O prindere puternică va permite oricui să ridice greutăți mai grele, și pentru UFC welterweight contender Dan Hardy este o parte esențială a luptei. Forța lui antrenor Ollie Richardson explică mișcările care dau vivace gripul său asemănător. "Mersul fermierului este singurul aspect real al forței de rezistență pe care o fac în sesiunile mele Dan. Își pregătește aderența și corpul superior, care sunt cheia în jiu jitsu. Călătoria nu ar trebui să fie prea obositoare - tocmai pentru a provoca oscilația prin mânere. Luați 90 de secunde între seturi și construiți greutatea pe care o folosiți. " Un alt finisher bun pentru sesiunile tale este urcarea în coarda. "Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește puterea de tracțiune, precum și aderența", afirmă Richardson. ‘ Dan va face trei trepte, pentru că este nevoie de trei sau patru trage pentru a ajunge la partea de sus, deci el este în reputație pentru maximul maxim. Dacă poate face mai mult decât atât, vom pune pe el o jachetă ponderată.
Ferma de plimbare, stabilește 4, distanța de 40 de metri - Mergi cat de repede poti. Dacă nu aveți loc să mergeți pe o linie dreaptă de 40m, faceți ture. - Dacă nu aveți setul, înfășurați prosoapele în jurul mânerelor clopotelor. Pentru a începe, încercați 25 kg în fiecare mână
Alpinism, seturi 3, repetari 3 (coarda de 5 m) - Încercați să urcați coarda fără a vă folosi picioarele și faceți trei sau patru trageri mari, mai degrabă decât o mulțime de copii. - Dacă nu aveți o coardă, aruncați un prosop peste o bară de trasare și prindeți capetele. Scopul pentru opt-zece pull-up-uri pe set.
Mută lupta - combo cot"Aceasta este o combinație de aproape. O să folosesc acest lucru atunci când adversarul meu este susținut împotriva gardului ", afirmă vivace. - Adu-ți cotul stâng sus ca și cum ai vrea să prind un adversar sub bărbie, cu scopul de a lovi cu vârful cotului. Acest lucru ar trebui să provoace capul adversarului tău să vină. - Când capul vine, puneți cotul drept drept în sus și în jos. Încercați să vă loviți adversarul ori deasupra ochiului sau pe nas.
Bucură-te de asta, nu-i așa? Atunci încercați Dan Hardyo antrenament de putere explozivă. Mai sunt multe UFC povești în mag prea abonați și vă vom da cinci probleme pentru £ 5.
