Dacă sunteți un ciclist serios, nimic nu se apropie de fiorul unei călătorii afară, pentru o provocare dură și un peisaj incredibil. Dar dacă singura viziune care vă interesează să vă îmbunătățiți este cea pe care o obțineți atunci când vă uitați la talie, ar trebui să începeți ciclul mai mult în interior deoarece aderarea la o clasă de filare ar putea fi o scurtătură pentru pierderea de grăsimi și o mai bună sănătate a inimii.
Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin a constatat că, în timpul unei cursuri de spin, participanții au depășit în mod regulat capacitatea aerobă maximă pentru perioade scurte, indicând faptul că se împingeau în afara zonei lor de confort, făcând să se rotească una dintre cele mai bune forme de sesiune de intensitate ridicată pentru ardere grăsimi corporale și îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Bărbații care circulă intens trăiesc cu 5,3 ani mai mult decât cei care cicluesc la o intensitate scăzută, potrivit Societății Europene de Cardiologie.
RECOMANDAT: Motivele lui Chris Hoy de a încerca Spinning
Citiți aceste sfaturi despre modul în care puteți fi mai inteligent de la experții de la brandul nostru sora Men's Fitness.
Patru sfaturi pentru o clasă de spintecare cu grăsime
Asigurați-vă că vă pregătiți
Cursurile de spin nu sunt ușoare, motiv pentru care trebuie să vă asigurați că sunteți pe deplin setați înainte de a vă înjunghia. "Asigurați-vă că ați mâncat suficient, astfel încât să nu pierdeți energie în timpul orelor de curs, dar să vă acordați suficient timp să-l digerați astfel încât să nu vă simțiți rău", spune antrenorul de ciclism Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Vă sugerez să mănânci o masă cu trei ore înainte și o bucată de fructe cu o oră înainte, apoi să beți apă în întreaga clasă".
Încălziți-vă eficient
Cele mai multe clase de spin vor include un warm-up la începutul sesiunii, dar unele exerciții suplimentare de pre-clasă de warm-up vă pot ajuta să coborâți la un început zbuciumat. "Este important să faceți o întindere dinamică, adică atunci când mutați rapid mușchii într-o gamă completă de mișcări, și nu o fixare statică, unde vă întindeți un mușchi și îl țineți", spune Butler. "Aceasta reduce puterea maximă, astfel încât performanța dvs. va suferi."
Pedala rapidă
Odată ce clasa este în zbor complet, trebuie să vă păstrați bine hidratat și să vă asigurați că vă împingeți la limita absolută atunci când vi se cere să obțineți performanța completă și beneficiile fizice care pot fi obținute. "Păstrați-vă cadența ridicată, chiar și în timpul runurilor de rezistență la lumină, pentru a vă menține muschii și pentru a păstra sângele de pompare pentru ei", spune Butler. "Intervalul ideal este între 90 și 100rpm."
Ajută-ți recuperarea
Ca și în cazul oricărei sesiuni care vă împinge ritmul cardiac în înălțime și face ca mușchii să lucreze ore suplimentare, este esențial să vă petreceți suficient timp încălzindu-vă pentru a permite corpului dumneavoastră să treacă la o stare de odihnă de la una activă. "Completați întotdeauna clasa de warm-down - aveți nevoie pentru a spăla acumularea de deșeuri de produse din mușchii dvs. pentru a accelera recuperarea", spune Butler. "Apoi se întinde static pentru a îmbunătăți flexibilitatea."
