Pasul 1: Așezați terenul
Faceți o mică pregătire și chiar și cea mai proastă mahmureală nu vă va face să pierdeți din vedere obiectivele de fitness
Stocați dulapurile
"Alimentele cum ar fi ouăle, peștele și avocado sunt bogate în vitaminele B, care vor furniza energie care a fost epuizată de alcool și cafeină", spune Nutffield Health Nutritionist Nick Wilkinson. "Consolidați sistemul imunitar cu zinc, găsit în curcan, miel și semințe de susan. Legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli si conopida, cresc glutationul, care sustine functiile hepatice - inclusiv prelucrarea alcoolului.
Au un scop
"Fii clar cu tine în legătură cu scopul tău", spune coach-ul de performanță Brendan Chaplin. De exemplu, s-ar putea să scadă 2 kg de greutate corporală. Cu cât ești mai clar, cu atât mai bine ai șansa de succes. "În felul acesta, dacă vei cădea din vagon, vei avea o idee mai bună despre ceea ce trebuie să faci pentru a te întoarce (mai degrabă decât doar" O să mă descurc mai greu mâine ").
Utilizați planurile "dacă-atunci"
Decideți acțiunile dvs. în avans și sunteți mult mai probabil să rămâneți la ele, conform unui studiu al Universității din Leeds. Faceți o listă a tuturor ispitelor pe care le veți întâlni și a ceea ce veți răspunde. De exemplu, dacă îmi sunt oferite plăcinte de minciună, atunci nu voi avea decât unul.
Creați o placă de viziune
"Ia-ți o fotografie în formă bună sau pe cineva pe care-l admiri undeva proeminent, cum ar fi fundalul telefonului tău sau în ușa din față", spune Chaplin. "Utilizați-l pentru a vă reaminti de obiectivele dvs. și de recompensele pe care le veți acorda dacă le rămâneți".
Permiteți alunecări
"Trebuie să accepți că veți mânca și beți mai mult decât normal", spune Chaplin. Daca intelegi ca se va intampla, atunci ai o sansa mult mai mare de a controla elemente cum ar fi cand si cat de mult. "Daca mananci trei mese decente pe zi, sapte zile pe saptamana, iti poti permite 10 % să fie mai mică decât optimă.
Somn ușor
Descărcați aplicația White Noise Lite și redați-o pe măsură ce dormiți. Zgomotul alb vă ajută să vă păstrați în pământ, pentru că este egal pe toate frecvențele sonore, astfel încât acesta poate acționa ca o mască de sunet, blocând schimbările bruște, care sunt, de obicei, ceea ce vă deranjează.
Pasul 2: Supraviețuiți partidului
Oare cineva bea vreodată o halbă de apă între băuturile alcoolice?
Iată câteva sfaturi realiste pentru a vă împiedica să vă simțiți atât de aspru a doua zi. Nu vă putem împiedica să vă stânjenim, din păcate:
Liniați stomacul
Nu este un mit - dar nu trebuie făcut cu o halbă de lapte. "Alimentația grăsimilor încetinește absorbția stomacului de alcool și dă ficatului mai mult timp pentru a face față subproduselor urât", spune Wilkinson. "Deci, au somon sau avocado pentru masa ta" pre-match ". De asemenea, ar trebui să luați ciulin de lapte înainte de a ieși din afară pentru că vă ajută ficatul să scape de alcool.
Nu începeți devreme
Dacă partidul dvs. începe în mijlocul după-amiezii, poate fi tentant să scrie toată ziua. "În schimb, încercați să mâncați și să beți bine până când veți merge la petrecere - și să vă gândiți la ea ca pe" cheat "masa dvs. de zi", spune Josh Taylor, antrenor de forță și condiționare la Salford Red Devils. "Mâncarea și băutul proastă pentru câteva ore nu este nici pe departe la fel de rea ca și cum o faci toată ziua".
Începeți seara
Nu ai timp să ajungi la sala de sport înainte de o noapte? Acest antrenament Tabata de 20 de minute nu are nevoie de nici un echipament, deci este perfect pentru a face la birou. "Este alcătuită din patru exerciții: bordură în piept, scădere a presei pe scaunul dvs. de birou, pauze de jumătate din greutatea corporală și alpiniști", spune Taylor. "Faceți un exercițiu timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de zece secunde și repetați până când ați făcut acest lucru de opt ori. Odihniți-vă un minut, apoi faceți același lucru pentru următorul exercițiu.
Uita-te la mixere
"Vom amesteca ca apa tonica si limonada pentru apa de sodiu", spune Taylor. "Te va tine mult mai hidratata si nu prea gusta."
Alege-ți berea cu înțelepciune
Un studiu publicat în Jurnalul Oficial al Societății Internaționale de Sport Nutriție a constatat că apa de mare adâncă a oceanului a oferit un echilibru mai bun de sodiu, potasiu, zinc și magneziu decât cele mai multe băuturi sportive. Biscuiții spaniole Er Boquerón sunt fabricate din apă minerală bogată în minerale (filtrată, bineînțeles), pentru a reduce impactul de deshidratare al alcoolului - plus două stele de aur pentru un gust excepțional de la Institutul Internațional de Taste și Calitate. Nu este o scuză pentru a bea de două ori mai mult decât normal.
Faceți clic mai jos pentru pașii 3 și 4. Nu veți supraviețui fără ele.
