Chiar dacă faci toate lucrurile potrivite în timpul orelor trezite - mâncați o dietă echilibrată și exersați în mod regulat - nu puteți pretinde că veți trăi un stil de viață sănătos rotunjit dacă rămâneți tot timpul.
Asigurați-vă că dormiți minimul recomandat de șapte ore pe noapte este un aspect subevaluat de a rămâne fit și sănătos, cu probleme de somn de lungă durată legate de un risc mai mare de boli de inima si diabet.
Există câștiguri pe termen scurt care pot fi obținute din somn mai mult: un nou studiu face legătura între Zs suficient cu o circumferință mai mică a taliei, greutate mai mică și niveluri mai ridicate de colesterol HDL "bun".
Studiul Universității din Leeds, care a fost publicat în revista Plus unu, au monitorizat tiparele de somn pentru 1.615 de participanți și au ținut evidența aportului lor alimentar. De asemenea, participanții au luat probe de sânge și s-au măsurat greutatea, circumferința taliei și tensiunea arterială.
Persoanele care au suferit o scurgere au fost mai susceptibile de a fi supraponderale sau obezi, iar cei care dormeau 6 ore pe noapte aveau circumferințe de talie mai mari cu 3 cm decât cei care dormeau nouă ore pe noapte.
Intrigant, studiul nu a constatat că persoanele care au adormit mai puțin aveau, de asemenea, diete mai puțin sănătoase - ceva care a fost găsit în studiile anterioare. Acest lucru înseamnă că, în acest studiu cel puțin, circumferința suplimentară nu poate fi pusă pur și simplu pe lipsa de odihnă, ceea ce duce la decizii mai slabe în ceea ce privește dietele.
Consensul curent recomandă obținerea unei șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte. Există mulți oameni pentru care acesta este un vis de tevi (un strigăt special pentru toți părinții copiilor de acolo), dar există cel puțin egali dintre noi care nu primesc șapte ore, dar ar putea salva un episod de Mai bine sună-l pe Saul pentru a doua zi.
Dacă sunteți meticulos în a mânca toate mâncărurile potrivite și lovind cel puțin 150 de minute de activitate în fiecare săptămână, este posibil să meritați să acordați atenție egală somnului dumneavoastră. Dacă pur și simplu vă culcați și închideți ochii nu funcționează, încercați această listă de măsuri pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți odihna și pentru a vă asigura că aveți suficient.
