Ce este formarea EMS?
Când cineva menționează stimularea musculară electronică (EMS), primul lucru care vine în minte sunt produsele comercializate cu promisiuni extraordinare cum ar fi: "Nu te duci niciodată la Gym Again!" Sau "Get Washboard Abs în timp ce te uiți la TV!" Dacă crezi că aceste revendicări și cumpărați produsele, sunteți într-un șoc neplăcut. Cu toate acestea, EMS - în cazul în care mușchii sunt stimulați de un curent electric canalizat prin tampoane sau îmbrăcăminte în contact cu pielea - are efecte benefice: de mult timp a fost folosit de sportivii profesioniști pentru a-și construi forța, avocații actuali incluzând Usain Bolt și național german echipa de fotbal.
Acum, clasele care utilizează tehnologia se extind în gimnazii din întreaga țară. Mai degrabă decât aruncând ideea ridicolă că puteți pur și simplu să vă loviți pe niște tampoane, să răsuciți niște cadrane și să fiți mărunțiți în timp ce dormiți pe canapea, ei combină EMS cu o sesiune în stil HIIT. Un costum Tron-efect trimite undele electronice prin abdomenul dumneavoastră, spate, piept, coapse, glute și biceps în timp ce vă antrenați, adăugând o rezistență suplimentară la mișcări și sporind fiecare contracție.
Metoda
Când ne folosim voluntar muschii, trupurile noastre încearcă să conserve cât mai multă energie posibil pentru a prelungi rezistența. A fost grozav pentru oamenii de peșteră, care ar fi trebuit să-și urmărească cina cîteva ore. Pentru cineva care dorește să obțină cât mai mult posibil din antrenamentul de prânz? Nu atat de mult. Dar în anii 1950, un om de știință sovietic numit Dr Yakov Kots a prezentat dovezi că aplicarea energiei electrice asupra mușchilor are prioritate față de mecanismul natural de reținere a energiei, determinând toate neuronii motori să declanșeze imediat și să creeze până la 30% mai multă tensiune în mușchi.
Creatorii clasei Exerceo - versiunea pregătirii EMS pe care o încercăm - susțin că această implicare sporită a mușchilor și munca suplimentară necesară pentru a efectua exercițiile face ca clasa de 25 de minute să fie la fel de eficientă ca și 90 de minute de formare convențională. Rezultatele vizibile sunt așteptate după doar patru sesiuni, doar două sesiuni fiind necesare o săptămână. Poate chiar să fie la fel de ușor ca toate astea?
Testul
Deși instructorul Álvaro Suárez se întâlnește ca un briza și cunoștință - are o diplomă științifică sportivă și are ani de experiență în formarea EMS - este greu să nu te simți intimidat. La urma urmei, omul ăsta va administra în corpul meu valuri tot mai mari de energie electrică pentru următoarele 25 de minute.
Intimidarea este înlocuită de frică ușoară, dar reală, deoarece ni se dau pantaloni scurți și un vârf de schimbat. Apoi, o vesta rece si umeda (pentru cresterea conductivitatii) se pune, se lega si se conecteaza la masina EMS. Se simte ciudat, dar nu se mai întoarce acum.
Clasele se fac solo sau în perechi, iar Suárez pornește cu un gest de încălzire jogging pe loc. El introduce impulsurile electrice și … de fapt se simte destul de bine. Cum ar fi bătut în interior. Lucrurile se înalță pe măsură ce trecem la cârligele de sărituri urmate de squats. În tot timpul, Suárez mă întreabă dacă e în regulă să pornesc puterea. De fiecare dată, spun da. În curând, nu mai este așa de plăcută.
Pe masura ce puterea valurilor creste, chiar si miscarile simple devin mai greu de realizat. Senzația de energie electrică nu este dureroasă ca atare, dar modul în care contortă corpul tău se simte total bizar. Aproximativ la jumătatea primei ședințe, fac squat-uri în prese de vârf și mă lupt serios să-mi extind brațele în partea de sus a mișcării. Ganterele sunt de 2 kg.
Setul final de exerciții este bazat pe abs. Nu ați simțit niciodată durerea unei scânduri până când nu ați făcut-o într-o clasă Exerceo. Într-un fel este aproape mai ușor pentru că corpul tău este manipulat electronic pentru a ține poziția, dar senzația vibratorie pe absul meu mai mic este cel mai inconfortabil sentiment nu doar al clasei, dar îmi amintesc.
Sesiunea se termină cu mine, întinzându-mă pe spate, tot corpul fiind șocat, reducând treptat intensitatea. Este ca un masaj electronic și o modalitate plăcută de a termina.
Verdictul
După ce a fost unul dintre acei proști care sperau să obțină un pachet de șase, prin legarea la ceea ce în esență era o baterie de nouă volți (în apărarea mea, a aparținut fratelui meu), eram sceptic la început de Exerceo. Apoi m-am uitat în știință. Studiile clinice efectuate de universități din întreaga lume au arătat că nu numai că oferă avantajele construirii de forțe ale mușchilor complet angajați, cum ar fi Kots descoperit în anii 1950, și poate ajuta la reabilitarea leziunilor și la probleme cum ar fi incontinența și durerile de spate.
Din fericire, eu nu sufăr de nici unul dintre aceștia, dar directorul lui Exerceo, Tom Chance, face (dureri de spate, nu celălalt) și susține că doar o singură clasă îl ameliorează pentru el timp de până la două săptămâni. Clasicul James Selkirk, de 34 de ani, a avut probleme de spate mai mici de-a lungul anilor. "Exerceo îmi permite să lucrez cu o intensitate pe care nu o voi atinge în mod normal", spune el. "Mi-a imbunatatit foarte mult puterea si stabilitatea fara sa ma lasi in agonie dupa aceea".
Aceasta nu este chiar experiența mea. Agonie? DOMS după primele mele sesiuni a fost atât de severă că abia puteam să-mi ridic brațele, în timp ce durerea în glutele mei mă făcea să mănânc involuntar bătrânii când stau jos sau în picioare.Și corpul meu este folosit pentru sesiuni grele squat, sprinte de deal și alte exerciții intense.
Durerile s-au diminuat pe măsură ce treceau săptămânile, dovedind că țesutul meu muscular folosit anterior nu era obișnuit cu activitatea obișnuită. După opt sesiuni de la Exerceo, pot merge mai greu cu presele de aerisire decât am putut înaintea orelor de curs, iar eu acum dețin, de asemenea, în mod regulat scânduri pentru mai mult de două minute (înregistrarea mea anterioară a fost de 1min 55sec).
Deci, se pare că există beneficii - cel puțin pe termen scurt. Întrebarea pe care trebuie să o răspundeți este dacă doriți, în realitate, să plătiți pentru a fi Tachered timp de o oră de două ori pe săptămână (Men's FitnessEditorul de fitness Sam Rider a încercat-o - așa cum se vede în imagini aici - și a descris-o drept "tortură blândă") atunci când există o mulțime de tehnici de construcție musculară încercate și testate care nu implică dureri generate electric. Poate că este vorba de veterani ai curselor cu obstacole mai dificile.
Cedare psihica
- Pentru orice nivel de fitness ✓
- Pierdeți grăsime ✓
- Construiți mușchi ✕
- Fii mai puternic ✓
- Proba de prejudiciu ✓
- Sub 30min ✓
- Urmăriți progresul ✕
- Sfaturi tehnice ✓
- Disponibil la nivel național ✕
- Nu este necesar un membru ✓
Scor 7/10
Singura clasă Exerceo £ 55, sesiune de probă £ 10, pachete disponibile, exerceotraining.co.uk
Acasă Produse EMS
Slendertone Abs Toning Belt, £ 180
Poartă Un șase pachet Oferă? Puneți-o în mugurul vostru, dați-i o lovitură plină și puteți să vă distrați ca Arnie în timp ce îl urmăriți pe Predator pe canapea. Dreapta? Ei bine, unele studii arată rezultate reușite, dar nu am recomanda să le folosim ca înlocuitori pentru instruire.
Compex SP 8.0, £ 850
Poartă Rehab Oferă? Electrozii fac ca mușchii să se contracte pentru a stimula fluxul sanguin și pentru a grăbi recuperarea după exerciții fizice sau pentru a atrofia musculara după tulburări - în timp ce stați liniștit. GB snowboarder Jamie Nicholls jură după el după tratamentul pentru ligamente rupte de genunchi.
Kinetik TENS Pain Relief, £ 25
Poartă Analgezic Oferă? Impulsurile electrice reduc semnalele de durere în măduva spinării și creierul, ameliorând disconfortul și tensiunea - sau chiar stimulează eliberarea endorfinelor, analgezicele naturale ale organismului. Nu este un remediu, dar NHS a declarat că este sigur pentru o ușurare temporară.
Relax-A-Cizor
Poartă Pierdere în greutate Oferă? Una din arhivele de groază. Acest bit de tehnologie de la începutul antrenamentului ar fi trebuit să topească grăsimea corporală prin crearea unui circuit electric prin corpul tău - dar a fost interzis în 1970, după ce a relatat că dispozitivul a provocat hernie și pierderi de sarcină. Administrația americană pentru alimente și medicamente a instruit oamenii să distrugă unitățile existente pentru a preveni paralizia acestora.
Alte cuvinte de Dominic Walker
