Speranța de viață a crescut. Ca rezident britanic, acum esti de așteptat să atingi vârsta venerabilă de 81¼. Cu noi legi de pensii la locul de muncă, majoritatea dintre noi ar trebui să poată opri munca la un moment dat - dar veți putea să vă bucurați de o pensie sănătoasă atunci când ajungeți acolo? Depinde de tine. Un lucru e sigur: nu poți să stai liniștit și să ai încredere în noroc că vei putea să-ți dai jos fundul ca Liam Neeson în anii 60 ai tăi. Puneți niște pregătiri în acest moment și ați putea împiedica capcanele legate de vârstă.
Atașați-vă inima
Rămâi tânăr cu … O mulțime de mers pe jos. A lua 10.000 de pasi pe zi este cheia pentru a evita o serie de boli legate de inima, spune Dr. Michael Ozner, autor al Heart Attack Proof. Descărcați Pedometrul Runtastic de pe play.google.com și începeți să faceți o pauză chiar acum.
Scuză-te
Rămâi tânăr cu … Rack leșine. Prindeți o buzunar în fiecare mână, poziționați-le astfel încât să se odihnească pe antebrațele dvs. și să vă alăturați mai jos paralel. "Scopul pentru cinci seturi de zece, o dată pe săptămână", spune antrenorul echipei de forță Dan John. Compresia pe care aceasta o creează forțează oasele să crească densitatea.
Extinde-ți viața
Nu durează prea mult. Potrivit cercetărilor de la Brigham și Spitalul Femeilor, 150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână sunt suficiente pentru a adăuga 3,4 ani speranței de viață pentru oricine - și vă așteptați să trăiți cu 7,2 ani mai mult decât cei care sunt inactivi și obezi.
Rămâi tânăr cu … Acest antrenament zilnic de 20 de minute. Încălziți-vă timp de două minute și faceți patru runde. Se odihnește timp de două minute între runde.
24 de squats • 24 lunges
12 alunecări de salt • 12 lunete de salt
Mănâncă inteligent
Rămâi tânăr cu … "Peștii, uleiurile de măsline, fructele, legumele și acizii grași omega 3", spune Rayman. Începeți procesul cu muesli de la MF: amestecați migdale fulgi, semințe de floarea soarelui și dovleac, caise uscate, fructe de padure, nuci de Brazilia și ovăz și serviți cu iaurt natural.
Rămâi puternic
Rămâi tânăr cu … Două antrenamente de 15 minute pe săptămână - este suficient, potrivit unui studiu de la Universitatea Southampton. Imbunatatiri semnificative pot fi vazute prin mentinerea tensiunii musculare pentru aproximativ 60-90 de secunde, echivaland cu un set de opt pana la 12 repetari, spune cercetatorul principal James Fisher.
Nu aruncați această articulație
Rămâi tânăr cu … "Exerciții care întăresc mușchii din jurul articulațiilor", spune antrenorul Tom Eastham. Utilizarea unei benzi de rezistență vă permite să lucrați fără a pune o presiune prea mare asupra articulațiilor. Pentru umerii, trei seturi de 15 bucle și trageri ar trebui să facă truc.
Reîncărcați ficatul
Rămâi tânăr cu … Vrăji uscate în timp. Timpul cheie de reținut este de 48 de ore - de aceea durează ficatul să înceapă să se repare. Ia două zile de la băutură, cel puțin o dată pe săptămână, și nu va trebui să-l scoți complet din viață.
