Craig Budgen a petrecut, de peste un deceniu, celebrități - inclusiv vedetele Hobbit Richard Armitage, Luke Evans și James Nesbitt - în formă pentru rolurile ecranului, oferind un program combinat de nutriție și formare care are rezultate rapide. Dar, deși transformările rapide sunt impresionante, Budgen spune că dacă te antrenezi pe termen lung, poți obține rezultate chiar mai bune.
Timpul va spune
Ceea ce transformă cele mai multe transformări A-listă este timpul. Dacă cineva are trei luni să se angajeze să se formeze pentru un film, ei nu vor face altceva. Ei își pot pregăti hrana pentru ei, pot dormi mai mult și pentru că se recuperează mai bine, se pot instrui de două ori pe zi. Poate să ia o taxă pe corp, dar este posibil pe termen scurt. Când vedeți că oamenii fac ore și ore de cardio și se înfometă să se formeze, este o problemă - nu este durabilă sau sănătoasă pe termen lung. Dar când oamenii se antrenează, mănâncă și dorm în mod sensibil, pot să obțină corpul pe care îl doresc și să îl păstreze.
Planul jocului
Desigur, majoritatea dintre noi nu au luxul de a lua săptămâni de lucru și de a avea toate mâncarea noastră pregătit. Planificarea înainte este însă un înlocuitor decent. Cu puțină planificare atentă puteți face regimul dvs. la fel de eficient.
În primul rând, ar trebui să știți cum reacționează corpul dvs. la alimente. De obicei, recomand ca oamenii să mănânce de trei până la patru ori pe zi, să ia o mulțime de legume și salate și să reducă carbohidrații de-a lungul timpului. Nu descurajez cu adevărat niciun fel de alimente decât cele ambalate cu grăsimi trans - lucrurile dăunătoare din alimentele procesate - dar voi evalua clienții pentru a vedea ce funcționează pentru ei: dacă pot tolera mai mulți carbohidrați fără a se obține grăsime sau mai puțin fără a obține scăzut pe energie. Mananca prea putina grasime sau pastreaza prea putine calorii este o mare problema pentru unii oameni.
Apoi este vorba de pregătire. Acordați timp pentru a cumpăra și găti - dacă a trebuit să scapați o ședință săptămânală de la cinci pentru a merge la cumpărături și a încărca ouă, pui și legume, ar merita. Nu există niciun motiv pentru a trăi pe alimente delicioase și ar trebui să încercați să rotiți ceea ce mâncați - având același lucru în fiecare zi timp de două săptămâni, vă va da fără îndoială. Găsiți o mână de mese pe care doriți și le mâncați o dată pe săptămână - nu mai mult. Când ieșiți, nu vă fie teamă să ordonați un meniu - cele mai multe locuri decente vor face schimbări.
Cel mai bun nivel
Un actor însărcinat cu obținerea formei va avea un antrenor personal dedicat sau chiar o echipă a acestora. Dar, cu taxele de sală de gimnastică, creditele ipotecare și sărbătorile pe care să le plătiți - plus mâncarea care formează corpul - majoritatea dintre noi nu se pot întinde să plătească un PT pentru o sesiune săptămânală. Sfatul meu? Găsiți cel mai bun antrenor personal în sala de gimnastică și cereți-le o sesiune pe lună. Căutați pe cineva care acordă atenție clienților săi, care nu se află la telefon tot timpul, care își stabilește odihna. Dacă își pun clientul pe banda de alergat timp de o jumătate de sesiune sau doar le dau un plan de mâncare unic, nu sunt foarte bune pentru bani. Odată ce le cunoașteți, oferiți-le un pic mai mult pentru a vă scrie un program de antrenament care ar trebui să dureze un timp.
Păstrați-vă
În cele din urmă, decideți ce doriți și ce sunteți pregătit să faceți pentru a ajunge acolo. S-ar putea să vezi un film sau să citești un interviu și să spui "OK, vreau să fiu 8% grăsime corporală ca tipul ăsta", fără să-ți dai seama cât de mult este nevoie de muncă atât în bucătărie, cât și în sala de gimnastică. Dacă asta vrei, este bine, dar fi pregătit să faci mai multe sacrificii decât cineva care este pregătit să rămână la aproximativ 10-12%. În timp ce ar fi în regulă să meargă din când în când pentru o masă cu trei feluri de mâncare - sau chiar să aibă o pereche de beri și o băutură - ar trebui să-i luați la revedere.
Timp de gustare
Indiferent dacă sunteți un actor sau un om, aceste gustări vă vor stimula pregătirea
Piulițe amestecate
"Asigurați-le cu tine tot timpul", spune Budgen. "Își mențin nivelul energetic cu un echilibru de proteine, omega 3 și un nutrient numit coenzima Q10".
iaurt grecesc
"Se amestecă într-o lingură de pulbere de proteine - preferința mea este ciocolata - și este aproape ca și cum antrenamentul este cursul tău principal și acesta este un desert".
Sacadat
Orice carne uscată este o mare sursă portabilă de proteine. Jerky este doar cel mai larg disponibil. Încercați biltong sau mexican carne seca.
