Când te gândești la modalități de a-ți face rutina exercițiului puțin mai strictă, chiar nu poți greși imaginându-te ce ar face un super-erou pentru a se menține în formă. Crezi că Superman face un plan normal? Nu, are o versiune specială și mai greu de făcut.
Din fericire, este doar puțin mai greu, deci chiar și oamenii obișnuiți pot să-și dea drumul. Ce ar trebui, pentru că este o modalitate excelentă de a construi un nucleu mai puternic.
Principalele avantaje ale unei plăci obișnuite - îmbunătățirea rezistenței și a stabilității nucleului - sunt însoțite de placa Superman, care reduce jumătate din cantitatea de membre în contact cu podeaua pentru a oferi o provocare suplimentară echilibrului.
O întreagă serie de mușchi vor simți arsura, în special abs, oblici, spate inferior, glutes și hamstrings. Dacă un exercițiu de bază intermediar este ceea ce cauți, placa Superman este pentru tine.
Cum să o facă
Fie ca acasa, sala de gimnastica locala sau cea mai apropiata Cetate de Solitudine, incepeti intr-o pozitie standard, tinand corpul pe o linie dreapta, sprijinita de antebrate si degetele de la picioare.
În timp ce mențineți poziția sculei cu restul corpului, ridicați încet și extindeți brațul și piciorul opus. Țineți-i în poziție ridicată timp de cinci secunde (sau mai puțin în funcție de cât de greu îl găsiți), apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați pe cealaltă parte.
Asigurați-vă că vă ridicați membrele până când acestea sunt paralele cu solul și, de asemenea, că corpul este echilibrat - nu doriți să vă înscrieți pe o parte.
În cazul în care acest Superman poze dovedi prea dificil, du-te înapoi la scânduri regulate și asigurați-vă că puteți face acest lucru timp de 30 de secunde confortabil. Puteți, de asemenea, construi până la Superman complet, făcând exercițiul cu genunchii și mâinile pe teren.
Odată ce ați stăpânit această mișcare, încercați să măriți timpul în care vă țineți mâna și piciorul în poziție ridicată.
După aceea, tot ce trebuie să faceți este să încercați să ridicați toate cele patru membre simultan, astfel încât să zbori de fapt. Nu pentru începători.
