Cercetătorii științifici și experții în nutriție au petrecut zeci de ani încercând să înțeleagă cele mai bune modalități de a ajuta oamenii să piardă în greutate și, în mod esențial, să-l țină departe. Două Sistemul SHIFT56Editorii contribuitori, Brian St Pierre si Krista Scott-Dixon, lucreaza pentru Precision Nutrition, cea mai importanta companie de educatie nutritionala din lume.
Precision Nutrition a lucrat cu mai mult de 100.000 de oameni pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea și performanța, astfel încât experții Precision Nutrition au o multitudine de cunoștințe despre ce funcționează și ce nu, și de ce oamenii reușesc sau eșuează în încercarea lor de a să devină mai sănătos, mai fidel și mai sănătos. Deci, ce e secretul Precision Nutrition? Coerența!
Consistența este totul
Consistența ar putea să nu sune sexy, dar atât în cercetare, cât și în viața reală este ceea ce ajută în cele din urmă oamenii să-și controleze aportul de calorii și să gestioneze foamea confortabil.
Prin "confortabil" înțelegem să provocăm cea mai mică tensiune între obiectivele compoziției corporale (sănătatea și fitness) și stilul de viață dorit (fericirea).
Ceea ce nu funcționează niciodată are două dorințe concurente, de parcă doriți să aveți un pachet de șase pachete, dar totuși doriți să beți patru picături în fiecare noapte. Aceste două dorințe concurează în mod activ una împotriva celeilalte și asta creează frustrare și nefericire, pentru că urmăriți un rezultat imposibil. Găsirea unui plan de nutriție care vă permite să vă trăiți stilul de viață preferat și să atingeți obiectivele de sănătate este esențială pentru obținerea fericirii de lungă durată. Și noi numim acest plan de hrănire flexibilă.
Perfecțiunea este imposibilă
Planul nostru flexibil de alimentație înseamnă că nu trebuie să mănânci "perfect" 100% din timp pentru a reuși. De fapt, majoritatea oamenilor fac cel mai bine atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, atunci când mănâncă bine 80-90% din timp: 80% lucrează pentru obiective mai modeste și 90% pentru a atinge obiective mai provocatoare.
Amintiți-vă că abordarea "totul sau nimic" rareori vă face pe toți - de obicei nu vă primește nimic!
Abordarea flexibilă a alimentației elimină presiunea încercării de a fi "perfectă" toată ziua, în fiecare zi (ceea ce este oricum imposibil!). Și, crucial, vă permite să mâncați pentru plăcere pură și simplă 10-20% din timp - acesta este unul dintre cele mai bune lucruri despre planul nostru de alimentație.
Nu există "alimente proaste"
Permițându-vă să mâncați pentru plăcere înseamnă că alimentele nu mai sunt clasificate ca fiind "bune" sau "rele". Această abordare "moralizează" alimentele și te face să te gândești la anumite alimente în termeni de vinovăție și regret, în loc de mulțumire și bucurie. Aceasta nu este o modalitate de a-ți trăi viața dacă cauți o sănătate și o fericire mai mare!
În loc de alimente "bune" sau "rele", gândiți-vă în loc de alimente care se încadrează într-un spectru de "mâncați mai des" și "mâncați mai rar". Alimentele procesate în mod minim, cum ar fi proteinele slabe, legumele, fructele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase, sunt alimente pentru a mânca mai des, în timp ce alimentele și băuturile foarte prelucrate, cum ar fi chipsuri, chipsuri, biscuiți, prăjituri, pizza, slănină, înghețată, ciocolată, băuturile și alcoolul ar trebui consumate mai rar.
Gandindu-te la alimente in aceste conditii, este incredibil de usor sa alegeti alimentele "mancati mai des", facand in acelasi timp mancarurile "mananca mai putine ori" o experienta mai placuta si fara vina atunci cand le consumati. Și cine nu vrea asta?
Flexibilitate pe viață
Un mare avantaj al programului Edible Flexible este că dacă mergi la o nuntă, la o petrecere, la o conferință de lucru sau la alt eveniment în care alimentele ar putea fi în categoria "mănâncă mai puțin frecvent", nu este o problemă! Utilizați-l ca o oportunitate de a vă bucura, în cantități rezonabile, de unele alimente care sunt bune pentru suflet. Vă veți bucura de aceste mâncăruri fără vinovăție, veți avea o experiență socială distractivă și relaxantă și veți continua să vă deplasați spre obiectivele de sănătate și fericire!
Bineînțeles, dacă nu vă apropiați de flexibilitate cu scopul și conștiința, atunci puteți deveni o pantă alunecoasă pe care vă este ușor să raționalizați o mai mare includere a alimentelor "mâncați mai puțin frecvent" în detrimentul "mănâncă mai des" alimente. Trebuie să fii cinstit cu tine însuți și să recunoști că coerența pe termen lung este ceea ce contează cu adevărat. Dacă obțineți acest drept, puteți urma această abordare și puteți obține rezultate excelente - fără a mai fi nevoie de "dietă" din nou!
Du-te ușor pe tine!
Înainte de a vă alăturați direct la mâncare pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită, este important să vă dați seama că abordarea dvs. Flexibilă în alimentație trebuie să se bazeze pe circumstanțele voastre actuale de viață.
De exemplu, dacă ați avut recent un copil sau dacă vă petreceți mai mult timp cu îngrijirea unor rude vârstnice sau bolnavi, există un motiv puternic pentru a fi puțin mai relaxat în ceea ce privește atingerea țintei de consistență de 80% și, probabil, "apelarea" in timp ce.
Dar poate că copiii dvs. tocmai au început școala sau au plecat de acasă sau sunteți singuri noi. Acest lucru ar putea fi momentul "de a forma" mai aproape de 90% consistență decât 80% pentru a vă împinge mai greu pentru rezultate și mai bune. Acest concept de "apelare" în sus sau în jos consistența dvs. pe baza circumstanțelor dvs. actuale vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun pentru cea mai mare parte a timpului și vă reamintește că nu trebuie să aruncați complet prosopul atunci când viața brusc devine nebună! Tot ce trebuie să faceți este să-l formați până când aveți timp și energie pentru al forma din nou.
Sistemul SHIFT56 - ghidul complet de opt săptămâni pentru a trăi o viață mai slabă, mai sănătoasă și mai fericită - este disponibil acum exclusiv la amazon.co.uk.
