În timp ce spinningul se dezvoltă într-o afacere megabuck - adepții mișcării Soul Cycle din New York, plătiți cu plăcere o sumă de 3.500 $ pentru un pachet de 50 de sesiuni, este firesc ca atenția să treacă la următorul mare lucru în grupul cardio. Și îndreptarea acuzației acum este pregătirea pentru banda de alergare în grup.
Ce este formarea treptelor de grup?
La fel ca în cazul spinului, teoria este că toată lumea își poate schimba parametrii de antrenament pentru a vă asigura că lucrează la intensitatea potrivită pentru rezultate rapide de pierdere a grăsimilor și performanță. Dar - și acest lucru este greu de menționat - alergând pe o banda de alergat este destul de diferită de cea pe care o conduci o bicicletă staționară. Deci funcționează?
Metoda
Equinox Gym's Precision Running este liderul pachetului britanic, promițând un amestec de viteză de lucru, intervale de dealuri și antrenament de bază conceput pentru a vă face un alergător mai puternic și mai eficient. Creatorul și absolventul științei biomedicale, David Silk, numește exercițiul de echilibru intercalat (BITE), susținând că raportul dintre intervalele aerobice și anaerobe maximizează arderea caloriilor și viteza de construire, toate reducând în același timp stresul asupra corpului.
Aproape la fel de important, în special pentru mulțimea #avotoast și #mindfulness, nu trebuie să ieșiți în ploaie, să inhalați vapori de evacuare sau să riscați să-i înghițiți pe #yogapanți cu noroi. Ca om al cărui drum de alergare implică două căi duble și ieșirea celui mai aglomerat tub din Londra, sunt imediat vândută.
Testul
Partea Precision a Precision Running, se dovedește a fi, recompensează trotuarul înclinat de date. La începutul primei clase, vi se cere să estimați viteza maximă pe care ați putea să o păstrați timp de 60 de secunde pe banda de alergare - aceasta este viteza pe care o veți baza intervalele dvs. pentru restul sesiunii.
După o încălzire rapidă (trepte laterale, genunchii înalți și răsturnările, toate făcute pe banda de alergare) este direct în primele intervale și aproape imediat îmi dau seama că am făcut o greșeală uriașă. Deși începând cu 2,7 km / h mai puțin decât numărul magic pentru un minut este bine, înălțimea înclinată cu 5% în următorul interval este mult mai dificilă.
O problemă cu formatul devine curând evidentă. Spre deosebire de centrifugare, unde intensitatea de ajustare este la fel de simplă precum răsucirea unui cadran sau pedalarea mai rapidă, degetele mele transpirate ocazional nu se înregistrează deloc pe touch pad-ul, lăsându-mă să-mi petrec întinderea clasei la viteza "gresită". De asemenea, sunt mai ezitant să mă împing la limita mea decât aș fi într-o clasă de spin - la urma urmei, cel mai rău lucru care se poate întâmpla atunci când ești pe bicicletă este să fii strigat de către instructor, dar aici este o realitate șansa de a zbura de pe spatele benzii de alergare.
Verdictul
Într-un fel trec și în sesiunile ulterioare îmi ajusc ritmul de pornire la o viteză care mă permite să urmăresc formatul mai îndeaproape și să alerg mai repede, cu mai puțină panică. De asemenea, încep să mă bucur de camaraderia clasei sau măcar să încerc să îmi potrivesc ritmul celor mai competitivi colegi de treadmill (mulți oameni, îmi dau seama rapid, sunt fericiți să termine cursul la ritmul câinilor fără să spargă o sudoare ).
Cu plăcere, fiecare clasă se încheie, de asemenea, cu 15 minute de muncă și întindere de forță, incluzând variații ale podului glute și ale scândurilor, proiectate să trezească și să consolideze mușchii care vă fac un alergător mai eficient. Este un fel de lucru pe care ar trebui să-l fac în mod regulat, dar de fapt niciodată nu am timp pentru, și un plus frumos la o clasă care deja mă vede împingându-mă mai greu decât cele mai multe dintre solo meu rulează.
Sincer, nici o clasă de banda de alergare de grup nu va înlocui în întregime funcționarea în aer liber - nu există nimic asemănător cu călcarea într-un câmp maturat într-o dimineață clară a iernii și chiar evadarea bancherilor pe drumul spre lucru are o margine de perforare a aerului pentru ao recomanda - în câteva săptămâni scurte, viteza mea de vârf a crescut, iar teama mea de a munci cu greu în plămâni a scăzut. Acum, dacă pot să rezolve coloana sonoră …
Cedare psihica
- Pentru orice nivel de fitness ✓
- Pierdeți grăsime ✓
- Construiți mușchi ✓
- Îmbunătățiți performanța ✓
- Sub 30min ✕
- Urmăriți performanța ✓
- Sfaturi tehnice ✓
- Disponibil la nivel național ✕
- Beneficiul sociabil ✓
- Nu este necesar un membru ✕
Scor: 7/10
Calitatea de membru la Equinox Gym din Londra începe de la 200 de lire sterline pe lună, echinox.com
Conducatorii de antrenament pentru alte grupuri de alergatori
Project Fit
Mersul pe jos / Jog / Run este mantra într-o clasă independentă care combină sprinturile cu mișcări TRX și legături de treadmill. Toți într-o cameră care este aprinsă ca un submarin nuclear în alertă ridicată. project-fit.co.uk
remodelarea
Rețeta lui 1Rebel se ocupă de pregătirea de înaltă intensitate cu propriile greutăți, bandă și bancă, punând în aer explozii de condiționare de patru minute între sprinturile de banda de alergare. Și, după aceea, vei obține un suc gratuit. 1rebel.co.uk
Bootcamp lui Barry
Antrenamentul preferat al familiei Kardashian combină sprinturile de mare viteză cu mișcările corpului și mișcările corpului cu gantere, cu sloturi ocazionale de DJ și de iluminat în stil de club de noapte. barrysbootcamp.com
