Uneori, cel mai bun mod de a construi forța rapidă este să vă rupeți scenariul de antrenament și să vă apropiați de greutăți dintr-un unghi nou. Acest antrenament transformă rutina dvs. obișnuită cu susul în jos, astfel încât să faceți cât mai multe seturi ca și când ați folosit pentru a repeta și invers. Înapoi în formare face corpul tau de lucru într-un mod diferit, forțându-vă muschii să se adapteze și să devină mai puternice. Dar avantajul cheie al acestei metode de antrenament este acela că, deoarece faceți mai puține repetări pe set, puteți alege o greutate mai mare, sporind tensiunea pe care o așezați pe mușchi și încurajând câștiguri mai mari de rezistență. Și dacă alegi o greutate, poți ridica de șase ori mai degrabă decât trei, poți păstra un număr mare de seturi, ceea ce te va asigura că mușchii tăi sunt epuizați în mod corespunzător până la sfârșitul antrenamentului. Atâta timp cât mâncați o masă bogată în proteine în două ore de la elaborare, corpul dumneavoastră va răspunde prin reparația mușchilor și în cursul procesului de creștere. Pe măsură ce programul dvs. de antrenament progresează, veți crește încet numărul de repetari pe set, sporind activ puterea săptămânală pe săptămână. Până la sfârșitul ciclului de trei săptămâni, mușchii vor fi pregătiți să facă față greutăților mai grele și să treacă la următoarea etapă de dezvoltare.
Cum se face acest antrenament Faceți antrenamentul A luni și antrenamentele B marți, apoi odihniți miercuri. Faceți antrenamentul C joi și antrenamentul D vineri. Pentru fiecare antrenament veți face zece seturi de câte trei repetări în prima săptămână. În fiecare săptămână veți adăuga câte un replică pentru un total de cinci repetări până în săptămâna a treia. Se odihnește timp de 90 de secunde între fiecare set și două minute între fiecare exercițiu. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de șase ori (deși vă veți ridica de fapt doar de trei, patru sau cinci ori). După trei săptămâni, ar trebui să puteți crește cantitatea de greutate pe care o puteți ridica.
Informații suplimentare
Sfat pentru muschi - Chin Up!
Atunci când faci squaturi sau loviți cu întârziere, țineți bărbia în sus pentru că aceasta trimite un impuls nervos pe coloana vertebrală pentru a vă aprinde mușchii și pentru a face mai multă forță atinsă atunci când vă greutăți.
