Nu vă lăsați să se preocupe frica de data la care se încheie data. Pregătiți-vă mintal pentru o naștere fără stres
Când vine vorba de muncă, locație, ameliorarea durerii și partenerul de naștere vin destul de mult pe lista ta de dorințe - dar cum rămâne cu pozitivitatea?
Cercetările au arătat că tehnicile pozitive de naștere pot scurta munca și vă pot face mai puțin probabil să aveți nevoie de intervenție.
"Pregătirea mintală este la fel de vitală ca și cea fizică", spune hipnoterapeutul clinic Maggie Howell. Mintea controlează modul în care organismul răspunde.
Nu toată lumea va avea o naștere fără intervenție, dar prin eliminarea factorului de frică și a încrederii, veți simți controlul și veți avea o experiență pozitivă, indiferent ce se întâmplă.
1. Faceți-vă temerile
Ar putea fi titluri terifiante sau doar porniți Unul născut la fiecare minut într-un moment nefericit - temerile legate de naștere pot fi declanșate de mai multe lucruri.
"Recunoașterea temerilor dvs. și elaborarea de unde provin acestea este primul pas spre depășirea lor", spune Maisie Villegas de la Doula UK. Dacă nu sunteți sigur ce vă spuzează, discutați cu partenerul dvs. pentru a vedea dacă puteți identifica declanșatoarele dvs. de stres.
2. Învață să te relaxezi
Sentimentul calmului este cheia pentru a fi încrezător și controlat. "Prin practicarea unei tehnici de relaxare în timpul sarcinii, puteți să o faceți în momentul în care aveți nevoie de ea", spune antrenorul de hipnoză Rosie Goode (hipnobirthingworks.co.uk). Pentru hipnobiritul, veți obține cele mai bune rezultate prin participarea la un atelier de hipnoterapie pentru sarcină, apoi ascultând un CD sau descărcat acasă.
3. Respirați drept
"Combinația de respirație cu numărătoarea este foarte eficientă pe toată durata travaliului - respirația mai lentă și mai profundă mărește cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii dumneavoastră, ceea ce îi ajută să se relaxeze", spune Rosie. Și numărarea va ține mintea ta departe de ceea ce se întâmplă. Tehnicile simple de respirație sunt cele mai bune.
Încercați 7:11 respirație - respirați adânc până la un număr de șapte, apoi expirați la un număr de 11.
4. Sinceritatea partenerului
Confruntarea cu temerile legate de naștere este importantă și pentru partenerii de naștere. Dacă e pe marginea maternității, te-ar putea transmite. Încurajați-l să fie cinstit cu privire la grijile sale. De asemenea, vă va ajuta să vă implicați în orele de antenă.
Sentimentul calmului este cheia pentru a fi încrezător și controlat.
5. Stați în acest moment
În timpul travaliului, este prea ușor ca mintea ta să meargă înainte de ea însăși. Creierul vostru a evoluat pentru a vă avertiza în fața unui posibil pericol, deci chiar dacă sunteți în regulă, ar putea genera gânduri panică. Aceasta poate declanșa tensiunea musculară și poate face mai lentă munca , spune Rosie. Țineți gândurile sub semnul întrebării, concentrându-se asupra prezentului - folosirea unei tehnici de respirație vă va ajuta, așa cum vă va repeta o afirmație.
6. Relaxați-vă cu mirosul
Mirosul este un simț puternic și poate provoca ambele amintiri și emoții. "Când exersați exerciții de relaxare în timpul sarcinii, ardeți ulei de lavandă", spune Doula Sophie Fletcher. "Aduceți-o împreună cu dvs. în timpul travaliului și aceasta va declanșa asocierea cu relaxare".
7. Ține-l fizic
Obține partenerul să-ți frece spatele și spatele picioarelor. "Aceasta stimulează metabolismul, care ajută corpul dumneavoastră să proceseze adrenalina și acidul lactic, astfel încât să vă simțiți calm", spune Maggie. Și între contracții, masajul cu atingere ușoară ajută la stimularea eliberării de substanțe chimice calmante în organism.
