Stabiliți obiective pe termen scurt Având ceva specific de a urmări, cum ar fi pierderea unei anumite greutăți sau intrarea într-o cursă, vă va ajuta să respectați planul de antrenament. Dar asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste. Stabilirea și nereușirea obiectivelor neobișnuite vă vor dezamăgi. Recompenseaza-te A lovit una din obiectivele tale? Apoi, ați câștigat dreptul de a vă strica, cheltuind niște bani pe ceva pe care l-ați dorit dintotdeauna. Gadgeturile legate de fitness sunt ideale pentru că vă încurajează să continuați antrenamentele astfel încât să le puteți testa. Faceți o sesiune cu un antrenor personal Dacă vă luptați să vă motivați, plătiți pe altcineva să o facă pentru dvs. Un bun antrenor personal va elabora un plan de mâncare și exerciții personalizate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Pentru sfaturi privind alegerea unui antrenor, vizitați site-ul REPs la exerciseregister.org. Tine un jurnal Un jurnal de antrenament vă poate ajuta să vă mențineți rutina în timpul antrenamentelor atunci când vă depuneți eforturi pentru a rămâne motivați, deoarece vă va arăta cât de departe ați venit de când ați început și, prin urmare, cât de merită este să continuați. Utilizați vizualizarea Dacă nu credeți că puteți să vă ridicați greutatea țintă sau să o faceți prin repetările finale torturoase, nu veți putea. Imaginându-vă că faceți acest lucru înainte de al încerca, veți crea un model mental care se poate traduce în succesul din lumea reală. Ieșiți din sală și tren Nu trebuie să faceți totul în sala de gimnastică. Dacă te-ai plictisit să te plimbi pe banda de alergare, ieși afară și alergi într-un parc. Puteti face chiar si exercitii, cum ar fi presa-ups si scufundari, pe banci de-a lungul drumului. Luați poziții de la sesiunile rele Chiar și o sesiune proastă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aptitudinea generală, deoarece puteți învăța din greșelile de antrenament pe care le-ați făcut. Dacă nu ați reușit să finalizați un lift, de exemplu, gândiți-vă unde a mers greșit și faceți-o diferit data viitoare. Nu dați ușor Toți avem zile când ne simțim că ne-am sări peste o sesiune. În loc să-l lăsați să alunece, să meargă la sală, să se schimbe și să se încălzească. Odată ce ați făcut acest lucru, endorfinele vor curge și veți descoperi că vă simțiți mai pozitiv cu privire la finalizarea antrenamentului.
Înainte de Anul Nou de fitness ghid: Ultimul an nou, noul plan de antrenament.
