Este micul tău un răscruce timpuriu? Puneți acești pași în loc înainte ca ceasurile să meargă înainte și va dormi mai mult.
Faceți cunoștință cu expertul: Lucy Shrimpton este consultant pentru somn, mamă de două ani și autor al sistemului Sleep Nanny: Ghidul părintelui pentru crearea de soluții de somn personalizate pentru familia dvs. (9,99 £, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Te simți înnebunită de lipsa de somn chiar acum? Dacă totul are obiceiul să te trezești prea devreme, avem un mod sigur de a-l încuraja să rămână în zăpadă pentru puțin mai mult. OK, deci nu este o minciună, dar o oră suplimentară de somn dimineața va face o mare diferență pentru starea ta de spirit - și a lui.
"Între cinci și șase dimineața încă contează ca pe timp de noapte", spune consultantul de somn Lucy Shrimpton. "Dacă te trezești în acest moment, ești probabil tulburată de somn adânc. Asta te face să te simți dezorientat. Până când un copil are șase luni, este rezonabil să se aștepte ca el să doarmă până cel puțin 6am, dacă nu chiar 7am. Trebuie doar să lucrezi pentru a-ți restabili ceasul de somn.
Și acum este momentul perfect pentru a face acest lucru. Când ceasurile se duc duminică, 27 martie, la începutul Vremei britanice de vară, avem o oră mai puțină noapte. Deci, dacă totul se trezește în mod normal la ora 5.30, se va trezi duminică dimineața la ora 6.30. Și răsăritul se va întâmpla mai târziu, așa că va fi și mai întunecat dimineața. Setați acum planul nostru în acțiune pentru a valorifica această schimbare a ceasului și pentru a vă deplasa în permanență timpul de trezire la ora zilnică.
>> VIDEO: CUM SĂ VĂ RUGĂM BABIUL
PASUL PRIMUL: Obțineți un pui de somn
"Cea mai mare cauza de trezire precoce este o supraestimare", spune Lucy. "Sună ciudat, pentru că credeai că dacă un copil ar fi obosit, ar dormi mai mult. Dar nu funcționează așa. Dacă un copil oboseste, dar nu doarme, creierul lui crede că trebuie să existe un motiv să rămâi treaz. Deci, eliberează cortizolul hormonal, care stimulează copilul dumneavoastră și îl face mai atent. Rezultatul este că, cu cât e mai obosit, cu atît simte mai mult cablul și cu atât mai greu e să dorm.
Deci, dacă aveți o creștere rapidă, primul lucru pe care trebuie să-l priviți este cantitatea de somn pe care îl primește în timpul zilei. "Cu cât copilul este mai în vârstă, cu atât mai puțin este nevoie de somn, dar 95% dintre copii vor avea nevoie de somn în timpul zilei până la vârsta de trei ani și jumătate", spune Lucy. "Acest lucru poate fi dificil, deoarece, de la vârsta de doi ani, mulți copii încep să reziste la nopți. Nu pentru că nu au nevoie de ele, doar pentru că nu vor să rateze ce se întâmplă. Dar merită să persevești cu somnul în timpul zilei: nu renunța la primul semn de rezistență. Chiar dacă trece printr-o fază de a nu dormi în momentele de somn, continuă să-l dai jos pentru puiul lui - sunt șanse, el se va întoarce să doarmă. Dacă el nu va mai spui, asigurați-vă că are timp liniștit, căutând cărți sau făcând un jigsaw."
Așadar puneți-vă un plan de a acorda prioritate copiilor copilului dvs. și asigurați-vă că acestea se întâmplă. Ajustați-vă rutina, astfel încât să fiți undeva că va găsi ușor să dormi la momentele de somn. Nu încercați să-l purtați ca o modalitate de a-i ajuta să vă speli, deoarece este mult mai probabil să-l împingeți în stare de exagerare, când va fi dificil să adormi. Urmăriți semne de somnolență și aflați ce face totul când este obosit. Există de obicei o "fereastră de somn" de 30 de minute: o perioadă în care se simte somnoros și, dacă îl dați jos în această fereastră, este mai probabil să adoarmă și să doarmă bine. Și au o rutină consistentă de 15 minute înainte de întoarcere, ca să-l scape de somnolență.
>> CITIȚI: BABY SLEEP: CÂND ESTE NORMAL?
PASUL doi: Revedeți ora de culcare
În cazul în care copilul dumneavoastră este suficient de somn în timpul zilei, următorul pas este să se uite la ora de culcare. "După ce bebelușul are șase luni, puteți spera că va dormi 12 ore pe timp de noapte, dar nu neapărat într-o bucată", spune Lucy. "Deci, dacă el merge la culcare la ora 19:00 și nu este depășit, există o șansă bună să se trezească la 7am. Dar dacă se va culca mai târziu de ora 19, el se va supraîncărca și probabil se va trezi devreme. Așezați treptat înainte înainte de culcare până la ora 19:00. Dacă copilul dumneavoastră se culcă deja în jurul orei 19:00 și încă se trezește devreme, somnul nu ar putea să fie în continuare problema, așa că trebuie să-i aduci și mai departe timpul înainte de culcare.
O mulțime de părinți se îngrijorează că dacă le vor aduce mai devreme, copilul lor se va trezi pur și simplu mai devreme. Dar acesta este altul dintre acele lucruri contra-intuitive despre somn. Nu funcționează așa. "Nu există nici un câștig în păstrarea unui copil obosit", spune Lucy. Dacă el este suprasolicitat și îl dați la culcare la orele 18:00 sau 18:30, nu înseamnă că se va trezi la ora 6:00. În schimb, îi dă șansa să-și recupereze somnul.
>> PROBLEME MAI MULTE BABY SLEEP SOLVED
ETAPA 3: Desprindeți obiceiul
"Daca copilul tau a fost un incepator timpuriu de-a lungul varstei, el ar fi putut doar sa devina obisnuit sa se trezesti dimineata devreme", spune Lucy."Există o modalitate de a face față acestei situații, dar trebuie să fiți sigur că este obișnuit și nu este cauzat de nimic altceva". Asigurați-vă că totul este bine în timpul zilei și că vă culcați într-un timp rezonabil. Apoi, dați-i tot ajutorul pe care îl puteți utiliza prin utilizarea de perdele de întunecare. Și dacă dormește cu un manechin și are mai mult de șase luni, lăsați-l de pe el, altfel, dacă se cade în noapte, se va trezi să o găsească.
Dar dacă acest lucru nu-și ameliorează somnul, iar răsăritul său timpuriu se desfășoară de câteva săptămâni sau luni și se trezește în același timp în fiecare dimineață, este posibil ca bebelușul tău să se fi transformat într-un obicei în creștere.
"Folosesc metoda de trezire-somn pentru a rezolva acest lucru", spune Lucy. "Dacă un copil se trezește în mod regulat la ora 4 dimineața, mergeți la el la 3.30 dimineața și lăsați-l ușor. Apoi, liniștiți-l, lăsați-l înapoi. Faceți acest lucru cu ușurință, astfel încât este ușor pentru el să adoarmă din nou. Voi întrerupeți ciclul de somn care se termină cu el trezindu-se la ora 4 dimineața și lăsându-l într-un nou ciclu de somn, așa că se va trezi mai târziu. "Cu unii copii, făcând asta doar o dată încalcă obiceiul. Cu alții, poate dura până la 10 zile.
>> CUM SĂ VĂ RUGĂM SĂ VĂ RUGĂȚI BABIUL DVS?
Pasul patru: Folosiți schimbarea ceasurilor
În ultimul week-end din martie, ceasurile merg înainte cu o oră. "Dacă micutul tău se ridică, de obicei, la ora 5 dimineața, se va transforma în mod miraculos în 6am!" Spune Lucy. "El nu va observa nimic, și ceasul corpului său va înainte să se potrivească. Schimbarea de ceas va aduce schimbări de durată numai dacă lucrați și la pașii unu, doi și trei și eliminați orice depășire sau răsărire obișnuită. Dacă o faci, vei ajunge să-ți petreci dimineața devreme în pat - fericire!
>> CITEȘTE: CUM PUTEȚI SĂ VĂ BABI ÎNTR-UN RUTINĂ BEDTIME
