Intermitent post (IF) este peste tot în acest moment, deși definiția variază. Recomandările includ postul timp de 16 ore pe zi, 20 de ore pe zi, toată ziua în fiecare zi, în fiecare a treia zi, de două ori pe săptămână, o dată pe săptămână, o dată la două săptămâni sau chiar când nu ți-e foame.
Iată ce este cazul meu: dacă folosiți modele sporadice de a mânca pentru a pierde grăsime, poate fi eficientă, dar nu este sănătoasă, durabilă sau benefică. Iata de ce.
Mai puțin musculare
Când nu furnizați organismului proteine la fiecare câteva ore, se produce degradarea musculară. Unii vor argumenta că vă puteți menține mușchiul cu un model de consum intermitent, dar mă interesează promovarea masei musculare optime pentru sănătate și performanță.
Cercetările arată că masele musculare cresc necesită stimuli, inclusiv formare în greutate, aminoacizi, testosteron și hormon de creștere. Un studiu al bărbaților activi, dar fără greutate, pe o dietă limitată caloric care a furnizat o proteină robustă de 1,5 g pe kilogram de greutate corporală pe zi, a dus la o reducere cu 20% a sintezei proteinelor după zece zile. Efectul a fost o pierdere de 1 kg de masă musculară slabă. Deci, lipsa de a mânca suficient în timpul celor 24 de ore după formarea în greutate duce la o sinteză semnificativ mai scăzută de proteine și o recuperare mai lentă.
Performanță redusă
La inceput, rapoartele au sugerat daca stimuleaza vigilenta, functionarea creierului si, posibil, sanatatea insulinei la barbati. Dar efectele pe termen lung, în special pentru bărbații săraci interesați de performanțele atletice, sunt suboptimali. De ce? O alimentație neregulată duce la apariția insuficienței insulinei și a nivelului de zahăr din sânge, care în cele din urmă vă trimite hormonii, neurotransmițătorii și ritmul circadian - ceasul corpului dumneavoastră intern - fără să vă faceți griji.
Un studiu a testat modul în care în timpul Ramadanului a afectat performanța și oboseala în sportivii de judo de elită. Rezultatele au aratat ca postul de lumina zilei a condus la o crestere semnificativa a oboselii, o usoara scadere a puterii si a performantelor anaerobe si o pierdere de masa corporala de 1,8%. Dimpotrivă, consumând o masă tipică paleo de proteine înalte, carbohidrați scăzuți și grăsimi sănătoase, la fiecare câteva ore, organismul oferă o sursă constantă de aminoacizi pentru construirea mușchilor și îmbunătățește cunoașterea și metabolismul.
Slabă răspuns la insulină
Formele de hrană neregulate influențează sănătatea insulinei și a zahărului din sânge. Un studiu a analizat nivelurile de insulină și glucoză pe parcursul a trei zile, în două modele de dietă: postul intermitent și mesele de consum de cinci ori pe zi, folosind 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Modelul IF a produs creșteri și valori semnificativ mai mari ale insulinei și glucozei, indicând un mediu biologic pregătit pentru rezistența la insulină, un precursor al diabetului.
Limitarea carbohidraților cu conținut ridicat de glicemie este cheia pentru sănătatea insulinei și a zahărului din sânge. Un studiu care a comparat trei planuri de masă zilnică - trei mese bogate în carbohidrați, șase mese bogate în carbohidrați și șase mese bogate în proteine și carbohidrați scăzute - a constatat că zahărul din sânge a fost cel mai ridicat ca răspuns la cele șase mese bogate în carbohidrați, trei mese bogate în carbohidrați, cu insulină la fel în ambele. Mâncările bogate în proteine au produs dramatic scăderea nivelului de insulină și glucoză. Deci, pentru sănătatea insulinei se concentrează asupra a ceea ce mănânci - proteine, grăsimi bune și carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie - mai degrabă decât atunci când mâncați.
Hormoni dezechilibrați
Efectul IF asupra hormonilor este devastatoare. Nivelurile hormonilor metabolici (insulină), hormonii anabolizanți (testosteron și hormonul de creștere) și hormonii energizanți ai glandelor suprarenale sunt corelați, astfel că atunci când o glandă producătoare de hormoni se stinge, puteți să pariați că ceilalți vor fi afectați negativ. Acest lucru poate duce la un metabolism slab și la compoziția corporală, incapacitatea de a construi mușchii, infertilitatea, oboseala cronică, tulburările de somn, inflamația și riscul crescut de îmbolnăvire.
Într-un studiu indicativ de opt săptămâni, persoanele de vârstă mijlocie au luat o dietă de o masă pe zi sau trei mese pe zi, cu calorii nelimitate. Primul grup a pierdut 2 kg de grăsime mai mult decât cel de-al doilea grup în medie. Cu toate acestea, au prezentat, de asemenea, o creștere semnificativă a tensiunii arteriale, ceea ce indică ritmul circadian alterat. Deci, în timp ce IF poate produce pierderi de grăsime, nu este cea mai bună metodă. De fapt, aceasta pune capacitatea corpului tău de a se auto-reglementa cu risc, ceea ce duce la epuizare și boală.
Obțineți sfaturi, găsiți un curs și cumpărați suplimente la charlespoliquin.com
