Când începeți să rulați pentru prima oară, șansele sunt că nu vă veți preocupa prea mult de punctele mai fine ale tehnicii dvs. Când picioarele țipă și plouă plămânii, timpul de contact cu solul este cel mai îndepărtat lucru din mintea ta.
Cu toate acestea, odată ce câștigați experiență sau poate începeți să suferiți de răniți, puteți dezvolta un interes sănătos în modul în care alergi. În general, regulile de aur sunt în cazul în care nu este rupt nu o reparați - tinkering cu tehnica dvs. de funcționare pentru nici un motiv bun nu este înțeleaptă - dar dacă încercați să stabilească niggles recurente sau pentru a îmbunătăți eficiența de funcționare și de viteză, fi în valoare de schimbarea anumitor aspecte ale stilului dvs. de funcționare.
În acest moment merită să discutați obiectivele dvs. cu un expert - un fizio sau un antrenor de alergare - dar în cursul căutării în tehnică veți întâlni, de asemenea, niște jargon destul de nepătruns. Pentru a vă ajuta pe acest front, Antrenor a insistat antrenorul echipei Saucony din Marea Britanie, James Thie, să explice ce înseamnă acești termeni tehnici, de ce contează și, dacă este cazul, de ceea ce ați putea dori să faceți despre ei. Dar mai întâi, o notă rapidă cu privire la modul de a vă uita la stilul dvs. de funcționare.
"Puteți să vă duceți la cel mai apropiat magazin de alergare pentru o analiză de mers", spune Thie. "Alternativ, metoda DIY este de a vă deplasa la parcul local sau la banda de alergare de la sală de gimnastică cu un smartphone și filmați-vă în timp ce fugeți din față, din spate și din lateral. Uită-te la numărul de pași pe care îi iei, la timpul tău pe pământ și la poziția loviturii piciorului, precum și la mișcarea și poziția corpului tău pe fiecare lovitură de picior. "Acest lucru te-ar putea ajuta să identifici o problemă, recomandă obținerea unui expert pentru a verifica mersul dvs. dacă este posibil.
Cadenţă
Ce înseamnă: Numărul de lovituri pe picior într-o anumită perioadă de timp.
De ce contează: Cheia constă în găsirea cea mai eficientă și mai eficientă cadență pentru dvs. Prea multe lovituri de picior înseamnă că alergi prea încet, dar luând prea multe pași nu este durabilă, deci este vorba de a te ocupa de ceea ce este optim pentru tine și distanța de curse.
Supra-striding
Ce înseamnă: Aterizarea piciorului este prea departe de centrul de greutate.
De ce contează: Peste-striding pune un plus de stres pe corp și, de asemenea, impactul negativ asupra eficienței de funcționare.
Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta: Mențineți o bună poziție - lucrul la stabilitatea de bază vă poate ajuta să rămâneți în poziție verticală chiar și atunci când sunteți obosiți. Gândiți-vă la picioarele dvs. (explicate mai jos) - acestea vă pot ajuta să ascultați persoana de contact, deși este bine ca un expert să vă ghideze personal.
Footstrike - călcâi, picioare din față, midfoot
Ce înseamnă: Partea piciorului care face contactul cu solul mai întâi.
De ce contează: Toată lumea va avea o picătură puțin diferită. Din perspectiva autocarului, midfootul este adesea cel mai bun pentru absorbția impactului, dar depinde de viteza pe care o conduceți. Pentru a-ți rezolva picioarele, uită-te la uzura pe tălpile încălțămintelor tale, ascultă-ți picioarele sau analizează mersul.
pronaţie
Ce înseamnă: Pronace este modul în care organismul de a absorbi forțele de impact prin mișcarea naturală a piciorului, deci este un lucru bun!
De ce contează: Prea puțin sau prea mult (sub-și peste-pronătoare) poate provoca probleme.
Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta: Pantofii de alergare sunt diferiți, deci obțineți sfaturi de la un expert pentru a vă asigura că purtați un pantof care susține sau promovează mersul natural.
Consultați 27 de sfaturi de alergare pentru a vă ajuta să deveniți un alergător mai bun Pentru ce ar trebui să încercați Analiza gașterii Cum să executați mai repede - Încercați Sprint Training
Timp de contact la sol
Ce înseamnă: Timpul petrecut la sol pe picioare.
De ce contează: Cheltuind prea mult timp pe teren va însemna adesea că te descurci împotriva forțelor tale proprii și nu ești suficient de puternic pentru a obține revenirea corectă.
Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta: Lucrați în a vă angaja glutele și miezul cu exerciții de rulare, cum ar fi genunchii înalți, săriți și călcări.
Verticale oscilație
Ce înseamnă: Opusul de a petrece prea mult timp pe teren este petrecerea prea mult timp în aer - bouncing prea mare.
De ce contează: Prea multă înălțime înseamnă energie risipită petrecută fără a merge în direcția dorită.
Ce trebuie să faceți cu privire la aceasta: Adoptați o ușoară înclinare înainte când alergați, astfel încât, în mod natural, doriți să cădeți în următoarea picătură, mai degrabă decât să vă bateți în sus și în jos.
