Uneori e ușor să uiți cât de simplu poate fi să-i faci un pictor. Nu aveți nevoie de miracole tehnologice legate în fiecare parte a corpului sau rafturi care se deplasează sub greutăți grele la îndemână. Trebuie doar să vă împingați corpul puțin mai mult decât este folosit pentru a fi împins, și o modalitate excelentă de a face acest lucru este de a trage un elastic elastic în mai multe direcții.
Benzile de rezistență sunt ieftine și eficiente pentru o varietate de antrenamente - probabil mult mai eficiente decât credeți. În timp ce cei care doresc să adauge vrac serios s-ar putea să nu obțină tot ce au nevoie de benzile de rezistență, ele sunt un instrument excelent pentru creșterea puterii și adăugarea unor mușchi. Puteți, de asemenea, să le utilizați pentru antrenamentele rapide HIIT dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și să încărcați încărcături de calorii.
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, cea mai portabilă formă de echipament de fitness. Împachetați-le în bagajele dvs. și puteți aluneca într-un antrenament într-o cameră de hotel la fel de ușor ca și în camera dvs. din față. Și dacă sunteți blocați pentru idei despre ce să faceți în acel antrenament, să vă ajutăm. L-am rugat pe antrenorul Ben Fildes, antrenor al formației Band, să facă o antrenament de bandă de rezistență la corpul întreg și a fost obligat cu rutina de mai jos. Întreaga antrenament ar trebui să dureze nu mai mult de 15 minute, dar dacă nu sunteți strâns pentru timp continuați pentru o altă rundă sau două, sau adăugați câteva seturi suplimentare.
Cumpărați o bandă de rezistență setată pe Amazon
Antrenament pe bandă de rezistență corporală
1 Bucle de biceps cu un braț
seturi 1 rips 12-15 fiecare parte
Stați cu picioarele de la nivelul umărului, cu ambele picioare pe banda de rezistență. Prindeți banda cu o singură mână și țineți-o cu brațul jos de partea dvs., cu palma îndreptată înainte. Îndoiți-vă cotul și ridicați-vă brațul spre umerii dvs. până când veți obține o bună contracție a bicepsului. Apoi, coborâți încet înapoi la început. Faceți toate repetările pe un braț, apoi comutați.
2 Flye
seturi 1 rips 12-15
Țineți banda de rezistență în ambele mâini, brațele se întind direct în lateral la înălțimea pieptului, iar banda se întinde în spatele dvs. Apăsați banda direct în fața dvs., apropiindu-vă de mâini împreună cu brațele complet deschise, ținându-vă coatele în sus și strângând mușchii pieptului în timp ce apăsați. Întoarceți încet la poziția de plecare.
3 Squat în față
seturi 1 rips 8-15
Stați pe banda de rezistență cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului și aduceți partea superioară a banda până la odihnă pe partea din față a umerilor. Coborâți într-o ghemuitură, cu pieptul în sus și cu genunchii peste degetele de la picioare. Apoi împingeți în sus la poziția de pornire.
4 Răpirea șoldului pe lateral
seturi 1 rips 10-12 pe fiecare parte
Lie de partea ta, cu soldurile si genunchii indoiti la 90 ° si banda de rezistenta se incadreaza chiar deasupra genunchilor. Ridicați piciorul superior pentru a vă îndepărta genunchii în timp ce vă contractați glutele timp de două până la trei secunde, apoi reveniți încet la poziția de plecare. Faceți toate repetările pe o parte, apoi comutați.
Vedeți antrenamentul de rezistență în bandă asociat: Burn Fat în doar 20 de minuteTruea de corp de rezistență corporală Acasă antrenament de făcut în fața televizorului Antrenament-bandă de rezistență superior de bandă care este tot despre aceste câștiguri
5 Podul glueului
seturi 1 rips 10-15
Împingeți banda de rezistență chiar deasupra genunchilor și vă aflați pe spate cu picioarele pe podea și cu genunchii îndoiți la 90 °. Ridicați picioarele de pe podea, apoi ridicați șoldurile până când formează o linie dreaptă de la genunchi până la umerii dvs., contractându-vă glutele pe întreaga mișcare. Pe măsură ce vă ridicați șoldurile, deschideți ușor genunchii pentru a apăsa pe banda de rezistență.
6 Splitter
seturi 1 rips 8-10
Stați cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele de la umăr. Prindeți o secțiune de lățime a umărului din banda de rezistență cu ambele mâini în fața dvs. la înălțimea umărului. Ținând brațele drepte, trageți trupa înapoi și înapoi până când lamele se contractă. Întoarceți încet la poziția de plecare.
7 Mers pe jos lateral
seturi 1 rips 8-10 pași în fiecare direcție
Împingeți o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor și alta în jurul gleznelor. Puneți-vă într-o poziție pe jumătate ghemuită, cu picioarele umărului, pentru a crea tensiune în benzi. Apoi, faceți un mic pas spre lateral, păstrând tensiunea în benzile în timp ce vă mișcați. Faceți toți pașii într-o singură direcție, apoi comutați.
8 Apăsați-sus
seturi 1 rips 5-15
Așezați-vă într-o poziție de placă, drapând banda de rezistență deasupra spatelui din spate și ținând capetele sub mâini. Puneți pieptul în jos spre podea, apoi contractați glutele și absul și împingeți-vă drept până când brațele sunt complet extinse.
9 Squat la apăsați de sus
seturi 1 rips 8-10
Stați pe banda de rezistență cu picioarele de la nivelul umărului. Poziționați-vă mâinile la nivelul umărului cu palmele în sus, ținând banda de rezistență. Puneți-vă într-o ghemuire, apoi împingeți-vă în sus și extindeți complet brațele, astfel încât să ridicați banda de rezistență pe care ați auzit-o. Apoi, coborâți încet într-un alt loc.
Pentru a afla mai multe despre antrenamentul de bandă de rezistență sau pentru a cumpăra banda de putere, vizitați letsbands.com
