Dacă somnul este exact ceea ce sunteți pofta la sfârșitul sarcinii, dar vă luptați să obțineți suficient, este timpul să încercați aceste reguli de somn simple
S-ar putea să vă gândiți că privarea de somn este un lucru pe care trebuie să-l rezolvați odată ce copilul sosește, dar pentru multe mame, obținerea unei odihne bune în timpul sarcinii poate fi o adevărată provocare, în special în trimestrul al treilea. Din fericire, există lucruri pe care să le poți ajuta.
Să te simți confortabil
Până acum, această bumă mică a crescut într-o burtă impresionantă, ceea ce face să vă simțiți confortabil dificil - și odată ce renunți la ea, aruncarea și răsucirea este ceva ce nu poate decât să visezi. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face bine, creați-vă creativitatea cu pernele. Folosiți-le pentru a vă sprijini sau pentru a vă odihni părțile corpului - multe femei găsesc plierea unei perne și așezarea între picioare vă poate ajuta. De asemenea, ați putea dori să investiți într-o pernă specială pentru sarcină în acest scop. Nu uita să dormi mereu pe partea stângă. Acest lucru va ajuta la prevenirea greutății bebelușului vostru nenăscut prin apăsarea venei cava inferioare, vasului de sânge care vă aduce sânge în inima dumneavoastră din partea inferioară a corpului, îmbunătățind astfel circulația. Și evitați să dormiți pe spate, deoarece poate pune presiune inutilă asupra vaselor de sânge suprasolicitate și poate duce la palpitații, tensiune arterială scăzută și dificultăți de respirație.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face bine, creați-vă creativitatea cu pernele
Toaleta se oprește
Pe masura ce greutatea copilului in crestere incepe sa apese pe vezica urinara, asteptati mai multe calatorii pe timp de noapte. În plus, rinichii tăi sunt acum "pipi pentru doi" și vor filtra până la 50% mai mult sânge decât de obicei. Este important să rămâneți hidratat, deci asigurați-vă că beți multă apă în timpul zilei, dar limitați cantitatea de băut înainte de culcare. Nu uitați să mergeți la toaletă înainte de a vă întoarce și să învățați înainte când urinați - acest lucru vă va ajuta să vă goliți complet vezica. Gândiți-vă înainte și lăsați o lumină de noapte în hol sau în baie - în acest fel nu va mai fi nevoie să puneți o lumină puternică și să fiți șocați de veghe.
Ce să mănânce
Arsurile la stomac și indigestia sunt frecvente în timpul celui de-al treilea trimestru, pentru a evita consumul de mâncăruri mari sau picante târziu noaptea. În schimb, luați o gustare ușoară pentru a elimina durerile de foame - încercați o proteină cu un carbohidrat complex, cum ar fi biscuiții cu cereale integrale cu unt de arahide sau o banană și un pahar de lapte cald pentru a vă ajuta să vă așezați stomacul.
Cofeina (în cafea, ceai, băuturi cu cola și ciocolată) este cel mai bine evitată, la fel ca și orice zahăr care va determina creșterea și scăderea zahărului din sânge.
Exercițiu
Oboseala este de așteptat doar în ultimele etape ale sarcinii, însă încercați să faceți exerciții fizice zilnice dacă este posibil. O plimbare plină de viață în parc, înot sau o clasă de yoga va face o sarcină mai sănătoasă și vă va ajuta să dormiți noaptea. Exercițiu în ziua sau seara devreme, și nu doar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate împiedica să renunțați. Făcând câteva porțiuni ușoare de picior poate ajuta la reducerea crampeială a piciorului noaptea.
Mai multe sfaturi pentru a avea un somn mai bun
Asigurați-vă că mediul dvs. este potrivit pentru a dormi. Opriți televizorul sau laptopul, diminuați luminile și asigurați-vă că fereastra este deschisă. Femeile insarcinate au tendinta de a se simti fierbinte, asa ca asigurati-va ca camera este destul de rece (chiar daca inseamna ca partenerul tau trebuie sa doarma in cateva straturi suplimentare!). Dacă vă simțiți tensionată, faceți o baie caldă (nu fierbinte) chiar înainte de culcare și încercați câteva exerciții de respirație adâncă sau relaxare. Starea relaxată este cel mai important lucru pe care îl puteți face. Anxietatea și uita-te la ceas (întoarce-te în jurul, astfel încât nu puteți vedea) va face mai greu pentru a reveni la culcare. Dacă nu puteți renunța, încercați să citiți o carte pentru o perioadă sau să vă ridicați și să aveți o băutură caldă de lapte. Obținerea unui somn bun nu este întotdeauna ușor, dar veți dori să vă odihniți cât mai mult posibil înainte ca copilul să sosească - iar adevărata privare de somn începe!
