Cele mai frecvente greșeli făcute de persoanele care se antrenează pentru maratonul de la Londra sunt să se antreneze prea mult sau prea puțin, celălalt riscând un accident, iar acesta din urmă riscă să fie un DNF îngrozitor (nu a terminat) sau o experiență îngrozitoare în ziua cursei. Cu toate acestea, nu puteți face prea multe lucruri cu privire la niciuna dintre cele din săptămâna anterioară, astfel încât să presupunem că ați păstrat pregătirea în parametrii brumați stabiliți la începutul lunii ianuarie și căutați acum să evitați sabotarea maratonul tău în ultimul moment.
Pentru sfaturi cu privire la capcanele care au lovit mulți alergători în zilele dinaintea unui maraton, am apelat la Nick Anderson de la Running With Us, partenerul oficial de antrenament al companiei de urmărire a fitnessului Polar. A venit cu câteva lucruri comune - și aici explică cum să le eviți.
1. Nu urmați planul de antrenament
Nu începeți să vă întrebați dacă ați pregătit suficient. Păstrați-vă planul dvs. de alergare și nu adăugați brusc o sesiune extra-greu, antrenament pe termen lung sau condiționat. E prea târziu pentru a obține orice instalator. În acest moment, mai puțin poate fi mai mult - nu doriți să începeți cursa obosită.
2. Schimbarea dietei
Aceasta este una în care văd atâtea greșeli făcute și rasele ruinate. A da tentatiei sa incerci ceva nou sau sa mananci un pic mai putin pentru ca nu alergi cat mai mult pe saptamana cursei poate fi dezastruos. Rămâneți la alimentele și combustibilii care au lucrat pentru dvs. în timpul antrenamentelor și înainte de întâlnirile dure sau de lungă durată. De exemplu, nu mâncați dintr-o dată terci de cereale pentru prima dată în dimineața cursei. Ar putea funcționa, dar în mod egal s-ar putea să afli la jumătatea cursei - în cel mai rău mod posibil - că nu!
3. Tapering prea mult
Restul prea mult în săptămâna cursei vă va face să vă simțiți încet. Încercați să rulați la fel de frecvent ca în mod normal, dar reduceți distanța, intensitatea și durata când se apropie ziua de cursă. Restul timp de zile - cu excepția cazului în care trebuie să vă provoacă răni sau boală - poate lăsa corpul confuz și duce la scăderea metabolismului, lăsându-vă obosit. Recomand chiar și o alergare ușoară de 20 de minute cu o zi înainte de maraton, cu o întindere după aceea.
4. Să nu uităm să planificăm
Suna simplu, dar te-ai uitat la prognoza meteo si ti-ai planificat kit-ul pentru a doua zi? Pantofii tăi de curse sunt împachetați? Cum ajungeți la cursa - puteți parca sau este stația de tren aproape de început? Hotelul dvs. va avea un mic dejun de zi normală sau ați împachetat acest lucru doar în caz de caz?
Este într-adevăr merită să luați 20 de minute la începutul săptămânii și listați tot ce trebuie făcut. Faceți clic pe acestea și deja luați controlul asupra experienței dvs. de cursă. Este un lucru mai puțin de îngrijorat și va reduce stresul.
5. Nu conduceți rasa
Ar trebui să fugi într-un ritm care vă este familiar și pe care l-ați practicat în antrenament. Aveți grijă să vă țineți cont de ritmul propriu, chiar dacă cineva încearcă să vă ajute, spunându-vă că se îndreaptă în același ritm cu tine și că ar trebui să fugiți cu ei. Luati controlul asupra cursei si accelerati treptat ritmul cursei. Mergi la jumătatea drumului să te simți bine și să ataci a doua jumătate a cursei cu încredere, mai degrabă decât să te simți obosit și să te agiți.
6. Este nerealist
Acesta este probabil cel mai fierbinte vârf al tuturor atunci când vine vorba de curse. Tren și cursa pentru un timp sau un rezultat care vă aparține. Ar putea fi un nou PB sau o întoarcere la forma de curse, dar păstrați-l posibil.
Running With Us Co-fondatorul Nick Anderson este un partener oficial de formare și antrenor principal pentru Polar
