Calisthenica poate arăta și sunetul bliț, dar în esență ei sunt doar exerciții de greutate corporală care utilizează propria gravitate ca rezistență - fără greutăți, fără mașini și cu foarte puțin echipament.
În mod clasic, asta înseamnă lucruri cum ar fi presa, trage-up-uri și up-up-uri, dar recent calisthenics au trecut de la aceste exerciții de bază pentru a include mai multe captivant, captivant ochi, cum ar fi pârghii de spate, musculare-ups și flag - și se bucură de o imensă renaștere în popularitate.
RECOMANDAT: Mergeți la un ghid pas cu pas pentru steagul uman, împingerea pârghiei și a mânerului
Acest lucru este parțial datorită unui videoclip pe YouTube de patru minute care a devenit viral în 2008, arătând că Hannibal Lanham efectuează o rutină de jaw-dropping într-un parc urban din New York, topless și tocită. Zece milioane de vizionări mai târziu, lumea a fost vândută. Potrivit studiului anual al Colegiului American de Medicina Sportiva de 3.000 de profesionisti in domeniul fitness, este numarul unu de exercitii fizice al anului.
Numele vine de la două cuvinte grecești, kállos, adică frumusețe, și sthénos, adică puterea. Această formă mai extremă de calisthenică nu este complet nouă; dacă căutați pe web există imagini ale unor bărbați din anii '30, care ar face ceea ce ar putea fi denumit apoi ca o faptă incredibilă de tărie cu trupurile lor. Gândiți-vă că un om face o ghemuire cu un singur picioare, un alt om echilibrându-se pe el făcând un mâner cu o singură mână - teritoriul Cirque du Soleil. Cele mai dure lucruri au explodat în popularitate în epoca YouTube, Instagram și Snapchat, când oamenii răniți de mușchi pot împărtăși antrenamentele și puteți privi cu uimire. Clasele se desfășoară în parcuri și săli de sport la nivel național, deși este încă destul de subteran și există chiar și un campionat mondial organizat de Federația World Street Workout și Calisthenics.
Pentru a afla dacă trebuie să fiți trântit pentru a face o mutare, am vorbit cu David Jackson, co-fondator al Școlii de Calisthenics din Nottingham.
Cum ai ajuns în asta?
Tim Stevenson și cu mine am fost antrenori de putere și de pregătire - a fost antrenor timp de șapte ani și am jucat rugby profesional timp de 13 ani, dar ne-am plictisit de pregătirea tradițională a forței. Când m-am retras din rugby am continuat să ridic greutăți, dar fără scopul final al meciurilor nu mi-a ținut interesul. Tim a început să se joace cu mâinile și cu calisthenica de bază și am aflat că am avut un scop special pentru a lucra spre - steagul uman - mi-a ajutat să mă concentrez. Pe web aveau o mulțime de oameni care arătau ce puteau face, dar nimeni nu explica cum să o facă. Tipii care le-au văzut au fost inspirați, dar au renunțat repede. Am decis că ar trebui să-i implicăm pe acești oameni și am lansat școala.
De ce ar trebui oamenii să facă acest lucru?
Sloganul nostru este "redefinește-ți propria imposibilă", pentru că aceste mișcări par imposibile, dar pot fi făcute - iar acest obiectiv îți dă un scop și o motivație. Mai degrabă decât să fixăm obiective generice cum ar fi "Vreau să fiu rupt", cu calisthenică îi încurajăm pe oameni să lucreze pentru un anumit rezultat. Îmbunătățiți sesiunea de sesiune până când într-o zi faceți ceva ce credeți că este imposibil. Mi-a trebuit trei luni să învăț steagul uman, dar într-o zi nu aș putea să o fac, următorul ar fi putut. Corpul tau incepe sa se adapteze si arata mai bine, dar nu o faci din ratiuni estetice, incerci sa obtii ceva si trebuie sa activezi mai multe grupuri musculare in acelasi timp - de aceea vei primi beneficii atat de impresionante pentru organism. Veți simți, de asemenea, incredibil mental.
Cum pot începe oamenii?
Avem o carte electronică gratuită pentru începători pe site-ul nostru pe care o puteți descărca. Fiecare exercițiu are un tutorial video în care unul dintre noi demonstrează această mișcare, în timp ce celălalt explică ce trebuie să vă angajați și cum. Începem prin concentrarea pe scânduri, împingeri și scufundări în piept. Dintre acestea, puteți adesea să observați slăbiciunile și punctele strânse. Dacă nu puteți face trageri complete, puteți atașa o bandă la bară, care se învârte în jos, pune un picior în bucla banda din partea de jos și se sprijină pe celălalt picior de sus, apoi trageți. Aveți nevoie de echipament foarte puțin - am primit o bară de tragere pentru £ 10 de la Argos care se află în cadrul ușii.
RECOMANDAT: antrenament în aer calisthenics
Dar este cu adevărat posibil pentru oamenii obișnuiți?
Am dat 12 blocuri normale trei ateliere de două ore pentru a învăța să facem steagul uman. În prima zi au râs, dar după doar șase ore de învățământ și o practică acasă, trei au făcut-o. Vrem să îi învățăm pe oameni ce să facă cu corpurile lor, mai degrabă decât să ne arătăm singuri. Flexibilitatea și mobilitatea sunt importante, astfel încât îi ajutăm pe oameni să abordeze ceea ce le poate restricționa. Vârsta nu contează - am avut un tip în vârsta de cincizeci de ani perfecționând pârghia din spate la unul dintre atelierele noastre. Rănirile din trecut nu sunt o problemă. Tim a dislocat ambele umeri, mi-am rupt umerii în două locuri și am dislocat articulația AC într-un umăr. Suntem dovezi că puteți depăși punctele slabe și pete.
