Încercați unele echipamente de antrenament noi
Unii entuziaști de fitness se plâng atunci când pleacă în vacanță și află că sala de gimnastică a hotelului nu este la fel de actualizată cu ceea ce sunt obișnuiți. Dacă se întâmplă acest lucru, nu doar ridicați din umeri și mergeți la bar - profitați de oportunitatea de a face un alt tip de antrenament. Nu vă va ucide să vă folosiți propria greutate corporală timp de o săptămână sau două și, cu siguranță, nu veți risipi dacă faceți pregătirea pentru tabă sau instruiți pentru o perioadă de câteva zile. Șansele sunt că veți fi loviți de durere, iar atunci când o oră fericită se va întoarce mai târziu, amintirea fizică a muncii voastre dure va face să vă simțiți mai bine să vă răsfățați.
Și bineînțeles că nu trebuie să fii în vacanță pentru a schimba lucrurile. Ai putea să mergi pe un deal sau să înoți în apă deschisă sau să te limitezi la bar sau gantere sau la propria greutate corporală sau să faci o săptămână de antrenament pur HIIT. O schimbare este la fel de bună ca o odihnă, indiferent dacă sunteți acasă sau în Caraibe.
5. Provocați-vă.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd printre participanții la sala de sport nu reușește să-și urmărească progresul. Nu este nevoie decât de câteva secunde pentru a scrie ceea ce ați făcut într-o anumită sesiune, dar dintr-un motiv, mulți oameni nu. Dacă nu-ți poți aminti ce ai făcut, cum poți determina dacă progresezi spre obiectivul tău? Și dacă nu aveți idee dacă ajungeți oriunde, cum veți rămâne interesați?
6. Setați cronometrul și faceți AMRAP
Cel mai simplu mod de a schimba lucrurile. AMRAP înseamnă "Câte mai multe runde posibil" și este atât de simplu - setați un cronometru timp de cinci minute și faceți cât mai multe, să zicem, reîncărcări turcești, după cum puteți, înainte de sunetul soneriei. Presiunea de timp vă va împinge direct din zona dvs. de confort. Nu destul de greu? Odihniți-vă timp de cinci minute și faceți-l din nou cu un alt exercițiu provocator, cum ar fi trage-up-uri. Si asa mai departe. Îți promit că nu te vei plictisi niciodată!
