În timp ce nu am fi venit între tine și sutienul tău sau yoga, există și alte modalități surprinzător de distractive pentru a-ți crește sănătatea acum ești însărcinată
Încercarea de a fi perfectă atunci când sunteți însărcinată se poate simți puțin prea mult ca munca grea - la urma urmei, în timp ce sunteți ocupat mâncând mâncarea potrivită, exercițiul și, radiând acea strălucire, uneori se pare că nu există timp pentru a vă bucura de tot. Dar nu vă stresați deoarece, deseori, a face ceea ce este mai bine este mai ușor decât credeți. Și iubim aceste idei minime de efort …
1 Aveți un burger
În timp ce nu sugerăm să vă petreceți în fiecare noapte în localurile locale de fast-food, mâncarea de carne roșie în timpul sarcinii este benefică pentru copilul dumneavoastră. "Oferă o creștere a sângelui prin livrarea de fier către organism, un mineral pe care corpul nu îl poate face în mod natural", spune Lovisa Nilsson, nutriționist pentru aplicația de sănătate și fitness Lifesum. "Fierul ajută la formarea hemoglobinei în celulele sanguine, care este responsabilă pentru transportul oxigenului prin sânge către placenta și copilul în creștere".
Du-te pentru carne de cea mai bună calitate vă puteți permite, deoarece carnea mai ieftin procesată are un conținut ridicat de grăsimi și de sodiu. Și nu uita de topping-urile tale! Brânza tare, pasteurizată, cum ar fi Cheddar, va adăuga calciu, în timp ce avocadoul tăiat va ajuta dezvoltarea copilului - datorită dozei mari de folați.
"Du-te pentru carne de cea mai bună calitate pe care o puteți permite - carnea mai ieftină prelucrată are un conținut ridicat de grăsimi și de sodiu"
2 Puneți-vă picioarele în sus
Da, sună prea bine pentru a fi adevărat, dar, conform Dr. Susan Turner, GP și mama a șasea, petrecerea timpului cu picioarele pe canapea nu numai că vă ajută să obțineți odihnă crucială, dar, de asemenea, vă reduce riscul de glezne umflate. "Întrerupeți-vă cel puțin o oră pe zi cu picioarele deasupra inimii vă ajută într-adevăr să reduceți riscul acumulării de apă în părțile inferioare ale corpului dumneavoastră", spune ea.
Atâta timp cât ați făcut câteva momente scurte de exerciții în timpul zilei, în mod ideal în jur de 15 minute, este absolut ceea ce ar trebui să faceți. Odată ce ai mai mult de un copil, devii mai greu să te odihnești în timpul zilei, așa că, în timpul primei tale sarcini, este ceva de care ar trebui să profiți cât mai mult.
3 Mananca ciocolata
Și acum, pentru cele mai bune știri pe care le-ați auzit de când ați aflat că sunteți însărcinată. "Exista beneficii semnificative pentru sanatate din consumul de cateva patrate de ciocolata in fiecare zi, ca parte a unei diete echilibrate in timpul sarcinii", spune Lovisa. Nu numai că ajută la ușurarea stresului, dar poate și reduce riscul de apariție a pre-eclampsiei, care poate provoca o serie de complicații grave de sănătate, inclusiv cheaguri de sânge și naștere prematură. Woo hoo!
"Ciocolata poate reduce riscul de apariție a pre-eclampsiei în condiții de tensiune arterială ridicată"
Mai mult, conform unui raport publicat în New Scientist, feniletilamină chimică găsită în ciocolată, care face ca endorfinele să elibereze creierul, să fie transferată de la mamă la copil, rezultând un copil mai fericit și mai viu. Alegeți ciocolată neagră, cu nu mai puțin de 70% cacao, deoarece acest lucru vă va oferi beneficiile bioflavonoidelor și antioxidanților care stimulează sistemul imunitar.
4 Head To the Pub
Nu, evident, nu pentru a ghici o cutie de rosé, ci pentru a petrece timp cu prietenii. Sarcina poate fi un timp singuratic, cercetările sugerând că până la o treime dintre femei pot prezenta anxietate sau tulburări de dispoziție, tot ceea ce puteți face pentru a vă simți ca și dumneavoastră este important.
CITEȘTE: EFECTUL SURPRIZIV AL PREGNANȚEI LA VIAȚA SOCIALĂ A LUI DUMNEZEU
"Pe mãsurã ce creºte bumura dvs., poate sã simtã cã acesta creeazã o barierã între dvs. ºi cei din jurul vostru", spune psihologul Dr. Emma Svanberg. "Este posibil să observați că unii prieteni se îndepărtează, dar nu vă puteți aștepta ca prietenii tăi care nu sunt însărcinați să-și schimbe viața pentru a-ți schimba viața." Încearcă să mergi în noapte ciudată, chiar dacă pleci devreme.
5 Ia sex
Mai multă distracție decât schlepping la sală de gimnastică, sexul vă poate oferi o creștere a sănătății în timpul sarcinii. Ea arde calorii, stimulează sistemul imunitar, reduce stresul și chiar scade tensiunea arterială. În plus, un studiu danez publicat în 2011 a constatat că mai frecventă sexul poate reduce riscul de preeclampsie datorită unei proteine găsite în spermatozoizi, HLA-G, care poate reglementa sistemul imunitar al organismului. Un alt studiu a constatat că sexul în timpul sarcinii târzii a fost asociat cu un risc redus de a se transmite prea devreme.
CITEȘTE-VĂ: SĂ VĂ RUGĂM SĂ VĂ RUGĂM SĂ VĂ RUGĂȚI
6 Lie in
Nu te simți vinovat de relaxarea în pat. Femeile care au dormit mai putin de sase ore pe saptamana in ultima luna de sarcina au lucrat timp de 11 ore mai mult si au avut c-sectiuni de patru ori mai frecvent decat femeile care dormeau sapte ore sau mai mult, potrivit unui studiu efectuat in SUA.
"Nu este ușor pentru fiecare femeie însărcinată să se culce mult, dar dacă puteți, atunci pur și simplu se bucură de ea", spune dr. Susan. "A fi însărcinată pune o mulțime de solicitări suplimentare pe corp - creșterea unei noi persoane provoacă multe părți din tine, de la spate la picioarele tale - deci vei beneficia de perioadele de nefuncționare, chiar dacă dormi sau nu.
7. Uitați că sunteți gravidă
Pe lângă faptul că mâncați bine și vă îngrijiți de unul singur, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să lăsați corpul să se dezvolte cu creșterea copilului."Fără a ne acorda prea multă atenție, corpul tău știe ce să facă", spune psihologul clinic Mia Scoția.
Încercați o doză de escapism prin citirea unui roman dintr-o altă epocă, poate și a unei Jane Austen. Sau mergeți să înoțiți. În timp ce vă aflați în apă, veți simți lipsa de greutate și fără bombe. "Răsturnați-vă și credeți că corpul vostru va continua cu lucrurile importante", spune Mia. Pentru mai multe caracteristici despre sarcină, abonați-vă la revista Mother & Baby aici
