Pentru a vă ajuta să începeți ziua liberă, am descoperit aceste idei ideale pentru micul dejun:
Blinele cu afine
Creșteți aportul de fibre la micul dejun cu câteva clătite gustoase făcute cu făină integrală. Afinele adaugă o creștere a vitaminei C pentru un sistem imunitar sănătos
Granola Bar de mic dejun
Ovăz de orez, migdale fulgi, semințe de floarea soarelui și semințe de quinoa, se amestecă cu merișoare uscate, zahăr brun, unt topit, scorțișoară și miere și se amestecă împreună într-o tavă, apoi se întăresc în frigider. Este perfect pentru când aveți nevoie de un mic dejun sau o gustare energizantă.
Avocado pe pâine prăjită
Îndepărtați un avocado coapte pe un pâine prăjită întreg pentru un hit de vitamina E, care va ajuta la menținerea sănătății pielii. Strângeți cu lămâie pentru a-și păstra culoarea - și obțineți vitamina C pentru a încărca. Este, de asemenea, bogat în o mulțime de grăsimi sănătoase, energizante. Pentru o creștere a vitaminei B, răspândiți și prajitul cu Marmite.
Pâine prăjită franceză
Se înmoaie bucățile de pâine integrală în amestec de ouă și se lasă timp de 20 de minute până când se absoarbe total, apoi se prăjește uscat într-o tigaie sau se coace într-un cuptor de 20 ° C timp de 20 de minute sau până când pâinea este aurie. Serviți cu sirop de aur și fructe proaspete pentru o primire sănătoasă pe un pâine prăjită franceză.
Sparanghelul Frittata
Încălziți câteva sparanghel bogat în folie timp de trei minute (tocmai vin în sezon) și apoi adăugați la o tigaie de ulei cu ouă bătut și condimentată și gătiți la foc mediu până când se fierbe. Acidul folic ajută la prevenirea problemelor de dezvoltare ale copilului, în timp ce ouăle sunt bogate în proteine, vă umple până la prânz și mențin nivelul de energie constant.
Mango și Smoothie de grâu
Se taie un mango, se adaugă o ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, o lingură de grâu și două linguri de suc de portocale și blitz într-un blender. Mango-ul conține enzime care ajută digestia, în timp ce iaurtul oferă calciu pentru a ajuta oasele bebelușului să devină puternice. Și grâul ajuta la creșterea staminei și construiește mușchi pentru energie.
Bircher Muesli
Dacă doriți ceva mai ușor decât terci, încercați bircher muesli. Pur și simplu înmuiați ovăzul întregi în timpul nopții, fie în lapte, fie în sucul de mere neîndulcit sau, dacă doriți să mergeți fără lapte, lapte de soia sau migdale. Dimineața, grătar într-un măr brut în ea, se amestecă într-un iaurt natural și de top cu fructe de padure proaspete. Energia din ovăz va fi eliberată încet, astfel încât să nu ajungeți la maxim și la joasă dimineață, ceea ce înseamnă că veți fi mai puțin tentați să ajungeți la blatul pentru birou.
Ouă de coacere cu roșii și ardei iute
Pentru o lovitură de trezire, goliți încet roșiile conservate, usturoiul și ardeiul iute până când se îngroațește. Adăugați bucăți de pâine integrală, astfel încât să înceapă să se scufunde sucul de roșii. Spargeți câteva ouă deasupra și presărați cu bucăți de brânză de feta. Așezați tigaia sub gratar până când ouăle sunt gătite. Roșiile sunt bogate în vitamina C, care este necesară pentru a absorbi fierul și vital pentru a ajuta copilul să crească.
Unt de migdale pe pâine prăjită
Dacă vă place o schimbare de unt de arahide, încercați un alt tip de unt de nuci - puteți obține unt de migdale și unt de nuci de cajou. Sunt bogate în proteine pentru a vă menține mai mult timp, sunt energizante și sunt bogate în nutrienți, cum ar fi vitamina E. Alegeți un pâine prăjită pentru o energie de lungă durată.
Sardine pe prăjitură
Ok, astfel încât peștele pentru micul dejun poate fi unul dintre poftele dvs. străine, dar sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Încălziți ușor niște fileuri conservate în cuptor până când se încălzesc, puneți pe ciabatta prăjită și presărați cu ardei proaspăt și patrunjel și puțină apă de ulei de măsline.
Crumbele topped cu brânză de cremă și Jam
Cu brânza care se topește în găurile din crumbetă și dulceața naturală a gemului de căpșuni, aceasta este ca o variantă mai sănătoasă de căpșuni și smântână.
Muffins
Îmbunătățiți conținutul de fibre al acestor brioșe de bace prin schimbarea a 100g de făină simplu pentru un soi întreg, și vă va umple și vă va menține toată ziua.
Fasole sănătoase
Da, este tentant să deschideți un tavă de Heinz, dar puteți, de asemenea, să vă faceți propriile fasole sănătoase, fără să adăugați zahăr și sare. Pur și simplu gătiți niște caneline uscate sau boabe de caracatite cu roșii conservate, usturoi și oțet de cidru. O sursă excelentă de fibre pentru a menține digestia sănătoasă în timpul sarcinii.
Ciorchine de ouă cu legume suplimentare
Puneți niște ciuperci, ceapă, ardei și mazăre, apoi amestecați ouăle până când se amestecă pentru un mic dejun cu ouă, cu un plus de vitamine. Serviți-l într-o pâine de fulgi de oțet, pentru o cantitate suplimentară de energie.
Hrișcă Granola
Acest boabe fără gluten este perfect dacă aveți intoleranță la grâu. Are un indice glicemic scăzut, astfel încât să elibereze energia încet, astfel încât să puteți continua să treceți în dimineața. Asigurați-vă propriile prin amestecarea de crupe de hrisca cu ovaz, semințe și nuci, plus puțină miere și ulei. Puneți într-o tavă de copt și pop într-un cuptor scăzut, agitând des. Adăugați fructe uscate o dată coapte.
Kedgeree
Faceți acest fel de mâncare clasică de mic dejun cu eglefin afumat și condimente de curry.Utilizați orez brun deoarece este bogat în vitamine B, pe care corpul dumneavoastră trebuie să le obțină din alimente. Puteți chiar să ridicați mirodenii dacă vreți să încercați să începeți munca, deoarece vă aflați în apropierea datei scadente.
Găuri de iaurt cu strat de fructe cu compot
Luați un pahar înalt și linguri de iaurt grecesc cu compot de fructe. Încearcă să-ți faci propriul compot de măr și de pere prin prăjirea fructelor tocate și adăugând niște miere pentru dulceață. Fructul oferă o lovitură de fibră pentru a preveni constipația, în timp ce iaurtul este bogat în proteine pentru a vă umple și pentru a ajuta copilul să se dezvolte.
Halloumi la grătar și micul dejun de tomate
Dacă sunteți dor de o aromă lovit, dar încearcă să taie înapoi pe slănină, du-te la brânză Halloumi brânză într-o înfășură întreagă, cu roșii tocate. Aflați ce se întâmplă în fiecare săptămână de sarcină cu galeria noastră săptămânală.
Citiți în continuare: Ce să nu mâncați și să beți în timpul sarcinii
Citiți în continuare: 15 brânzeturi care sunt în siguranță în timpul sarcinii
Asigurați-vă că îl urmăriți pe Mother & Baby pe Instagram pentru meme relatabile, inspirând povești și hackeri pentru părinți!
Aveți nevoie de aproximativ 60 de secunde? De ce să nu vă alăturați mii de mămici și să vă începeți propria listă de dorințe pentru copii Amazon! Sunt absolut liberi să creeze și să se desăvârșească pentru a le trimite prietenilor, tinerilor și mamei tale pentru a te asigura că primești produsele pentru bebeluși de care ai nevoie … Click aici!
Pentru sfaturi, trucuri și sfaturi pentru părinți, în care puteți avea încredere, faceți clic aici pentru a descărca o ediție gratuită digitală a revistei Mother and Baby.
