Funky Bunch frontman. Modelul de lenjerie Calvin Klein. A-listă eroul de acțiune. Mark Wahlberg a petrecut ultimii 20 de ani făcând o carieră de a-și îndoi mușchii în videoclipuri muzicale, pe panouri publicitare și, mai recent, pe marele ecran. De la debutul său în boogie nopți biopic porno la performanța sa angajată ca boxer Mickey Ward în 2010 nominalizat la Oscar, The Fighter, fizicul fin al lui Wahlberg a fost la fel de mult ca parte din povestea sa de succes de la Hollywood ca și proiecția sa.
Este un combo care este împins la maxim în Pain & Gain, comedia neagră a lui Michael Bay, care urmează după un trio din culturistii din Miami (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson și Anthony Mackie, The Hurt Locker) care sunt prinși într- schema de răpire și extorcare care merge greșit în mod greșit. Bazându-se pe crimele din viața reală ale Gang-ului Sun Gym, filmul a cerut lui Wahlberg - care îl plătește pe conducătorul Daniel Lugo - să împacheteze peste 15 kg de mușchi în doar opt săptămâni, o provocare care a văzut pe actorul de 42 de ani căutând inspirație propriul trecut.
Mărimea și viteza
Pentru a-l ajuti rapid, Wahlberg a apelat la abilitatile lui Brian Nguyen, directorul de fitness la BRIK Fitness si antrenorul personal al actorului, deoarece au lucrat impreuna la drama americana de fotbal Invincible din 2006.
"Oricine a crescut în anii 1980, în special în jurul tuturor acestor mașini de izolare, în epoca lui Arnold Schwarzenegger și în culturism … Cred că odată ce ai făcut-o o dată sau de două ori, te îndrăgostești de ea", spune Nguyen, referindu-se la Regimul de fitness al lui Wahlberg în timpul zilelor lui Marky Mark. Intorcându-se în ea va fi întotdeauna mai ușoară, având în vedere că corpul are o mulțime de memorie musculară.
În mod ironic, forma actorului necesar pentru Pain & Gain a însemnat că Nguyen a trebuit să reinstaureze unele dintre tehnicile depășite pe care le-a convins inițial pe Wahlberg să scape. "Întreaga lui rutină a fost mașina după masina după mașină", spune Nguyen. "Când a început să lucreze cu mine [pe Invincible], trupul său era atât de obișnuit să mascheze că, atunci când a venit vremea să joace fotbal, a fost puțin dezechilibrat - a ajuns să facă niște trageri grele în quad-uri și hamstrings sale. A trebuit să-l învăț despre lumea formării funcționale - elementele de bază, cum ar fi squats, lunges, pulls, carries, lifts, drags."
Aparatul este pregătit
Dar nu a existat nici o idee despre faptul ca pentru a arata ca un culturist inspirat din anii 1980, Wahlberg trebuia sa se antreneze ca un culturist inspirat din anii 1980. "Avea nevoie să păstreze acest aspect", spune Nguyen. "Pentru a crea o astfel de masă, mai ales în biceps și umerii, a trebuit să se întoarcă la mașinile de izolare. Am făcut o versiune redusă a antrenamentelor vechi ale lui Mark. Dar, odata ce am facut-o, Mark a inceput sa isi faca din nou probleme de umar si tendonita in genunchi. Trebuie doar să demonstrăm că aceste mașini nu ar trebui folosite prea mult sau prea des.
Datorită programului adaptat lui Nguyen, Wahlberg a reușit să evite o regresie completă a mișcărilor de izolare nesfârșite. "El are o bază atât de bună încât atunci când a ajuns să-l ajungă la vârf, a fost ușor", spune Nguyen, care a fost hotărât că antrenamentul lui Wahlberg - alături de o dietă care implica actorul "mănâncă ceva și totul" - împachetați în greutate în direcția corectă.
"El a făcut o mulțime de mișcări funcționale de bază - kettlebell lucrează cu squats, lunges, rânduri inversate pe TRX - și apoi am început să-l pun în chestii cu un singur picior și un singur braț, creând mai multă rotație", spune Nguyen.
A plecat
Pentru a-l ajuta pe Wahlberg sa devina rapid, Nguyen a incheiat munca de baza si de izolare cu un antrenament autentic de forta. "Un lucru pe care l-am făcut el a fost încărcat poartă", spune el. "Mark are un teren de baschet în casa lui, așa că va scoate boilerele de 40kg și va face o plimbare de către fermier pentru două lungimi de curte, apoi va face o valiză - două lungimi pentru fiecare braț. Apoi, după aceea, va face o plimbare cu chelnerul, cu un braț deasupra capului, și acesta a fost un finisher - așa a lucrat greu Mark. Este ridicol cât de mult a pus masa.
De acolo a fost vorba despre menținerea acelei mase în timpul filmărilor intense de patru săptămâni. Pe lângă sesiunile de antrenament pre-filmare în fiecare dimineață, Wahlberg a găsit o metodă bizară de a-și atinge aspectul proaspăt pompat pe ecran. "Mark a plăcut să-și ridice anturajul, să ne arunce în jurul nostru și să intre în meciuri de lupte mici", spune Nguyen cu un râs. "Toti am fost speriat de el cand a inceput sa se implice intr-un astfel de personaj. Dar a avea nevoie de acea fiară înăuntru să se întâmple pentru el.
Vechea școală
Pentru a câștiga și a menține rapid masa masei musculare, Wahlberg sa concentrat pe antrenamentele de înaltă reputație, de mare volum. Încercați acest set brutal de complexe
Încălzire
Începeți cu o rulare de spumă și cinci minute de sărituri - Wahlberg este un expert la dublu-unders, în cazul în care coarda se rotește de două ori pentru fiecare salt.
Complexul 1
Faceți opt repetări din fiecare mișcare înapoi în spate, odihniți timp de 90 de secunde, apoi porniți următorul set. Faceți patru seturi în total.
A Deadlift B Curățați trageți Creează răsuflarea D Revenire inversă E Apăsați
Complexul 2
Faceți zece repetări ale fiecărei mișcări înapoi în spate, odihniți-vă timp de 90 de secunde, apoi porniți următorul set. Faceți trei seturi în total.
Un scandal bulgar divizat B Bench press C Deadlift D rândul inversat
Fericita plimbare
Faceți două plimbări de 100 m, cu o odihnă de două minute între ele. Apoi, colapsul - ați câștigat restul.
