Porniți muzica
Cu cât ascultați mai mult muzica în timpul unei sesiuni de antrenament, cu atât mai plăcută va fi întreaga experiență, spune cercetătorul Medicină și știință în sport & exerciții. Punctul dulce este de 125-140bpm, așa că întoarce-l pe Daft Punk "mai tare, mai bine, mai rapid, mai puternic" și ai la el.
Lucrați la un birou de alergare
Anterior, cercetările au sugerat că birourile de treadmill ar putea împiedica fluxul de lucru. Dar cel mai mare studiu de acest fel, publicat în jurnal Calculatoare în comportamentul omului, sugerează acum că acestea sunt legate de o creștere a performanței cognitive - atât neurofiziologice, cât și comportamentale. Spune-i șefului tău că merită investiția.
Vom consuma mai mult muschi
Fără carbohidrați după ora 18:00? Nici un prăjit după amiază? Regula exactă ar putea să nu conteze: conform jurnalului Metabolismul celulelor, având orice restricții de timp în ceea ce privește consumul de alimente, poate îmbunătăți nivelul de colesterol și poate ajuta la adăugarea de mușchi slabi.
Bench-ul mai rapid pentru un PB nou
Ce faci? In conformitate cu Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, accelerarea fazei de împingere va îmbunătăți răspunsul. Încărcați doar 60% din valoarea maximă curentă pe bara și coborâți bara sub control, apoi apăsați în sus exploziv. Veți recruta - și veți construi - mai multe mușchi.
Tren cu oameni mai buni decât tine
Alegerea unui partener care te poate bate, potrivit unui studiu publicat în Psihologia sportului și a exercițiilor, vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța cu până la 20%.
Alegeți o țintă când alergați
Focalizarea pe un obiect în depărtare vă va duce acolo mai repede și cu un efort mai puțin perceput, potrivit unui studiu realizat în Motivație și emoție.
Ia cealaltă jumătate de antrenament
Conform cercetărilor recente de la University College din Londra, veți face 70% mai multă activitate fizică dacă vă ocupați de obișnuință alături de celelalte dvs. - și veți avea cu 15% mai multe șanse de a pierde în greutate.
Protejați-vă gâtul de text
Capul tău cântărește cam la fel ca o minge de bowling, iar împingerea înainte de câteva ore vă distruge gâtul, potrivit cercetărilor efectuate de expertul american spinal dr. Kenneth Hansraj. NHS sugerează o "prelungire ușoară a gâtului în sus în timp ce tucking în bărbie" pentru a compensa pentru texting lung sau Incaierarea clanurilor sesiuni.
Comprimați pentru a progresa
Verdictul cu privire la uneltele de compresie este acela că-l purtați în timpul ferestrei de 24 de ore după ce antrenamentul poate accelera recuperarea și reduce boala musculară, în funcție de Colegiul American de Medicină Sportivă. Probabil nu unul pentru culcare, totuși.
Rulați pe o înclinare (mică)
Nu este nevoie de sprintul în stilul Matterhorn. Intervalele pe un deal moderat - sau o banda de alergare setată la 10% - măresc capacitatea de a depăși VO2 și jumătatea în jumătatea timpului de formare în teren plat, în funcție de Jurnalul de cercetare de rezistență și de condiționare.
Tren la soare pentru a pierde mai repede grasimea
Exercitarea în soarele fierbinte este puțin mai plăcută decât în frigul rece. Dar există dovezi - publicate în jurnal Diabet - ca expunerea moderata la radiatii UV poate ajuta la prevenirea obezitatii si la un risc mai scazut de diabet. Mai aveți nevoie de protecție solară, evident.
Recuperați pauza de prânz
Este timpul să licitați rămas bun de la internet. Conform cercetării scandinave publicate în ianuarie, o plimbare ușoară în timpul orelor de prânz poate îmbunătăți instantaneu atât starea dumneavoastră de spirit cât și capacitatea dumneavoastră de a face față stresului la locul de muncă.
Stick cu dieta
E mai ușor - da, într-adevăr. Potrivit cercetării RMN de către profesorul de nutriție și psihiatrie Susan Roberts de la Universitatea Tufts din Statele Unite, consumul de alimente sănătoase poate "recalifica" creierul tău să-i poftească, într-un proces cunoscut sub numele de "restructurare cognitivă".
Faceți mai multă yoga
Va spori celelalte eforturi, în conformitate cu Jurnalul de fiziologie aplicată. Urmați acronimul Prize - mâncați proteine zilnic și faceți un amestec săptămânal de patru ore de Intervale, Întindere și Endurance - și ați putea arde până la 2 kg mai mult de 16 săptămâni decât persoanele care fac doar un singur tip de exercițiu.
Citiți poezia … și respirați
Potrivit cercetărilor de la Universitatea Carnegie Mellon, 25 de minute de atenție - inclusiv critica de poezie și respirația profundă - au redus acumularea de cortizol de hormoni de stocare a grăsimilor în timpul sarcinilor stresante. Gândește-te pe Wordsworth, nu pe Eliot.
