Cele mai bune lucruri din viață sunt, desigur, libere - și cele mai bune lucruri pentru corpul tău nu fac excepție. Timpul în dormitor este la fel de important ca uciderea în bucătărie sau sală de gimnastică atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății, performanțelor și compoziției corporale. Ochelarii de calitate vă ajută să vă mențineți fericiți, sănătoși din punct de vedere mental și slabi, în timp ce somnul cronic rău vă încurcă hormonii și vă face probabil să vă împachetați pe grăsime. Deci ai ajuns destul?
S-ar putea să știți pe cineva care pretinde că va primi cinci ore pe noapte - dar dacă nu se află în genul celor 1-3% din populația pe care oamenii de știință îl numesc "elita de somn", probabil că sunt exagerați (sau doar obosiți timpul). Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 7,5 ore, iar studiile sugerează că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte câștigă aproape o greutate de două ori mai mult pe o perioadă de șase ani, în timp ce oamenii care ajung în șapte până la opt.
Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar o sugestie este legată de apetitul. Somnul reglează producția de leptină a hormonului de plinătate, în timp ce ghrelinul hormonului de foame este în scădere. Există, de asemenea, dovezi că provoacă dezastru cu nivelele de insulină, afectează dispoziția cognitivă și ruinele. E timpul să rezolvăm.
Schimbați mediul
În cazul în care perdelele dvs. sunt în continuare lăsate în lumină din exterior, ar putea fi în valoare în cele din urmă de a face călătoria la IKEA pe care le-ați fost offing. Efectuarea camerei cât mai întunecate posibil ajută la producerea de corp a melatoninei, hormonul care declanșează somnul. Dacă aveți luminile de așteptare în dormitorul dvs., opriți-le complet (preferabil) sau acoperiți-le cu bandă de conductă.
Bea mai multă apă
Nu faceti o pinta completa inainte de culcare, dar stati hidratata pentru ca va mentine toate sistemele corpului tau online, inclusiv reglarea hormonilor de care aveti nevoie pentru somn. Păstrați apă în apropierea patului și, dacă îl exagerați până când aveți nevoie de o excursie pe timp de noapte la baie, lăsați luminile să se oprească - veți reveni la culcare mai repede, fără a vă trimite producția de melatonină în șir.
Mai mult soare
Lumina soarelui ține ritmurile dvs. circadian online, ceea ce înseamnă că organismul eliberează serotonina la momentul potrivit pentru a ajuta la somn. Ceasul corpului tău este cel mai receptiv în orele 6-8.30, așa că ai un alt motiv să faci cel puțin un drum de muncă.
Închideți telefonul
Sau, cel puțin, pune-l într-un sertar. Notificările automate de la mass-media sociale declanșează eliberarea dopaminei, hormonului "care caută", care vă ține treaz și alertă. Dacă insistați să o utilizați, întoarceți luminozitatea în jos - strălucirea ecranelor albastre este un alt lucru care distruge producția de melatonină.
Descărcați creierul
Dacă aveți multe în minte înainte de culcare, va fi greu să vă opriți, deci scoateți-vă din cap și pe hârtie. Scrieți o listă de sarcini pentru dimineața, inclusiv e-mailurile la care trebuie să trimiteți sau să răspundeți, apelurile pe care trebuie să le efectuați, lucrurile pe care trebuie să le finalizați și orice gânduri creative pe care doriți să le memorați.
Fă curat în camera ta
În afară de faptul că te-ai împiedicat să te plimbi în timpul orelor de început, studiile sugerează că dezordinea poate afecta mentalitatea ta. Luați un minut sau două înaintea patului pentru a arunca hainele în coșul de rufe, a pune cărțile înapoi pe rafturi și a schița cablurile de rezervă într-un sertar. Nu există spațiu evident pentru ceva? Fă-ți ceva - sau scapă de ea.
Schimbați mentalitatea
Schimbarea începe în creierul tău. În loc să văd somnul ca un obstacol în calea muncii, uitați-vă la ea ca la un tratament special - o jumătate de oră suplimentară de timp glorios, în loc de traulul obișnuit, după ora 11pm, Netflix. Bucurați-vă de nopțile voastre precoce - nu le evitați.
Acum, obțineți o rutină mai bună a dimineții
Și găsiți mai multe modalități de a utiliza #swapforgood cu funcția BRITA fill & go Active
| Cumpărați un produs de umplere BRITA și mergeți activ acum pentru doar 7,99 RON (în mod normal, 12,99 RON) |
|
