Indiferent dacă sunteți un bord pentru începători sau un surfer experimentat, având nivelurile de fitness necesare pentru a cuceri orice ar putea să-ți arunce valurile, este crucial. Și în timp ce nimic nu bate petrecerea timpului în apă pentru îmbunătățirea abilităților dvs., adăugarea de exerciții specifice pentru antrenament poate fi extrem de benefică - mai ales dacă (ca majoritatea britanicilor) puteți face doar călătorii ocazionale pe plajă.
"Acest antrenament ajută la construirea stabilității și exploziei miezului, care sunt atribute fizice cruciale pentru navigare", spune fostul campion și antrenor britanic Johnny Fryer. "Adăugați-l la antrenamentul dvs. o dată pe săptămână pentru a vă pregăti corpul pentru navigare, în timp ce construiți și un fel de fizică slabă pe care o va avea un pro surfer".
1 lunges de salt alternativ
seturi 3 rips 10 fiecare picior
Începeți într-o poziție ascendentă înainte, cu mâinile pe solduri pentru echilibru. Săriți de la sol prin trecerea cu piciorul din față. Schimbați-vă picioarele în mijlocul aerului astfel încât să aterizați cu celălalt picior înainte.
De ce funcționează "Este un model dinamic de mișcare care vă ajută să vă întăriți mușchii picioarelor și să vă replicați poziția pe o placă", spune Fryer.
Faceți-o mai greu Rotiți-vă torsul la 90 de grade atunci când vă aflați în punctul cel mai de jos al ascensiunii, alternând laturile cu fiecare rep.
2 prese pliometrice
seturi 3 reprezentant 10
Porniți într-o poziție de presare. Coborâți încet până la pământ, apoi exploda cât mai repede posibil și scoateți mâinile de pe podea, înainte de a ateriza și a continua în următorul rep.
De ce funcționează "Acest exercițiu ajută la imitarea inițiativei pe care o faceți cu brațele pe măsură ce" apareți "pe o placă de surf", spune Fryer.
Faceți-o mai greu Bateți-vă mâinile în mijlocul aerului în fiecare rep. Încă prea ușor? Încercați să atingeți pieptul cu ambele mâini înainte de a vă prinde și de a coborî (în condiții de siguranță) în poziția de jos.
3 3 3 3 3 3
seturi 3 rips 8
Începeți într-o poziție de presare, dar cu picioarele sprijinite pe o minge de gimnastică. Strângeți-vă abdomenul inferior pentru a roti mingea spre tine, terminând cu genunchii ascunși în piept. Pauză, apoi îndreptați-vă picioarele pentru a completa un rep.
De ce funcționează "Aceasta ajută la construirea stabilității de bază, care este crucială pentru generarea puterii atunci când sunteți de vânătoare", spune Fryer.
Faceți-o mai greu Efectuați o presare cu picioarele încă pe minge la sfârșitul fiecărui rep.
4 Burpees
seturi 3 rips 12
Din picioare, coborâți și puneți-vă mâinile pe podea în afara picioarelor. Săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să fiți în vârful unei poziții de presă, apoi să vă întoarceți între mâini. Săriți, bateți-vă deasupra capului.
De ce funcționează "Este un exercițiu dinamic și complet, care vă ajută să dezvoltați explozivitatea de care aveți nevoie pentru a vă ridica în repetate rânduri", spune Fryer.
Faceți-o mai greu Când vă aflați în partea de sus a poziției de presă, întrerupeți și efectuați - da, ați ghicit - o presare.
5 Rețineți înapoi
seturi 3 Timp 30Sec
Stai cu fața în jos pe fața ta, cu mâinile în spatele capului și cu coatele ridicate deasupra urechilor. Aratati spatele inferior pentru a ridica corpul de sus de pe podea, apoi tineti pozitia.
De ce funcționează "Când vă aflați pe bord, este important să vă țineți bărbia în sus și să vă arătați spatele în timp ce vă zburați, pentru că acest lucru vă oprește de la nudă atunci când valul vă prinde", spune Fryer. "Acest exercițiu vă ajută să vă întăriți corpul în această poziție".
Faceți-o mai greu Țineți o minge mediană direct în fața dvs. cu brațele întinse în timp ce efectuați mutarea.
Johnny Fryer vorbea la Centrul de Activitate din Newquay pentru a promova lansarea modelului Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografie prin amabilitatea lui Aaron Parsons
