Au trecut peste doi ani de când dieta de 5: 2 a lovit prima oară rafturile de cărți, a început o lovitură intermitentă de post, care a măturat mass-media și a atras o mulțime de adepți din lista de la Beyoncé la Benedict Cumberbatch. Dar funcționează de fapt? Cât de greu este să rămânem? Și cel mai important, poate ajuta tu slăbi?
Teoria
Cea mai populară formă de dietă de repaus alimentar. În două zile pe săptămână mănânci 600 de calorii; pe celelalte cinci, aveți consumul normal de alimente. Principiul este că este mai ușor să arzi grăsimea deoarece corpul se află într-o stare postabsorbantă, unde nivelul de insulină este scăzut. Există, de asemenea, unele dovezi că, prin imitarea unei stări de "foamete", postul poate oferi aceleași efecte protectoare împotriva demenței și cancerului ca restricții extreme de calorii, fără neplăcere.
Binele
În ceea ce privește dieta, planul 5: 2 este foarte simplu de înțeles și niciun grup de alimente nu este demonizat.
"Unii oameni considera ca lipirea unei diete controlate cu calorii de doar doua zile pe saptamana este mult mai usoara decat sa o urmeze o saptamana intreaga", spune dieteticianul Chloe Miles al Asociatiei Dietetice Britanice.
Au fost, de asemenea, rezultate promițătoare din studiile privind postul intermitent.
"Câteva studii au constatat că atinge o cantitate similară de pierdere în greutate la o dietă standard controlată cu calorii", spune Miles. "Si unele studii au sugerat ca dieta 5: 2 poate imbunatati sensibilitatea la insulina si poate reduce riscul obezitatii legate de cancer, cum ar fi cancerul de san.
Răul
Lipsa de îndrumare cu privire la ceea ce constituie o dietă sănătoasă poate duce la reducerea greutății.
"Unii oameni interpretează dieta ca să poată mânca cât de mult îi plac în zilele non-rapide", spune Miles. Acest lucru nu va duce la pierderea in greutate si nu este o abordare sanatoasa de a manca.
Între timp, postul nu este o experiență plăcută. "În zilele rapide, oamenii pot fi iritabili, se simt amețit și le este greu să se concentreze", spune Miles.
Deși există unele studii care susțin dieta 5: 2, dovezile nu sunt concludente.
"Studiile care au analizat dieta 5: 2 sunt limitate și nu știm efectele urmăririi acestei diete pe termen lung", spune Miles. Multe dintre studii includ doar un număr mic de participanți sau sunt studii pe animale."
Verdictul expertului
Dacă vă planificați dieta cu grijă, postul intermitent ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate, la fel ca orice plan care limitează caloriile. Dar dieta 5: 2 nu este ceva pe care Miles l-ar recomanda.
Pentru unii oameni poate funcționa și ei ar putea fi în măsură să o urmeze într-un mod sănătos și echilibrat. Pentru ceilalți, poate exacerba mancarea dezordonată și poate duce la o obsesie cu dieta și mâncarea.
Datorita bazei de date limitate in prezent, nu cred ca ar trebui sa fie recomandata ca prima abordare a pierderii in greutate.
Experienta
Pentru a afla ce este într-adevăr dieta 5: 2, am cerut unui scriitor să-l încerce timp de 28 de zile și să-l compare cu alți patru scriitori care au încercat diferite diete de patru săptămâni. Faceți clic pe link-ul de mai jos pentru a afla cum au apărut.
RECOMANDAT: cel mai bun plan de dieta de patru săptămâni
