Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate din Marea Britanie, în primul rând pentru că atât de mulți oameni au un stil de viață sedentar, care include orele ascunse peste un birou în fiecare zi.
Este atât de comun încât, chiar dacă nu ați avut probleme cu spatele, merită încă să luați măsuri pentru a vă asigura că rămâne așa. Pentru ajutor în această privință, l-am invocat pe Alex Clark, fizioterapeutul specialistului de asistență ortopedică Neo G, pentru sfatul lui.
Cât de frecvente sunt durerile de spate?
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale bolii pe termen lung din Marea Britanie, 80% dintre care se asteapta sa se confrunte cu dureri de spate mai mici la o anumita etapa a vietii lor.
Ce fel de durere suferă de obicei?
Durerile de spate se pot manifesta fie ca un episod acut, fie ca durere cronica. Cele mai multe cauze ale durerii de spate se datorează unei tulpini acute de mușchi, ligamente sau dureri cauzate de articulațiile fațete ale coloanei vertebrale (cele care vă permit să răsuciți și să vă îndoiți). Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni dezvoltarea acestor tipuri de răniri.
Care sunt modalitățile bune de a preveni durerile de spate?
Mai mulți dintre noi, decât oricând înainte, sunt stilul de viață sedentar și petreceri mari ale zilei de la un birou, astfel încât perfecționarea posturii dumneavoastră de la început va avea un mare efect asupra probabilității dvs. de a dezvolta probleme de spate.
Examinați spațiul biroului și scaunele de birou în primul rând. Configurați-vă tastatura pentru a fi în fața dvs. atunci când introduceți și lăsați un spațiu de aproximativ 10-15 cm între partea frontală a biroului și tastatura. Dacă nu există suficient spațiu între marginea biroului și tastatură, atunci presiunea suplimentară poate fi pusă pe articulații și pe mușchii din spate, ceea ce poate duce la probleme în timp.
Când vine vorba de poziția dvs. așezată, încercați să nu vă loviți deoarece aceasta va crește tensiunea în mușchii dvs. și va duce la durere. Stați drept imaginându-vă o bucată de șir trăgându-vă de sus în cap, trăgând stomacul înăuntru și desenându-vă umerii înapoi în același timp. Obținerea obișnuinței de a sta pe această cale ar putea părea ciudat la început, dar va contribui la prevenirea problemelor pe termen lung.
Exercitiul creste sau reduce riscul de dureri de spate?
Odihna si recuperarea au fost sfaturile obisnuite atunci cand a venit la tratarea durerii din spate, dar in aceste zile este mult mai recomandabil sa pastrati activ - perioadele de odihna prelungite fac de fapt durerea mai rau. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul se întinde și întărește mușchii spatelui, făcându-l mai puțin probabil ca voi să aveți răni de durere. Încercați activități de intensitate redusă, cum ar fi înotul, mersul pe jos, yoga și Pilates.
A se vedea legate de Patru spate stretch-uri și exerciții pentru a preveni probleme dureroase5 Extensii și exerciții care se vor simți uimitoare după o zi la birou Cele mai bune exerciții înapoi pentru toate nivelurile de Gym-Goer
Ce puteți face pentru a preveni și a trata durerea de spate singur?
Alături de exercițiile fizice regulate, întărirea mușchilor din spate poate fi benefică în prevenirea dezvoltării problemelor. Încercați să adăugați 15 minute de întindere la rutina zilnică, folosind exerciții cum ar fi o întindere a genunchiului la piept, o menținere a podului și yoga pisică / vacă pentru a-și dezvolta rezistența.
Durerile de spate pot proveni de la un nucleu slab, astfel încât exercițiile care vă întăresc mușchii abdominali vor ajuta de asemenea la prevenirea problemelor de spate. Cercetătorii din Brazilia au constatat că, după ce cicliștii cu dureri de spate mai mici au finalizat un program de consolidare a nucleului, 44% au raportat mai puțin durere după aceea, încercați să construiți scruburi și alte exerciții de abs în rutina dumneavoastră.
Dacă aveți nevoie să tratați durerile de spate, tampoanele de încălzire vă pot ajuta să reduceți durerea musculară și articulațiile sau rigiditatea prin îmbunătățirea fluxului sanguin și a circulației în spate. Suporturile din spate pot susține și stabiliza spate, slab sau artritice în timpul sportului sau în alte activități.
Ce simptome indică faptul că durerea din spate este destul de gravă pentru a vedea un medic?
Consultați întotdeauna un profesionist dacă durerea nu se ameliorează după câteva săptămâni sau dacă vă împiedică să vă desfășurați activitățile de zi cu zi. Cea mai bună opțiune este întotdeauna să vezi un medic sau un medic fizioterapeut, care să poată să-ți adapteze un plan de tratament.
Pentru mai multe informații despre suporturile din spate ale Neo G și produsele pentru terapia de reabilitare, vizitați neo-g.co.uk
