Dacă ridicați greutăți sau jucați regulat sport, este posibil să repetați aceleași modele de mișcare foarte mult. Cheia pentru a deveni mai puternică, pentru a construi mai multe mușchi și rămânând fără prejudiciu este de a avea grijă de mușchii care efectuează aceste mișcări. Dacă nu, acestea vor fi strânse în timp, restrângând gama de mișcări prin articulații, în special gleznele, șoldurile, spatele și umerii.
Mobilitatea este capacitatea de a aplica rezistență printr-o gamă funcțională de mișcare. Dacă acea gamă de mișcări este compromisă, vă va împiedica să lucrați la capacitatea maximă. De exemplu, dacă vă excesați prea mult pieptul de presare a bancului, mușchii dvs. pectorali se vor strânge, reducându-vă mișcarea umerilor. Restricția care rezultă din forța pe care o puteți pune prin îmbinare va limita cât de mult vă puteți ridica.
Pauză pentru gândire
Principalul lucru pe care îl puteți face pentru a evita aceste probleme este încălzirea corectă. O mulțime de băieți fac câteva seturi de lumină, apoi sară direct cu greutăți grele. Dar o modalitate mult mai bună de a vă pregăti muschii pentru o sesiune este să rupă fiecare exercițiu în etape și să întrerupeți scurt între fiecare. Acest lucru va da corpului tau o sansa de a se adapta diferitelor lungimi musculare si tensiunilor pe care miinile le necesita.
Dacă ești presă pe bancă, pauză pentru câteva secunde în partea de jos a mișcării și trageți cu adevărat bara în piept și strângeți lamele umărului înapoi și în jos. Cu treptele de viteză, opriți-vă și creați o tensiune în poziția inferioară împingând picioarele în podea și prinzând bara, fără a o ridica de pe podea. Pentru ghemuit, stați într-o ghemuită adânc în greutate timp de trei până la cinci secunde, apoi ridicați-vă exploziv. Scopul pentru cinci seturi de cinci repetari pentru fiecare miscare.
Toată umplutura, nici un ucigaș
Un alt instrument util este adăugarea exercițiilor de "umplutură" pentru perioadele de odihnă în timpul antrenamentelor principale. Acestea sunt, de obicei, întinderi care lucrează grupurile musculare opuse celor care sunt vizați de ascensor, indiferent dacă este vorba de presa de bătătorie, de lifting sau de squat (vezi caseta "Fill Me Up", stânga).
Ar putea părea ca un hassle, dar luând timpul pentru a adăuga aceste sesiuni vă va ajuta să vă instruiți mai frecvent și cu o intensitate mai mare și coerență, deoarece articulațiile dvs. nu vor fi restricționate de o gamă redusă de mișcare. Și asta înseamnă mai multă putere, mai multă creștere musculară și mai puține leziuni.
Umple-ma
Aceste zone de umplere vă vor spori capacitatea de a crește puterea și de a construi mușchii
Când ești … presă pe bancă - Sala de minge Înălțarea lat stretch
Când ești … lăsând în mișcare - Angola anterioară - Capul anterioară a pelvisului
Când sunteți … ghemuit - Cross-body stretch glute
