Cum functioneaza Acest antrenament se bazează pe pregătirea plyometrică, ceea ce înseamnă extinderea unui mușchi pe întreaga sa gamă de mișcări, înainte de ao contracta exploziv din nou. Efectuarea de exerciții care implică mișcări rapide și puternice vă șochează mușchii și vă face rata de inimă în sus, care arde sute de calorii într-un timp scurt. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care au efectuat exerciții plyometrice de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni au crescut puterea lor cu 37%, iar înălțimea lor de salt cu 8,3%. Timp pe sesiune 40 de minute Arderea calorii 600 De ce ai nevoie O minge de medicamente și o pistă de alergare de 400 m. start Încălziți-vă cu cinci până la zece minute de jogging blând, cu sprinturi ocazionale și limite pentru a ajuta la slăbirea mușchilor și articulațiilor. Apoi faceți exercițiile de mai jos pentru a nu se odihni între posturile numerotate. finalizarea Odată ce ați terminat un circuit, odihniți-vă timp de două minute și apoi faceți totul din nou.
Faceți clic pe link-urile de mai jos pentru a vedea fiecare exercițiu.
Exercitiul 1: Burpee Exercițiul 2: Trecând cu jackknife Exercițiul 3: Squat pentru a arunca Exercițiul 4: Îngenunchează la presiune Exercitarea 5: Jumping suflare Exercițiul 6: Clap de presă Exercițiul 7: Hamei lateral Exercitarea 8: La 400m
Pentru circuite mai eficiente de pierdere a grăsimilor, abonați-vă la revista. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £.
