Corpul uman este capabil să transforme alimentele pe care le consumați în energie, dar este mai eficient pentru a transforma unele alimente decât altele. De exemplu, carbohidrații sunt mai buni pentru alimentarea exercițiilor de intensitate ridicată, deoarece acestea pot fi rapid împărțite în glicogen, pe care mușchii trebuie să o facă. Prin urmare, dacă doriți antreneze din greu pentru o perioadă susținută ar trebui să consumați carbohidrați în prealabil. Va trebui, de asemenea, să refaceți ulterior depozitele de glicogen pierdute, deși organismul poate să reumpluească glicogenul din grăsimi și proteine dacă este necesar, deci carbohidrații sunt esențiali numai după antrenament, dacă intenționați să faceți mai mult exerciții mai târziu sau devreme în ziua următoare.
Pentru activitățile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ciclismul, corpul dvs. se poate obișnui cu arderea grăsimilor ca sursă de combustibil. Veți arde întotdeauna un amestec de carbohidrați și grăsimi în funcție de intensitatea exercițiului, dar dacă mâncați mai multă grăsime și vă instruiți la intensități moderate, corpul dumneavoastră devine mai bine să utilizați grăsimea pentru a vă alimenta activitatea.
Mâncarea prea puțină sau alimentele greșite înainte de a face exerciții fizice poate duce la epuizarea glicogenului, dar, de asemenea, puteți epuiza energia dintr-o scădere a neurotransmițătorilor: hormonii creierului care dictează funcțiile corporale. Anumite suplimente de aminoacizi pot ajuta organismul să producă acești hormoni. De exemplu, L-tirozina nu este esențială amino acid care joacă un rol important în producerea neurotransmițătorilor dopamina și norepinefrina. Un atlet sau un culturist puternic de formare poate beneficia de suplimentarea cu L Tyrosine, deoarece poate ajuta la combaterea oboselii și a stresului asociat cu antrenamente intense și grele.
Când vine vorba de exercițiu, cel mai important lucru este să asculți corpul tău. Dacă vă simțiți excesiv de obosit în timpul exercițiilor, opriți ceea ce faceți și faceți o pauză. Luați în considerare ceea ce ați mâncat înainte de antrenament și cum s-ar putea să vă afecteze nivelul de oboseală, apoi faceți schimbări la ceea ce mănânci înainte de următoarea sesiune.
4 dintre cele mai bune alimente pre-antrenament
banane
Natura răspunde la PowerBar, banaanii sunt împachetați cu carbohidrați digerabili și încărcați cu potasiu, care ajută la menținerea funcției musculare și nervoase. Organismul nu stochează potasiu pentru foarte mult timp, astfel încât o banană de dimensiuni medii înainte de antrenament vă va ajuta să mențineți nivelul nutritiv ridicat.
Ovăz
Ovăzurile sunt pline de fibre, ceea ce înseamnă că vor elibera treptat carbohidrații în sângele corpului. Acest flux constant vă ajută să vă mențineți nivelul de energie consistent în timpul antrenamentului. Ovăzul conține, de asemenea, vitamine B, care ajută la transformarea carbohidraților în energie. Asigurați-vă că aveți cel puțin o cană plină cu ovăz 30 minute înainte de a vă exercita.
Fructe uscate
Fructele de fructe sunt bogate în carbohidrați și proteine de înaltă calitate. Mai bine, sunt ușor de consumat și sunt rapid digerate. Oamenii tind să sări peste fructe și alte alimente care sunt bogate în carbohidrați, dar proteinele nu se destramă suficient de repede pentru a deveni combustibil pentru un antrenament. Carbohidrații din fructe se descompun rapid și proteina este folosită mai târziu pentru a preveni deteriorarea musculară.
Pâine integrală
Nu vă temeți de cuvântul "b". O felie de pâine integrală este o sursă excelentă de carbohidrați buni. Răspândiți unele unt de arahide de bună calitate pe partea superioară sau o aveți cu niște carne rece pentru proteine adăugate și aveți gustul ideal pentru antrenament, oferind energie și proteine organismului dumneavoastră.
