Nu este nimic mai rău decât încercarea de a trece printr-o sesiune care se simte ca și cum se întâmplă pentru totdeauna. Motivația și entuziasmul pentru antrenament pot fi greu în acest moment al anului, deoarece este rece și umed în afara și sală de gimnastică este împachetată cu sute de noi membri.
Așa că distrage atenția prin evitarea sesiunilor monotone. Cauza principală a antrenamentelor care se simt ca și cum nu se vor sfârși niciodată este să începeți fără un obiectiv clar al ceea ce doriți să atingeți și cum să atingeți acest obiectiv. Știind acest lucru vă veți permite să vă concentrați și să vă împiedicați să renunțați înainte de a vă atinge obiectivul. Alergare"Rularea poate fi cea mai dificilă sesiune de pornire, deoarece poate dura ceva timp pentru a stabili un ritm confortabil. Una dintre cele mai bune modalități de a-mi păstra mintea ocupată în timpul antrenamentelor este de a face fartlek (Suedeză pentru jocul cu viteză). Această sesiune este dificilă, dar construiește forța musculară și rezistența, vitale pentru viteză. Este minunat să faci pe o banda de alergare, dar funcționează și pe trotuar. Sesiune rapidă - 10 minute pentru a se încălzi - 90 sec rapid, 90 sec ușor - 60 de secunde, 60 sec - 45sec rapid, 45sec ușor - 30 sec rapid, 30 sec ușor - 15 sec rapid, 15 sec ușor - 10 sec rapid, 10 sec ușor - Jog ușor de 3 minute - Apoi repetați întreaga sesiune înainte de o jogging ușoară de 10 minute pentru a vă încălzi. Tim Don a pierdut rapid grăsimea "După o încălzire, faceți jogging de-a lungul trotuarului cu ajutorul indicatorilor de lampă. Apăsați pe Sprint la cea mai apropiată, apoi treceți la distanța următoarelor două posturi înainte de a repeta semănătoarea. Sesiunea nu trebuie să fie lungă, pur și simplu faceți câteva tururi în jurul blocului dvs. și veți arde mult mai multe calorii decât ați face dacă ați făcut un ritm constant. Ciclism"O modalitate excelentă de a rămâne optimist în timpul unei călătorii de iarnă este de a face o sesiune de construire a puterii. Cunoașterea că antrenamentul tare acum va face sesiunile de anul viitor un pic mai ușor este o mare forță motivantă. Exercițiile de exercițiu pentru înfrânare sunt excelente pentru construirea de putere în picioare, deoarece grupurile majore de mușchi din picioare trebuie să lucreze din greu pentru a menține pedalele în mișcare. Sesiune de putere In sala de sport - 5 minute de încălzire - 15 sec cu sprint cu cadență ridicată, stați în șa, pentru a vă împinge ușor picioarele - cadență medie de 2 minute - Repetați de zece ori înainte - 5 minute de încălzire
In afara - 10 minute de încălzire - 6 minute de supraviețuire (două trepte inferioare unui nivel confortabil) - unelte normale de 6 minute - Repetați această secvență de trei ori - 10 minute de încălzire Tim Don a pierdut rapid grăsimea "O clasă de filare este excelentă pentru arderea grăsimilor, deoarece intensitatea variază dramatic, ceea ce arde mai multe calorii și este aproape imposibil să ieșiți înainte de a se termina, deoarece va trebui să umblați pe lângă restul clasei, cu capul atârnat de rușine. Nu sunt multe lucruri mai motivative decât asta. Înot"Cea mai dificilă parte din orice sesiune de înot intră în apă. Am descoperit că, odată ce îmi sunt umărul, mă concentrez asupra a ceea ce trebuie să fac. De aceea, o sesiune structurată este atât de importantă. Încercați această sesiune de viteză, bazată pe efortul de intensitate ridicată, cu pauze de recuperare scurte pentru a bate plictiseala și este una dintre cele mai bune căi de a ajunge mai repede în piscină. Sesiune rapidă "Este important să înoțiți aceeași viteză pentru replica de 50m ca și dvs. pentru 200m. Cele 50 de metri ar trebui să se simtă relativ ușor și 200 de metri ar trebui să se simtă relativ greu. - 10 minute de încălzire - 50m, odihnă de 5 secunde - 100m, odihnă de 10 sec - 200m, odihnă de 15 sec - 50m, odihnă de 5 secunde - 100m, odihnă de 10 sec - 200m, odihnă de 15 sec - 60 de secunde de odihnă - Repeta. Utilizați un geam de tracțiune pentru a face a doua oară mai dificilă. Tim Don a pierdut rapid grăsimea - Faceți o încălzire de 5 minute - Faceți o lungime de 25 de minute cât de repede puteți, înainte de a vă recupera în turul de întoarcere. - Repetați între șase și opt ori pentru o sesiune rapidă și eficientă de ardere a caloriilor. Pentru mai multe sfaturi despre triatlon, abonați-vă la revistă. Pentru a descărca o versiune digitală, faceți clic pe aici.
