Simți că nu ai timp suficient? "Ai mai bine puterea în acest antrenament în timp util", spune antrenorul de forță Andy McKenzie, "sau timpul tău prețios va fi transformat în acea distanță în metri - sau chiar kilometri. Dar a făcut bine, este un antrenament metabolic excelent care vizează întregul corp. Ce mai astepti?'
Cum se face antrenamentul
Acesta este un antrenament în stil piramidal, care constă în patru mișcări care necesită un kettlebell, inele de gimnastică și sac de bizon. Completați toate repetările cu formă bună și înregistrați timpul necesar. Când ați terminat toate mișcările, convertiți timpul la metri (astfel încât 4min 52sec = 452m) și executați acea distanță. Efectuați cinci runde, cu o penalizare după fiecare. Scopul pentru o odihnă minimă pe tot parcursul vieții • Pachet de 6 x bisexuali • 12 x burpe cu brațe drepte • 24 comprimate de presă în gimnastică • 36 de ghete de gheață de tip kettlebell • 24 de presiuni în gimnastică de presă • 12 x burpe • 6 x sac de bizon
Ghid de formular
Punga de Bison se ridică"O greutate ideală pentru acest exercițiu este în jur de jumătate din greutatea corporală", spune McKenzie. - Lie pe spate cu sacul de pe piept și umărul stâng, cu genunchiul stâng îndoit. - Așezați-vă cu sacul de susținere a brațului stâng ca pe dreapta mâna echilibrează corpul. - Ridicați șoldurile și mutați șoldul drept spre mâna dreaptă. - Ridicați-vă și apoi inversați procesul. Burpee cu brațul drept"Aceasta este opțiunea mea preferată pentru lucrul la glutes și stabilitatea umărului", spune McKenzie. - Așezați-vă mâinile pe umăr în timp ce coborâți la podea. - Conduceți picioarele înapoi, amintindu-vă să vă activați glutele. până la piept și apoi explodează, sărind cât de mult poți. Gimnaziu inel de presă"Ia mai mult din presa cu stabilitatea totala a corpului, folosind inele", spune McKenzie.-Strângeți-vă abdomenul și glutes greu pe măsură ce vă apuca inelele.- Țineți corpul drept drept în jos, degetele atingeti pieptul. Păstrați-vă abdomenul și glutes strâns în timp ce vă de putere înapoi pentru a începe poziția. Kettlebell squat"O mare varietate de squat pentru a" coborî mișcarea "pentru squats", spune McKenzie.- Țineți vârful în sus pe piept. - Mai jos, păstrați-vă pieptul înalt și plasându-vă greutatea prin tocuri, obținându-vă șoldurile sub genunchi. Întrerupeți în poziția inferioară timp de două secunde, apoi mergeți în sus.
