Ca majoritatea tinerilor australieni, Chris Hemsworth a crescut cu sportul și fitness-ul ca o parte importantă a vieții sale - a jucat fotbalul Aussie, până când a intervenit un accident și a navigat lângă casa familiei ori de cîte ori a putut. El a fost mereu potrivit, iar prezența sa fizică puternică a fost evidentă în rolurile cinematografice timpurii Star Trek și Cabana din pădure. Dar a fost atunci când a fost distribuit ca unul dintre super-eroii din Marvel Cinematic Univers, despre care știa că trebuie să-și ia corpul la nivelul următor.
Când Thor, zeul norvegian al tunetului, a fost adoptat ca un erou de benzi desenate Marvel, puterile personajului - în afară de nemurirea sa - erau puterea, viteza și durabilitatea lui supraomenească. Deci, făcând saltul de la o pagină la alta ar fi nevoie de cineva a cărui fizică ar fi mai potrivită cu o divinitate decât cu un muritor.
"În filmul de benzi desenate Thor pare să fie în jur de 500lb [227kg], deci evident că nu a fost scopul meu, dar a fost foarte important pentru mine să privesc rolul și să fiu la fel de puternic cât puteam, în timp ce mențineam acel element de agilitate ", spune Hemsworth. Pentru a-l ajuta să intre în forma super-erou, Hemsworth a recrutat asistența lui Michael Knight, directorul formatorilor personali din Michigan, "Art of Strength". "Regimul lui Chris a fost împărțit în două părți", spune Knight. "Primul a fost un protocol de tip bodybuilder, concentrat pe mișcări de înaltă greutate, cu reputație redusă, proiectate să se împacheteze pe dimensiuni maxime, în timp ce al doilea a fost circuitul total al corpului conceput pentru a-și schimba excesul de grăsime, menținând în același timp mușchiul".
RECOMANDAT: Planul de antrenament al lui Henry Cavill pentru Batman vs Superman
Hemsworth admite că intrarea în forma super-erou era o muncă grea. "Rutele de kettlebell pe care Mike mi le-a pus în mișcare au fost intense, parțial pentru că nu le-am folosit niciodată înainte, dar și pentru că este o combinație grea de cardio și haltere", spune fostul 32 de ani Departe de casa stea. "Cea mai mare parte a antrenamentului meu anterior a fost orientată mai mult în jurul cardio - în special box și Muay Thai, cu unele elemente de greutăți. Nu am experimentat kettlebells, dar este o modalitate foarte bună de a construi puterea funcțională."
Ca și cum antrenamentul lui Hemsworth nu era destul de dur, a trebuit să înceapă programul în timp ce filma alt film. "Când am început să lucrez cu Chris, el făcea zile de 12 ore pe set Red Dawn, dar avea încă timp și energie să se antreneze între 60 și 90 de minute cinci zile pe săptămână după ce angajamentele sale de fotografiere s-au terminat ", spune Knight. "Mai presus de toate, are o etică profesională uimitoare, întinzându-se întotdeauna și mai mult. Arata ca daca esti pregatit sa muncesti din greu poti obtine rezultatele pe care le-ai dorit dintotdeauna."
Hemsworth adaugă: A fost cu siguranță epuizantă uneori, dar prefer să fiu mai mult decât nu. Îmi dă mai multă energie și în general simt mai bine despre mine. Simt că am câștigat berea la sfârșitul săptămânii.
RECOMANDAT: Hugh Jackman Workout: Cum a fost lovit pentru el omul lup
Când Hemsworth este pregătit pentru a juca continuarea zeului nordic Thor: Ragnarok se află în pre-producție înainte de eliberarea din toamna anului 2017 - a revenit pe o dietă bogată în proteine, pentru a-și recâștiga fizicul puternic, voluminos. "Am supravietuit in principal pe proteine si cantitati nesfarsite de piept de pui, friptura si peste si legume si orez brun", spune Hemsworth. Dacă urmați o dietă strictă similară și efectuați antrenamentele de la Hemsworth enumerate mai jos, puteți avea și un organism care să rivalizeze cu un zeu grec.
Thor Workout de la Chris Hemsworth
Partea 1: Plan de volum de opt săptămâni
Cum să o facă
- Săptămâni 1 și 5: Setează 4 repetări 4-6
- Săptămâni 2 și 6: Setează 4 repetări 6-8
- Săptămâni 3 și 7: Setează 4 repetări 8-12
- Săptămâni 4 și 8: Setează 4 repetări 4-6
Sesiunea 1: piept și spate
- Bench press
- Indoit peste rand
- Trageți în sus
- Debit ponderat
Sesiunea 2: Picioarele
- Ghemuit
- Îndreptare
- Răscroială
Sesiunea 3: Arme
- Părțuit îndoit
- Apăsați pe bancheta de blocare
Partea 2: Plan de pierdere în grăsimi de patru săptămâni
"După ce Chris a pus mâna pe muschi, aveam nevoie să-l înfrânge, ceea ce însemna îndepărtarea oricăror grasimi pe care le-a acumulat în timpul primei faze, păstrând în același timp toate mușchii nou construiți", spune Knight. "Am facut acest lucru facandu-l sa faca acest circuit cu tot corpul bazat pe miscarile clasice de strongman, cum ar fi prese de bord, anvelope, batere si sprinturi, precum si circuite cu cilindri cu greutati variate. Acest lucru a dus Chris la greutatea sa de lupta de 220 kg [100 kg] - si dupa cum puteti vedea din imagini, a fost tot musculare."
Hemsworth adaugă că a ținut un "ochi foarte aproape" în dieta sa. "Aveam o multitudine de proteine, fructe, legume și carbohidrați, precum și patru până la cinci litri de apă pe zi".
Circuitul 1: Tabata (20 de secunde activat, 10 secunde oprit)
- Dublu platan, patru runde
- Snatches, opt runde
Circuitul 2
- Kettlebell leagăne: leagăne de 30 de secunde cu două mâini, 30 de secunde leagăne de dreapta, 30 de secunde leagăne în stânga, 30 de secunde leagăne alternative
- Kettlebell curăță: 5 dreapta, 5 stânga, 4 dreapta, 4 stânga, 3 dreapta, 3 stânga, 2 dreapta, 2 stânga, 1 dreapta, 1 stânga, apoi înapoi până la 5 pe fiecare parte pentru un total de 60 de repetări fără odihnă
Circuitul 3
- Reînnoirea turcă, 5 minute continuă
- Moară de vânt, 5 pe fiecare parte
RECOMANDAT: Toate antrenamentele pentru celebrități
