Opriți cursa pentru brațe: dacă sunteți încă obsedat de biceps și triceps, vă puneți un dezavantaj în războiul de întâlniri. De fapt, dacă antrenamentele dvs. se concentrează în principal pe mușchii pe care îi vedeți în oglindă - inclusiv pecs și abs - puteți începe să fluturați un steag alb.
De ce? Pentru că atunci când vine vorba de atracție, un corp care este pregătit să acționeze în sensul de a alerga, lupta, salva-pisici-din-copaci dă vibrații vizuale că sunteți o captură viabilă din punct de vedere evolutiv. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Windsor din Canada, de exemplu, bărbații atrăgători au fost evaluați de sexul opus corelat aproape perfect cu lățimea umărului și conicul superior al corpului - sau cât de aproape au fost forma V care semnalează funcționalitatea puterea corpului superior. Gândiți-vă la statuia clasică, nu la constructorul de cultură austriac - proporțional, David Michelangelo este aproape de forma masculină ideală.
Deci, cum te face să arăți ca un erou de acțiune? Simplu: tren ca unul. "Prin adăugarea de mișcări funcționale la antrenamentul dvs., veți construi un corp care este mai mult erou decât o bucată", spune Pieter Vodden, antrenor la gymjones.com. "Și veți fi, de asemenea, pregătiți pentru orice lucru pe care viata ar putea să-l arunce asupra voastră." Care, sperăm, va include una sau două doamne (non-plastice).
Torsul
Cum să obțineți Gandy face trage-up-uri brute de prindere, care creează o spate largă și oferă o lovitură metabolică pentru a arde grăsimea și pentru a vă dezvălui absența. Faceți o presare, apoi săriți și luați o bară de tragere, folosind impulsul pentru a vă ajuta să obțineți bărbia deasupra ei. Pentru restul de rutină a lui Gandy, vizitați davidgandyfitness.com.
Umerii
Cum să le obțineți Punch lucruri. Boxerii au delte uriase, deoarece mușchii umărului răspund bine la antrenamentele ultra-înalte. "Faceți exerciții de lovitură", spune antrenorul de luptă Ross Enamait. "Loveste punga cu combinatii drepte, atat cat de repede si mai greu posibil, timp de 15 secunde, apoi odihneste 45 de minute. Repeta de zece ori."
Bratele
Cum să le obțineți Gravarea - scuturarea pe acel mâner va face antebrațele să ardă și să crească. "Fă stilul Tabata", sugerează Vodden. "Faceți 20 de secunde de muncă și odihniți timp de zece secunde. Repetați până când nu puteți răsfoi 100 m în cele 20 de secunde. Cincisprezece runde sunt bune, 20 este excelent.
Picioarele
Cum să le obțineți Încercați saltul conului, favorizat de antrenorii din întreaga lume. Aliniați patru conuri (sau marcatori similari) la aproximativ 50 cm distanță. Sări peste prima și apoi următoarea, fără întrerupere, și așa mai departe, până când ajungeți la capăt. Repetați de două ori, apoi odihniți timp de 60 de secunde și faceți încă două seturi.
