Ce este postul intermitent?
Intermitent de post (IF) înseamnă a restricționa cantitatea de alimente pe care o consumați pentru o anumită perioadă, urmată de o perioadă de consum normal. Este în creștere în popularitate, printre entuziaștii de fitness și populația mai largă, ca o tactică de pierdere a grăsimilor - dar este încă controversată.
Acest lucru se datorează faptului că provoacă multe credințe stabilite, cum ar fi importanța consumului frecvent și a sincronizării meselor pentru a preveni defalcarea musculară. Cu toate acestea, susținătorii IF spun că are avantaje multiple, inclusiv îmbunătățirea compoziției organismului și reducerea stocurilor de grăsimi în timp ce crește masa musculară.
Cum aș face asta?
Există multe modalități prin care oamenii pot aborda IF. Există un post de repaus alternativ, în care vă restrângeți caloricile în fiecare zi, o repetare o dată la fiecare șapte zile sau o repetare la fiecare a treia zi. Cu toate acestea, cea care a atins proeminența recentă este metoda 16-8, când petreceți 16 ore pe zi pe post și celelalte 8 ore de hranire.
Funcționează?
Cercetările arată o varietate de beneficii ale postului intermitent. Studiile efectuate pe animale au demonstrat o creștere a duratei de viață datorită menținerii postului și limitării calorii. Studiile s-au facut si asupra oamenilor, dar concluziile nu sunt la fel de concrete. Cu toate acestea, ele sunt pozitive prin faptul că demonstrează că stimulează sensibilitatea la insulină - ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră este mai eficient la procesarea substanțelor nutritive - și reduce nivelul de grăsime corporală și tensiunea arterială.
Care sunt dezavantajele?
O problemă serioasă pentru mulți, nu este surprinzător, este foamea. Mergând perioade lungi între mese este ceva ce noi în lumea dezvoltată nu suntem folosiți și cercetările arată că o frecvență mai mare a meselor este mai bună pentru menținerea sentimentelor de plinătate.
O problemă mai mare pentru cei care se antrenează în mod regulat este creșterea cheltuielilor de țesut muscular pentru energie. Carbohidrații înainte de antrenament și proteinele sub formă de aminoacizi esențiali reduc cantitatea de mușchi folosită pentru combustibil, care ar fi mai mare atunci când se lucrează pe stomacul gol.
Mâncarea înainte de antrenament crește, de asemenea, sinteza proteinelor sau construirea de noi țesuturi musculare, care este de asemenea ajutată de consumul de alimente bogate în proteine în mod constant în timpul zilei. Multe protocoale IF împiedică, de asemenea, micul dejun. Desi acest lucru poate fi benefic pentru pierderea de grasime, mananca primul lucru dimineata sa dovedit a imbunatati memoria, concentrarea si disciplina de alegere a alimentelor mai tarziu in aceasta zi.
Care sunt avantajele?
Pe lângă îmbunătățirea capacității corpului de a procesa substanțe nutritive prin sensibilitatea crescută la insulină, sa demonstrat, de asemenea, reducerea nivelului de grăsime corporală. Are și alte avantaje practice - nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea meselor în avans pentru a vă asigura că veți obține substanțele nutritive potrivite și probabil vă va economisi bani, deoarece veți mânca mai puțin în general.
Deci trebuie so fac?
Ca și în cazul oricărui scop nutrițional, depinde într-adevăr de obiectivele, fiziologia, preferințele, stilul de viață și de alți factori. Cercetarea privind IF demonstrează atât avantajele, cât și dezavantajele asociate abordării. În plus, oricine pretinde că metodologia lor nutrițională este cea mai bună abordare a pierderii de grăsimi este greșită - există multe modalități de a pielea o pisică.
