Este un pariu destul de sigur că Baywatch va fi cel mai mare film de succes din această vară. Dar ceea ce nu este atât de clar este cine va auda cel mai mult publicul - iepurașii din plajă îmbrăcați în bikini sau mușchii cu vârtej de trup din pompă, care au fost pompați-i în corp. Statuia lui Dwayne "Rock" Johnson are deja legiuni de fani, dar transformarea co-starului Zac Efron (care a împușcat-o în filmul teen Liceu de muzica) a uimit oameni din întreaga lume.
RECOMANDAT: Zac Efron Interviu
Potrivit antrenorului lui Efron, Patrick Murphy, actorul a ajuns la 5% grăsime corporală după doar 12 săptămâni de antrenament. Vrei să faci ceva similar? Încercați acest plan.
Cum functioneaza
Formarea lui Efron a evoluat constant, dar pentru Men's Fitness, Murphy a condensat esența ei într-o divizare de trei zile, lucrand în spate și biceps într-o zi, picioarele pe alta, și umerii, pieptul și brațele în a treia zi (absul este și acolo - puțin în fiecare zi).
Caracteristica principală a antrenamentelor este suprasetarea - efectuarea a două exerciții spate în spate fără a se odihni între ele. Această metodă nu numai că economisește timp, ci ajută organismul să ardă mai multe calorii și îmbunătățește "pompa" care determină creșterea sângelui alimentat de nutriție în mușchi pentru o creștere rapidă.
RECOMANDAT: antrenament superset
Deoarece era important ca Efron să nu arate doar ca un salvamar, dar să poată funcționa ca și unul, unele exerciții sunt explozive pentru a construi viteza și agilitatea împreună cu masa musculară. Ne vedem pe plajă.
Cum să o facă
Efectuați fiecare antrenament o dată pe săptămână, odihnindu-vă o zi între sesiuni. Toate exercițiile sunt împărțite în perechi marcate A și B și ar trebui să fie realizate ca superseturi, atât de complete de un set de A și apoi de un set de B, apoi odihnă timp de 60 de secunde. Completați toate seturile indicate, apoi treceți la următoarea superset.
Salt la o pagină
- Ziua 1: spate și biceps
- Ziua 2: Picioarele
- Ziua 3: umeri, piept și brațe
- Planul de dieta al lui Zac Efron
NEXT: Ziua 1 antrenament
Fotografie Jeff Lipsky
Acest antrenament a apărut pentru prima dată în ediția americană a Men's Fitness
