Indiferent dacă vă luptați cu indigestie sau călătorii la toaletă de la miezul nopții, câteva îmbunătățiri ale stilului de viață vă vor îmbunătăți primul somn de trimestru fără sfârșit
Ești luni de zile când ai un copil, de unde sunt deja nopțile nedormite? Unul dintre simptomele sarcinii timpurii, pe care le veți avea în primele 12 săptămâni de sarcină, este lipsa de somn plus epuizarea timpurie a sarcinii. Dar, nu vă faceți griji, câteva modificări ale stilului de viață și veți dormi ca un copil …
Bateți vezica pentru sarcină
Uterul dvs. crește rapid acum și începe să vă preseze vezica. Nu e de mirare că te trezești noaptea mult mai mult pentru a pipi. "Este important să stați hidratat, astfel încât să nu eliminați fluidele", spune moașa Colette Boyd-Terry, care lucrează pentru serviciul privat de îngrijire prenatală My Own Moaie. În schimb, încercați să beți mai mult în timpul zilei și mai puțin după ora 18:00, ceea ce ar trebui să însemne că vă treziți mai puțin în timpul nopții.
Lipsa de insomnie
Schimbările hormonale și, în general, obținerea capului în jurul valorii de faptul că aveți un copil poate însemna un pic de aruncare și de cotitură pe timp de noapte. Și apoi, veți fi epuizați în timpul zilei datorită cerințelor suplimentare pe care le aveți asupra corpului. Răspunsul? Ia napping.
"Acest stadiu incipient al sarcinii vă poate lăsa fizic și emoțional drenat, astfel încât somnul în timpul zilei vă poate ajuta, mai ales dacă nu dormiți bine noaptea", spune Colette.
Veți fi epuizat în timpul zilei datorită cerințelor suplimentare pe corpul dumneavoastră
Fă-te comod
În acest stadiu, este vorba despre ceea ce este mai confortabil. "Dacă vă aflați pe front, probabil veți deveni mai puțin confortabil, pe măsură ce începeți să vă arătați oricum", spune Colette.
Poziția de somn devine mai relevantă în al doilea și al treilea trimestru. Încercați un set proaspăt de coli - sau, dacă nu, aruncați perna peste partea rece - pentru acel sentiment ultra curat și confortabil.
Manipulați cu grețuri
În ciuda termenului de "boală de dimineață", grețurile pot greși în orice moment al zilei în timpul sarcinii - și chiar te trezesc noaptea. "Păstrează un pahar de apă și un biscuiți simplu de pat", spune Colette. Ambele pot ajuta la ușurarea ezitarei.
Gestionați indigestia
O creștere a hormonului de sarcină progesteron are un efect relaxant asupra a aproape tot ceea ce se întâmplă în organism, inclusiv deschiderea spre stomac. Acest lucru poate duce la indigestie inconfortabilă pe timp de noapte, când acidul împinge înapoi esofagul.
"Evitați să mâncați prea aproape de culcare pentru a vă oferi hrana pentru a digera", spune Colette. "De asemenea, sprijiniți corpul de sus cu o pernă în pat, pentru a ajuta gravitatea să mențină acizii stomacului în jos." Ce scuză bună să-i dați o pernă suplimentară.
