Acum este foarte clar că scândurile sunt mai bune decât abdomenul. De ce? Acestea activează abdomenul dvs. mai eficient fără a vă obliga să vă contortați în mod repetat spatele inferior. Și asta înseamnă "Cât timp o poți ține?" A devenit noul "Câți poți să faci?".
Recordul curent este de peste cinci ore. Dacă totuși vă provoacă o rușine de rușine, nu vă faceți griji: deși specialistul în spine-and-core Dr. Stuart McGill, care conduce BackFitPro, sugerează că orice om potrivit ar trebui să poată menține poziția timp de cel puțin două minute, el spune că există un beneficiu minim în lupta pentru mai mult timp.
Recomandarea noastră? Odată ce ați atins semnul de două minute, introduceți variații care provoacă brațele, picioarele, umărul și stabilitatea miezului, mimând modelele de mișcare pe care le veți folosi în viața reală. Circuitul de aici, conceput de către antrenorul Josh Stolz, face asta.
Cum functioneaza
Acest antrenament construiește ceea ce numesc Stolz "Mostabilitate", combinația de mobilitate și stabilitate pe care o utilizați pentru a face totul, de la ieșirea din pat până la târâmul printr-o coadă de mizerie tare. Mișcările devin din ce în ce mai dure: dacă nu reușiți să le gestionați la sfârșit, repetați mișcările timpurii până când ați construit forța pentru a vedea întregul lucru.
Directii
Asumați poziția, apoi efectuați mișcările în ordine, deplasându-vă direct de la un la altul. Faceți trei repetări pe fiecare parte a fiecărei poziții, completându-vă toate repetările pe o parte, înainte de a trece la celălalt. Prea ușor? Adăugați încă două repetări pe fiecare parte.
1 Picior flex și extinde
2 răsuciri de șold
3 Revenire înainte
4 T-reach
