Ca parte a pregătirii pentru campionatul său de titluri, campionul britanic, Dan Hardy, își va construi forța de bază - dar nu prin a face sute de ședințe și abdomene. "Băieții își fac viața abdominală toată ziua, în fiecare zi, de la sparring și foraj", spune Ollie Richardson, antrenorul forței Hardy. Nevoia de a aplica forta mare de la nivelul soldurilor si abdominale inferioare este de o importanta cruciala, asa incat sa ne incarcam exercitiile pentru a se incadra in parametrii de antrenament de forta, nu de rezistenta. Mina de teren (prima mișcare din videoclipul de mai sus) lucrează la mușchii abdominali folosiți atunci când arunci un pumn. Apoi este o mișcare pe care ați putea-o recunoaște: stâncoasa. "Lucrul important cu această mișcare este să rămânem la un ritm lent în jos", spune Richardson. În felul acesta, tensiunea este suficientă pentru a provoca un stimulent de forță. Fi avertizat, totuși - ca toate mișcările excentrice, te va face destul de rău.
Mina de teren, seturi 3, repetari 4 - Puneți o barbotă olimpică într-un colț al camerei sau într-o placă greoi pe podea. - Ținând-o cu ambele mâini, rotiți trunchiul ca și cum ați arunca o lovitură.
Rocky, seturi 3, repetări 5 - Adu-ți picioarele în sus ca și cum ai face un raise de picior. Partea esențială - și dificilă - este să le reducem încet. - Trebuie să încercați să petreceți patru sau cinci secunde pe partea excentrică (în jos) a mutarei.
În videoclipul de mai sus avem și unul dintre combinațiile de atac preferate ale lui Hardy. "Când avansezi adversarul tău te va aștepta să vii cu o lovitură, așa că face acest combo, care începe într-un unghi ciudat, să-l prindă. Dacă el încearcă să contracareze, lovitura dvs. îl va aduce în afara balanței și va lua o parte din lovitura din pumn ", spune Hardy.
Lovitura de luptă - combo - Puneți-vă piciorul stâng înainte și aruncați o bordură de mare distanță. - Răsuciți șoldurile și aruncați o mână dreaptă. - Când vă aduceți mâna dreaptă înapoi, mișcați-vă piciorul drept înainte și loviți piciorul din față cu piciorul stâng.
Mai vrei? Apoi, încercați antrenamentul lui Dan Hardy pentru rezistența la prindere.
