Indiferent dacă ați dorit un copil de când vă puteți aminti sau ați decis doar săptămâna trecută că timpul este corect, când ați lucrat vreți un copil, vreți unul, er, chiar acum. Și fără să știi cât va dura să te concepezi, îți poți încerca serios răbdarea.
S-ar putea să fi petrecut cea mai mare parte din viața ta sexuală încercând să evita având un copil, dar acum ați scos prezervativele și ați ieșit din pilulă, rămâneți gravidă nu se poate întâmpla la fel de repede cum vă așteptați. Aceasta este ceea ce trebuie să vă amintiți.
1. Luați suplimentele
Începeți să luați acum 400 ml de acid folic, deoarece trebuie să începeți înainte de a vă concepe să vă asigurați funcția creierului sănătos în viitorul copil.
2. Bucurați-vă de viața sexuală
Dacă sunteți pe copilul nr.1, acestea ar putea fi ultima ta zi de sex lipsită de griji, fără a vă îngrijora de copii trezind sau - mai rău -
3. Opriți obsesia
Dacă nu rămâneți însărcinată în primele luni, nu vă puneți în panică. 90% dintre cupluri concepe într-un an. Deci, încercați să nu obțineți obsesie din prima zi. Este posibil să puteți controla majoritatea lucrurilor din viața voastră, dar probabil că aceasta nu este una dintre ele. În plus, este greu să te simți sexy când e vorba de sperma și oul.
4. Gândește-te la el
Ține minte că nu e vorba numai de tine. Esti in asta impreuna si partenerul tau trebuie sa te simti relaxat si fericit - incercati sa nu adaugati presiunea (chiar daca tot ce credeti este "Gata si dati-mi cei mai buni inotatori"). Anxietatea de performanță nu conduce la crearea copilului.
5. Sexul regulat
Cel mai bun moment pentru a concepe este una sau două zile înainte de ovulație, care poate părea o sarcină dificilă la timp. Dar nu trebuie să faci sex în fiecare zi - sperma poate supraviețui timp de până la șapte zile în corpul tău, așa că la fiecare două zile este bine. Lucrați când ovulați, și deci cel mai fertil, cu ajutorul calculatorului nostru de ovulație.
6. Stimulatoare de sperma
Probabil că rămâneți la fel de sănătos pe cât puteți, dar puteți, de asemenea, să vă influențați șansele de concepție dacă partenerul dvs. își menține sperma sănătoasă. Aceasta înseamnă o dietă echilibrată, fumatul, reducerea alcoolului (care afectează nivelul de testosteron) și menținerea unei greutăți sănătoase.
7. Pauza pentru copii
Dacă ați încercat o vreme și totul devine prea stresant, faceți o pauză. Mergeți la anumite întâlniri sau la un weekend și reporniți povestea.
1. Au sex regulat
La fiecare doua sau trei zile este ideal, deoarece prea multa ejaculare sau abstinenta prelungita au ambele efecte adverse asupra calitatii si cantitatii spermei , explica Dr. Sarah Brewer, autorul Planning a Baby? Un ghid complet pentru îngrijirea preconceptuală. Desi daca te-ai straduit sa te concepeti in trecut, ar fi bine sa te apropii diferit si sa iesi de-a lungul timpului cu sapte zile inainte de a face sex in timpul vârfului tau fertil - acest lucru permite ca partenerii tai sa-si construiasca sperma.
2. Pregătiți greutatea
"Dacă trebuie să vă reduceți greutatea, faceți acest lucru înainte de a începe să încercați un copil", spune Emma. "A fi peste sau sub greutate poate avea atat un impact negativ asupra fertilitatii, dar daca pierdeti prea mult in greutate prea repede in timp ce sunteti TTC, corpul dumneavoastra crede ca nu este momentul optim pentru a concepe.
3. Maximizați-vă nutriția
"Ca plasă de siguranță, luați un supliment de multivitamine și minerale special conceput pentru sarcină sau concepție", spune Sarah. Căutați ceva care include acid folic (400 mcg zilnic), care ajută la prevenirea anumitor tulburări de dezvoltare ale copilului dvs., cum ar fi spina bifida.
4. Puneți în jos deschizătorul de sticle
Un studiu a constatat ca femeile care beau cinci sau mai multe unitati de alcool pe saptamana au avut de doua ori mai multe sanse de a concepe in sase luni decat cei care beau zece unitati sau mai mult, spune Sarah.
5. Scoateți țigările
"Dacă nu te poți opri, atunci tăie-te jos", spune Sarah. Femeile care fumeaza 10 sau mai multe tigari pe zi sunt de trei ori mai multe sanse de a avea dificultati de a concepe decat nefumatorii.
6. Aveți grijă de corpul vostru
Dacă încercați să rămâneți însărcinată, încetinirea și îngrijirea corpului dumneavoastră sunt cheia, după cum arată Emma Cannon. În ultimii cinci ani, am observat că rutinele de exerciții pe care le fac femeile pot fi foarte intense și foarte riguroase. Problema cu aceasta este că inundă corpul cu adrenalină, care poate spune organismului că nu este un moment deosebit de conceiving. Dacă ați încercat o vreme și vă luptați, trebuie doar să vă uitați la rutina exercițiilor.
7. Uita de Kama Sutra
"Când vine vorba de poziții sexuale, un misionar cu un pelvis ușor înclinat (adică o pernă de sub fundul tău) poate ajuta", spune Emma Cannon, specialist în fertilitate și autor al Bibliei de a face copii. "Dar cred că cel mai bun sfat este doar să continuați cu asta. A deveni prea obsedantă poate crea tensiune.
8. Nu uitați relația voastră
"Când toată atenția este pusă pe procesul încercării de a concepe, emoțiile pot fi neglijate, ceea ce poate duce la frustrare, furie și dezamăgire", spune Sloan. "Deci, faceți în mod activ timp de cuplu pentru a face lucrurile pe care le bucurați și pentru a vorbi despre orice altceva decât concepția".
9. Concentrați-vă pe prezent
"Este dificil să nu observați că rămâneți însărcinată și că aveți un copil", spune expertul în relații de viață Sloan Sheridan-Williams. "Îi sfătuiesc pe clienți să încerce să conceapă că cel mai bun mod de a reduce acest stres este să vă mișcați atenția de la obiectivul final la cel prezent - să savurați activitățile zilnice pe care, de obicei, le-ați grăbit. Când te lași să trăiești în acest moment, lucrurile se simt mai puțin copleșitoare pentru amândoi.
10. Echilibrează-ți mâncarea
"Dar nu vă lăsați păcăliți de diete nebunești", spune Emma. "Este o idee bună să tăiați alimentele procesate, dar să nu fiți tentați să scoateți grupele întregi de alimente sau să înlocuiți mesele cu sucuri. Si mergeti la alimente bogate in antioxidanti, uleiuri omega 3 si proteine. "Emma recomanda de asemenea sa nu manance alimente crude dupa ora 16:00, deoarece acestea pot ingheta digestia si pot reduce temperatura corpului.
11. Găsiți povești de succes
"Sportivii se uită la oamenii care au atins ceea ce vor și o recreează, și în același timp este un moment potrivit să privești sfaturile și tehnicile care au lucrat pentru alții și să găsești una care te simte autentică", spune Sloan. Acupunctura sa dovedit a reduce stresul, iar auto-hipnoza este buna pentru relaxare.
