Fotografie: Glen Burrows; Grooming: Simone Beyleveld; Stil: Gary Kingsnorth
lui septembrie Men's Fitness cover model Louis Rennocks este Barry's Bootcamp PT, co-fondator al The Boxx Method și ambasador al gamei M & S Big & Tall. Aici el dezvăluie planul de antrenament și nutriție care l-au ajutat să-și construiască cel mai bun corp vreodată - așa că puteți și tu
Ați făcut saltul de la un antrenor personal de succes la un model de succes. Când ați aflat că urmați să combinați cele două cariere și să apară pe coperta lui MF, ce plan de antrenament ați urmat?
Am făcut patru sesiuni de rezistență în fiecare săptămână, bazate pe ascensoarele mari sau pe ascensoarele olimpice. În acele sesiuni am lovit câteva ascensoare mari pentru șase seturi de câte trei până la cinci repetări, apoi am terminat cu o activitate mai hipertrofie concentrată, unde rep repetul este mai aproape de opt până la zece.
Ai făcut vreun cardio?
Da, am făcut cinci sesiuni cardio în fiecare săptămână - fie o clasă la Bootcamp-ul lui Barry, unde am învățat, fie o sesiune de metode Boxx, care este programul propriu de instruire la intervale de mare intensitate. Urăsc cardio lung și lent și prefer mult HIIT.
De asemenea, o sa fac o dubla sesiune de la Barry la o data pe saptamana - nu am obisnuit niciodata sa pregatesc abdomenul direct, dar daca vrei un pachet decent de sase, trebuie sa-ti antrenezi abdomenul la fel ca orice alt grup major de muschi.
Care a fost abordarea dvs. de nutriție care a condus la filmare?
Nu m-am hrănit până la ora 13, și apoi m-am mâncat toate caloriile zilei mele într-o fereastră de opt ore până la ora 21, așa că am postit în fiecare zi timp de 16 ore. Am descoperit că această abordare funcționează pentru mine și nu văd punctul de a-mi răspândi calorii în mese mai mici pe tot parcursul zilei.
Simt că atunci când mănânc corpul meu este în modul de recuperare și mă poate face să mă simt obosit și lent și sunt mai atent și concentrat când îmi este foame.
Acest lucru are sens dintr-un punct de vedere evolutiv: dacă nu există hrană și am fost flămând, atunci ar trebui să mergem la vânătoare, ceea ce a necesitat multă concentrare și determinare. Și perioadele prelungite de postament zilnic reprezintă o modalitate excelentă de a vă re-învăța cum să ardă grăsimile pentru combustibil.
Ați urmat o dietă specifică?
Dieta mea pregătită pentru filmare a fost destul de simplă. Am descoperit că o dietă ketogenică funcționează cel mai bine pentru mine - este foarte bogată în grăsimi, proteine moderate și carburi foarte scăzute.
Odată ce organismul nu are carbohidrați rămas pentru combustibil, va începe să transforme grăsimea în cetone și poate fi o modalitate foarte eficientă de a obține o slabă calitate. Obiectivul meu este de a obtine 2.500 de calorii pe zi, cu un aport zilnic de proteine de aproximativ 180g, asa ca fac doar restul de calorii din grasimi, cu o scindare in jur de 60/40 in favoarea grasimilor animale peste alte surse de grasime. Singurele carbohidrați pe care îi voi avea sunt 500 ml de suc de portocale imediat după antrenament.
Cum ați continuat cu o dietă ceto?
O dietă ceto înseamnă că, fără carbohidrați, corpul dumneavoastră nu are altă opțiune decât să ardă grăsimea corporală ca și combustibil și poate fi foarte eficient, deși nu este ușor la început. În primele patru zile, când corpul meu a ieșit din carbohidrați, m-am simțit ca iadul. A fost groaznic și nu aveam nici o energie și nici o putere și nu puteam obține o pompă, dar apoi eram într-o clasă de yoga și dintr-o dată totul a făcut doar clic pe loc. De atunci m-am simțit fantastic.
Trebuie să vă petreceți mult timp în îmbrăcămintea activă. Te îmbraci vreodată?
Ca PT, îmi petrec cea mai mare parte a zilei în hainele de sport. Când mă pregătesc eu, un client sau o clasă, atunci voi fi în uz; intre clienti sau clase, atunci imi place sa arat putin mai profesionist si mai confortabil, asa ca am purta activewear, cum ar fi boturile de jogging si un top cu gluga.
Este important să arăți bine atunci când lucrați?
Vrei să purtați haine confortabile, să vă simțiți bine și să vă faceți să arătați că vă antrenați! Un tricou încurcat este grozav atunci când se răcește, dar este departe de a fi ideal la antrenament.
Mi se pare că mulți dintre clienții mei cumpără un set nou de antrenament pentru a-i ajuta să-i motiveze să ajungă la sală de gimnastică în primul rând și apoi să-și împingă greu când sunt acolo. Îmi place îmbrăcămintea cu tehnologie și uzura performanței, deoarece vă poate oferi încredere pentru a vă împinge cu adevărat.
Ea este similară cu atunci când te duci rulează: dacă sunteți în viteza potrivită care vă face să vă simțiți bine, aveți de gând să ruleze un timp mai rapid, fără îndoială.
Considerați că este dificil să vă cumpărați forma când cumpărați haine?
Când trebuie să mă îmbrac pentru o ocazie specială ca o nuntă, poate fi dificil să găsesc aspectul potrivit care se potrivește. Eu sunt 6ft 4in [1.93m] cu un piept de 46 inci [117cm] si 34in (86cm) talie si este un cadru greu de cumparat, mai ales costume sau camasi. Cel puțin o parte ar fi întotdeauna prea strâmtă sau mai slabă, așa că a trebuit să cheltuiesc foarte mulți bani pentru a obține îmbrăcăminte personalizată și personalizată.
Am fost atât de fericit când M & S și-a scos gama Big și Tall pentru că este conică pentru tipii ca mine, care au umerii largi, brațele mari și o talie îngustă. Este perfect și minunat pentru a putea cumpăra ceva fantastic chiar de pe cuier.
Care este tinuta pe care o stii ca te vei simti mereu increzatoare?
Mergi-ul la vara casual este o pereche de pantaloni chino, o tee albă și o pereche de traineri decente. În timpul iernii, aspectul meu se va baza în jurul unei jachete mari. Voi avea o tinuta frumoasa de calitate - nu prea shouty - si sa lase o jacheta mare sa faca tot ce vorbeste!
Cu toate îmbrăcămintea mea este abordarea mea, păstrați lucrurile ocazionale, dar cu o singură piesă, fie că este vorba de jachetă sau de antrenori.Este vorba despre confort și potrivirea potrivită, pentru că dacă sunteți în formă bună, atunci hainele dvs. vor arăta mai bine pe tine.
Dacă sunteți încrezători și vă simțiți bine, atunci vă ridicați mai repede și radiați încrederea. Vreau ca oamenii să știe că mă simt fantastic când sunt.
De ce este atat de important echipamentul potrivit pentru antrenament?
Antrenamentul este ca și gătitul - aveți nevoie de instrumentele potrivite la dispoziția dvs. pentru a face cea mai bună muncă posibilă, așadar sfătuiesc oamenii să cheltuiască un pic de bani pe hainele potrivite pentru antrenament.
Oamenii cheltuiesc atât de mulți bani pentru lucrurile de care nu au nevoie, dar este important să investești în tine, iar hainele bune de antrenament și rezervarea în clase de grup sau obținerea unui PT este un angajament masiv pentru auto-îmbunătățire, indiferent de scopul tău de sănătate și de fitness. Investește în ceea ce vă va ajuta să arătați, să vă simțiți și să vă faceți mai bine decât oricând.
Care sunt sfaturile dumneavoastră de modă de fitness pentru cineva nou-născut la antrenament?
Dacă sunteți nou în sală sau reveniți după o pauză de la antrenament, investiți mai întâi în perechi de formatori de calitate.
Pentru alte truse îmi plac jambierele și pantalonii scurți, deoarece joggers sunt prea pierdeți și doar mă împiedică și mă simt mai bine în picioare în picioare, ceea ce face mai ușor să le lucrez mai greu.
Întotdeauna du-te pentru un tricou respirabil. Nu trebuie să fie strâns; este mai important să vă simțiți confortabil. Negru sau gri, dacă nu doriți să ieșiți prea mult, dar dacă faceți asta, există mai multe opțiuni decât atunci când vine vorba de culori strălucitoare și de neon!
În cele din urmă nu contează cum arăți atâta timp cât te simți confortabil - dacă faci atunci te vei antrena din greu și totul va cădea pe loc.
Ce vă motivează să continuați să lucrați la fitness în fiecare zi?
Pentru mine nu este vorba doar de a arata bine. Știu ce înseamnă să fii cu adevărat sănătos și îmi place să simt așa. Când te antrenezi tare și mănânci bine, te simți fantastic, iar această pozitivitate strălucește în fiecare zonă a vieții tale - muncă, prietenie, afaceri, relații, totul.
Îmi place să mă împing cu greu și atunci când simt că nu pot să fac un singur rep repet, încerc întotdeauna să găsesc puterea mentală și puterea fizică pentru a continua. Când vă împingeți la limită și apoi reușiți să continuați să împingeți, este un lucru puternic. Și mă ajută și în alte zone ale vieții când trebuie să săpat adânc, pentru că știu că pot să o fac.
O mulțime de oameni încep să antreneze pentru că doresc beneficiile fizice, dar destul de curând beneficii mintale devin și ele limpezi. Antrenamentul mă ajută să mă mențin calm și în control. După o sesiune foarte tare, orice altceva care se întâmplă în ziua dvs. va fi ușor de rezolvat.
