Pe imagine: Laviai Nielsen și Frank Adams
S-ar putea să nu fi fost binecuvântat cu talent natural înnăscut pentru sprint, sărituri, împușcări, trăiri, sau aruncând obiecte grele sau cu vârfuri, cum ar fi olimpicii unși care coboară în Rio de Janeiro în această vară, dar cu siguranță poți învăța din modul în care se antrenează.
Pentru a vă ajuta să profitați la maximum de eforturile dvs. de a intra în formă, Antrenor a urmărit pe Frank Adams, fostul alergător la nivel județean, care a început să coacționeze la sfârșitul anilor 1970 și a călăuzit pe britanicii cu speranța olimpică (și surorile gemene) britanice Laviai și Lina Nielsen la aurul campionatului european de juniori în releu de 400m și 4x400m. Urmați planul lui Adams, împachetați antrenorii și reprezentați-vă cu mândrie națiunea în această vară - indiferent de sport.
Trebuie să visezi la succes. Trebuie să ai o dorință. Trebuie să o visezi, să o dorești și să ai dorința de a reuși, acceptând nevoia de muncă grea. Din păcate, atât de mulți tineri atleți aspiranți nu sunt pregătiți să pună această muncă suplimentară pentru a ajunge la nivelul olimpic. Cei mai buni se străduiesc mereu pentru mai mult.
Trebuie să găsiți motivația finală. Am instruit-o pe Laviai de la vârsta de 11 ani. Ea a fost întotdeauna interesată de atletism, dar nu a fost niciodată pregătită în mod corespunzător. Acest lucru sa schimbat după Jocurile Olimpice din 2012. Ea și sora ei au fost purtători de seturi pentru sportivi și au ieșit în arenă în fața unor mulțimi enorme. Aceasta a inspirat-o să vrea să ajungă singuri acolo. De atunci s-au antrenat regulat. Am văzut că aveau abilități, dar aveau nevoie să găsească dorința de a face munca și au găsit-o acum.
Atunci când faci un plan trebuie să-ți identifici ținta și să lucrezi înapoi de la asta. Pentru Laviai și Lina care a fost Jocurile Olimpice, dar pentru ao face mai ușor de manevrat, l-am rupt în blocuri de condiționare de bază, dezvoltare a puterii, putere și viteză. Dacă obiectivul vostru este de 5 kg, puteți face același lucru. Nu vă așteptați la o reparație rapidă peste noapte. Săptămâna de săptămână, lucrați treptat la obiceiurile de construire, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Dar ține minte ceea ce vrei să faci și vei uita disconfortul pe termen scurt al exercițiului.
Nu observați prea mult despre obiectivul dvs. Laviai și Lina sunt 400 de alergători, dar nu le testăm doar pe acea distanță. Prefer să le execute rapid la 250m sau la 300m, pe care o vom înregistra, apoi ocazional o viteză de 500m. Acest lucru îi învață să dezvolte viteza și rezistența care se combină pentru o rezistență puternică de 400m, dar și menținerea formării variate și interesante.
Tehnica bună este prima remediere. Nu există o mare diferență între a construi pe cineva pentru Jocurile Olimpice și pregătirea pentru parcul local. Diferența principală este viteza la care se deplasează și volumul de formare pe care ei îl pot suporta - dar elementele de bază sunt aceleași. Trebuie să începeți cu tehnica: identificați și îmbunătățiți punctele slabe fără a pierde forța.
Odată ce tehnica dvs. este solidă, puneți fundațiile cu putere. Laviai și Lina erau binecuvântați de o mișcare bună și de un stil grațios de alergare, dar nu aveau o forță de bază. Primele sesiuni din sala de gimnastică erau destul de patetice - capacitatea lor de a ridica greutatea nu exista. Au avut probleme de ridicare a barei, să nu mai vorbim de plăci de greutate. Dar acum totul sa schimbat. Sunt o ridicare olimpică foarte calificată, care se mișcă destul de greu. Cea mai bună curățenie a Linei este mai mult decât greutatea corporală. Fiind dinamică și puternică, puteți beneficia de orice obiectiv, de la scăderea în greutate până la alergarea rapidă. Squats și benzi de presă sunt capse, cu mai multe tehnice de ascensoare care vin mai târziu.
Hill sprinturile sunt de aur. În timpul iernii, sportivii fac o mulțime de rezistență care urcă în sus. Oferă beneficii pentru fitness, forță și tehnică, deoarece trebuie să vă ridicați genunchii cu fiecare pas și să vă mișcați energic brațele pentru a activa înclinarea. Și vă garantez că vă va îmbunătăți condiția și vă va ajuta să ardeți grăsimea. Acesta este blocul pe care adăugăm rezistență la viteză și viteză pentru competiții în timpul verii.
400m este bun pentru a se potrivi, dar nu te astepta sa fie usor. Aceasta implică alergarea cât de repede poți pentru mai mult decât vei reuși să fugi repede. Urmăriți ultimul drept al celor 400 de metri și veți vedea că oamenii se rătăcesc cu picioarele și suferă cu adevărat. Pentru a vă oferi o perioadă bună, trebuie să lucrați cu toleranță la lactat cu scurte recuperări, cum ar fi alergarea la 300m, o odihnă de 20-30 secunde și o alergare rapidă de 100m. Patru până la șase seturi într-o singură sesiune reprezintă un antrenament foarte eficient.
Nu trebuie să fii prea tehnic. Majoritatea alergătorilor mei au gadget-uri Nike și ceasuri de fitness, dar nu prescriu niciunul din acestea - nu sunt foarte tehnic.
Regularitatea și consecvența sunt mult mai importante decât o sesiune dificilă în fiecare săptămână. Chiar dacă este de numai 30 de minute de fiecare dată.
Acordați o atenție specială ceea ce mănânci. Spun sportivilor mei să fie foarte atenți la suplimente, având în vedere riscurile pentru luarea în necunoștință de cauză a substanțelor care îmbunătățesc performanța și același lucru este valabil și pentru atletul de zi cu zi. Știți ce ingrediente sunt incluse și încercați să urmați o dietă echilibrată din ingrediente întregi. Cea mai ușoară modalitate este de a evita hrana junk și de a învăța să gătești. În tabăra noastră de pregătire pentru vreme caldă am avut câteva fete care au fost deosebit de savuroase despre cum să gătească și au luat băieții interesați.
Investiți în masaj sportiv. Atleții mei au câte o dată la două săptămâni, în special în timpul antrenamentelor grele din timpul iernii. Ajută la eliminarea nodurilor și a durerilor musculare și poate ajuta la evitarea vătămărilor.Unii vor lua, de asemenea, o baie de gheață, dar asta nu este ceva care mă apelează. Poate fi benefică după o sesiune dificilă, dar dacă tocmai ați făcut puțin transpirație pe banda de alergat, nu este în mod special necesar.
Răsplătește-te în mod regulat. Pentru mine este un pahar de vin rosu cand ajung acasa dupa o buna sesiune de antrenament. Răsplata lor este, de obicei, un ciocolată sau un tort, mai degrabă decât lichid, dar încercați să nu faceți toate recompensele comestibile dacă încercați să scăpați.
Frank Adams vorbea de la un eveniment care să susțină lansarea filmului Race, în cinematografe vineri, 3 iunie. SportsAid este partenerul oficial de caritate al Racei și a oferit sprijin financiar pentru formarea lui Laviai Nielsen. 50p de la fiecare vânzare de bilete pentru cinematografe Race din Marea Britanie, de la 3 iunie până la 15 iulie 2016, va merge la SportsAid.
